冬季养生(中医)

冬季养生2017-12-18郸城县第二人民医院老年大学中医讲堂主讲：王威力养生的目的是什么？当你开着豪车，手臂突然麻木，觉得不敢打弯，你怕不怕？当你提着名牌包，包里面确装着降压药苦不苦？当你住着大房子，睡着舒适的大床，却整夜睡不着觉，你烦不烦？当你蹲着几千元的马桶，却排不出来，你气不气？当你奋斗了那么多年，好不容易才有钱到最后却全部上交给医院，你冤不冤？“中国特色社会主义进入新时代，我国社会主要矛盾已经转化为——人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾。”——党的十九大报告健康是美好生活的基础与根本所在。钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。他认为，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。——《黄帝内经》今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。——《黄帝内经》•冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6个节气。•冬季是一年中最寒冷的季节，特别是在北方地区，气温多在零摄氏度以下。冬季应该养什么？应该怎么养呢？•冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。•中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。冬季养生的原则•《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟(qi)夺，此冬气之应，养藏之道也”。•《黄帝内经》认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”•冬季养生贵在养藏、固精、益肾。•中医认为：肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。•《黄帝内经》认为肾为“藏精之所，主骨生髓”，意即为生命的发动机，故古代医家又称肾为“先天之本”。••肾藏精主生殖系统，如果生殖系统出现问题，比如说出现前列腺肥大，就说明肾的精气不足了，要赶快补充精气。•老百姓常说“耳大有福”，背后的原理就是肾开窍于耳，肾气充足则耳大饱满、精力充沛，做事业自然拼劲十足、无往不利。曾国潘说“功名看气宇，事业看精神”即是此意。经常耳鸣或者听力下降的人，就是表明是肾气不够用了。•什么是肾主骨呢？中医认为，人的骨骼强健与否，由肾精气盈亏所决定。骨质疏松的人要补养肾的精气，肾的精气足了，骨骼就强健有力了。•人散步的时候会有很多生理反应，其中一个反应就是满口生津。这代表你的肾气、肾精得到补充了，因为在五行学说里面唾液归属于肾水。所以肾阴虚的人口里会经常干，缺少唾液，这就是肾精不足了。••那么肾精气不足会出现哪些症状呢？常见的有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、肾亏、更年期综合症。“冬季养生”的要领•《内经》“冬三月,此谓闭藏”。•养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。冬季怎样顺应自然规律•（1）晨炼要点——“必待日光”•（2）心态要求——“若有所得”•（3）饮食安排——“去寒就温”•（4）适量运动——“无泄皮肤”•（5）应时调摄——“补益肾元”一、饮食调养•饮食原则：•减咸增苦、饮食宜温、多黑色。•冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海参、乌鸡、黑豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。二、起居养生•《黄帝内经》：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。起居原则：早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤三、运动养生•运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。•冬季运动原则：•运动和缓，以藏为本•微微出汗适可而止四、精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,《黄帝内经》“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”,养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。经络养生第一：灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。关元穴的功效：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下三寸（四横指）的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。•主治病症：•少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱等做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟2、每天用艾条灸关元穴一次，每次10-15分钟第二擦涌泉：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。•作用：温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！定位：卷足时足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。主治疾病：神经衰弱、记忆力减退、倦怠感、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、耳鸣、耳聋、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。第三揉太溪•此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，为肾经原穴，此穴的功效有：滋阴降火、温补肾阳、阴阳双补、健脑补肾、安神定志等。•主治疾病：•头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。太溪：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。44做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟谢谢大家~！