瑜珈健身功 - 上海财经大学

瑜珈动作瑜珈理论•起源于印度的哈达瑜伽是包括呼吸法和体位法，为追求身心健康的瑜伽科学，是目前世界上最盛行的健康美容法，被广泛应用。在这缓慢的有保护性的有氧运动中，让人们从繁忙的工作和生活中安静下来，一面聆听自己的“心声”，一面感觉一下自己的身体。瑜伽健身法是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法，适合于各种年龄的人练习。当你从开始练习的那一天起，变异的基因就开始修复，全身的细胞就会活跃起来，从而达到保健、治疗、减肥等功效，使你不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤，同时还有一种身心愉悦、积极向上焕发青春活力的感觉，也就是一种时光倒流的感觉。每天花点时间感受一下呼吸，让你享受那一刻的平静和安祥。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、积极人生、享受人生。瑜珈练习原则（1）缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展。（2）配合呼吸进行练习，按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。（3）练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤。（4）完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）五次以上。（5）在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。（6）穿着轻松的有弹力的服装，最好赤脚练习。（7）坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。（8）禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。（9）不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天。（10）切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益的真气（能量）。瑜珈健身效果1、瑜伽的健康效果：（1）矫正脊柱（2）强化内脏（3）调内分泌（4）延缓衰老（5）消除紧张（6）调适身心（7）增强记忆（8）开发潜能2、瑜伽的美容效果：（1）美肤（2）美姿（3）减肥（4）塑身3、瑜伽的医疗效果：瑜伽着眼于整体的調理，提高人的自愈力，使全身各部位得到治疗。如：高血压、心脏病、肥胖病、糖尿病、神经症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、坐骨神经痛、神经衰弱、痛经、胃下垂等。瑜珈动作•瑜珈动作包括牛面式，蝗虫式，眼镜蛇式，鸽子式，弓式，半角式，半月式等等。有力量瑜珈练习，也有柔韧瑜珈练习。1.牛面式2.背部交握扭转式3.简易鸽子式4.蛙式5.门闩式6.弓式7.前伸展式8.鱼式9.卧姿单脚伸展式10.V式11.加强侧伸展式12.金字塔式13.骆驼式14.半月式15.立姿单足伸展式16.倒立式组合瑜珈更多姿势（一）更多姿势（二）更多姿势（三）更多姿势（四）更多姿势（五）更多姿势（六）更多姿势（七）更多姿势（八）