健美操基本动作与术语

第二章：健美操基本动作与术语第一节健美操术语第二节健美操基本动作第一节健美操术语健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。常见的健美操术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢（Flick）、吸腿（Kneelift）就属于转意词；曼博步（Mambo）、依柳辛（illusion）则属于意译词。1、健美操术语的种类一、场地基本方位术语二、运动方向术语三、动作之间相互关系术语四、运动形式术语五、动作连接过程术语六、健美操基本步法名称术语七、难度动作术语八、动作强度术语九、动作表现形式术语一、场地的基本方位术语为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面（主席台、裁判台）定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8点。（见下图）二、运动方向术语运动方向是指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时的基本方位来确定。具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺时针，逆时针；向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动同向：指不同肢体向同一方向运动。异向；指上、下肢体向相反方向运动。三、动作之间相互关系术语同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。四、运动形式术语一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语。举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上举，举腿屈：身体部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180°，例如：摆臂、后摆。绕：身体某部分转动或摆过180°以上(360°以上称绕环)。例如：绕髋、肩绕环。踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如；剪踢、弹踢。撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。例如：仰撑、跪撑。交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。例如：十指交叉交叉步。转体：绕身体纵轴转动的动作。例如：单脚转体、水平转体。平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。水平：身体保持与地面平行的一种静止动作。例如：分腿水平、水平肘撑。波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。跳跃：双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如；梗头。提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、含；指两肩肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。夹；由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧蹬。倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。控：身体或肢体抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时间。例如：控腿、控水平。五、动作连接过程术语在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及先后顺序。由：指动作开始的方位。例如：由内向外。经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。成：指动作完成的结束姿势。至：指动作必须到达的某一指定位置。接：强调两个单独动作之间连续完成。六、健美操基本步法名称术语步伐是在特定节奏下的脚步运动方法．包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。本章节介绍的是一般最常用步伐的中英文对照术语。弹动（spring）:膝关节有弹性地屈伸。踏步（March），走（Walk），一字步（Easy-walk），V字步（V-step）；曼步（Mambo）；并步（Step-touch）；交叉步（Grapevine）；半蹲（Squat）；点地（Taptouch）；移重心（Steptap）；后屈腿（Legcurl）；弓步（Lunge）；吸腿（Kneelift）；踢腿（Kick）；弹踢腿（Flick）；跑（Jog）；开合跳（Jumpingjack）；并步跳（Stepjump）；小马跳（Pony）；七、难度动作术语目前，竞技健美操难度动作共有200多个，分为四类：A．俯卧撑类、倒地、旋腿与分切；B．支撑与水平；c．跳与跃：D．平衡与柔韧。详细内容请参阅FIG2005—2008年版《健美操竞赛规则》。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述。例如：单臂侧倒俯卧撑、前摆跳转180°成俯撑、搬腿平衡转体360°-------。另外，也有一些难度动作是以特有的术语名称来指代，归纳如下：文森；托马斯全旋；分切；直升飞机；科萨克跳；剪踢；剪式变身跳；依柳辛；开普。八、动作强度术语九、动作表现形式术语2、健美操动作术语的记写方法一、健美操术语的记写要求：（1）记写单个动作一般应包括开始姿势(如立正、开立、两臂上举等)、动作部位(如上肢、下肢、躯干等)、运动方向(如前、后、左、右、内、外等)和路线、动作性质(如举腿、绕、绕环、踢腿、体前或体侧或体后、屈等)及结束姿势。（2）记写每节操的动作一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢，再躯干，明确指出动作的方向、路线和方法等。（3）记写成套动作一般应按照每一节动作的顺序记写。（4）记写动作做法时，身体各部位先后动作应按照动作顺序记写。若身体各部位同时动作，记写的顺序是腿——臂——躯干——头部。（5）如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同，后若干拍动作可以省略不写，但如果动作方向相反时，则必须指出，如5—8拍同1—4拍，但方向相反。第二节：健美操的基本动作健美操基本动作是健美操的核心，也是健美操运动的基础。各种健美操都是从基本动作的基础上变化和发展起来的。只要正确地掌握这些基本动作，通过不同的组合和运用，就能创编出不同难易、不同强度、不同风格的健美操。健美操基本动作主要是由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。（一）健美操下肢动作基本步法：（1）无冲击力步法：1)半蹲；2)弓步（2）低冲击力步法：1)踏步；2)走步；3)“V”字步；4)“一”字步；5)曼博步；6)点地；7)并步；8)迈步后屈腿；9)侧交叉步；10)吸腿；11)移重心；12)踢腿；13)弹踢腿；14)摆腿；15)抬腿；（3）高冲击力步法：1)后踢腿跑；2)双脚跳；3)开合跳；4)弹踢腿跳；5)侧并小跳；6)并步跳；7)弓步跳；8)摆腿跳；（二）健美操上肢动作：（1）肩部动作：1)提沉肩；2)绕环；（2）手臂动作；1)自然摆动；2)屈伸；3)上举；4)绕环（3）手形动作：1)并掌；2)分掌；3)花掌；4)立掌；5)拳（三）健美操躯干动作：（1）胸部动作；1)含展胸；2)俯卧撑；（2）背部动作：1)外展；2)上举、下拉；3)提肩、沉肩；（3）腰腹部动作：1)仰卧抬上体；2)侧卧抬上体；3)站立体侧屈；4)站立转体；第三节健美操基本技术一、弹动技术：健美操的弹动技术是健美操最重要的技术之一。健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲产生，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。踝关节弹动练习方法：双腿原地站立伸直，身体正直，立踵、落踵。膝与髋关节弹动的练习方法：双腿原地直立伸直，身体正直，屈膝半蹲，踝关节不要超出脚尖的位置，同时膝关节稍屈，注意髋关节运动时，身体应该稍向前倾，但臀部不要向后蹶。当这两部分的动作已经热练时*我们可以把两部分连起来，使之形成完整的弹动动作。二、身体控制技术（一）身体姿态的控制健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬，松弛而不松懈。（二）操化动作控制健美操每一个操化动作都要求应该是有清楚的开始与结束。动作开始时位置准确，动作过程中肌肉用力使动作产生加速运动，但不要用力过猛致使肌肉僵硬，结束时有明显的停顿。肌肉收缩不要求完全强直收缩，要有控制．肌肉的用力要做到自然流畅、有力而不僵硬，松弛而不松懈。三、半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的“深蹲”。四、落地技术健身健美操的落地技术是落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝—屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，使身体尽可能地保持稳定，用以分解地面对人体的冲击力，以避免造成运动损伤。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力控制以保持动作的正确与稳定。谢谢！