部位养生

2020/2/221中医养生之李志明2020/2/222人是一个有机的整体，人体的各个部位，如头部、颜面、五官九窍、皮肤、躯干、四肢、五脏六腑等，都是这个整体的一部分。2020/2/223第一节口腔保健•口腔与胃、肺等脏器相通。口腔和牙齿的任务是食物加工的第一道工序，通过牙齿咀嚼和口腔分泌适量的唾液，帮助食物消化吸收。2020/2/224七冲门首见于《难经·四十四难》：唇为飞门，齿为户门，会厌为吸门，胃为贲门，太仓下口为幽门，大肠小肠会为阑门，下极为魄门。飞门：指口唇，像门扇一样自由开合；户门：指牙齿，食物入口，必经牙齿之咀嚼；吸门：指会厌，是食管与气管的相会处；贲门：胃之上口；幽门：太仓下口，即胃的下口，小肠的上口；阑门：指小肠下口和大肠上口相接之处；魄门：下极为魄门，指消化道的末端，即肛门。2020/2/225一、固齿保健法1口宜勤漱漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等。2020/2/2262早晚刷牙刷牙的作用是清洁口腔，按摩齿龈，促进血液循环，增进抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更为重要。2020/2/2273齿宜常叩葛洪《抱朴子》一书指出：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。《诸病源侯论》说；“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”2020/2/2284．搓唇按摩将口唇闭合，用右手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓，直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙齿疾病，且有颜面美容保健作用。2020/2/2295正确咀嚼咀嚼食物应双侧，或两侧交替使用牙齿，不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼。使用单侧牙齿的弊端有三：一是使用的一侧，因负担过重而易造成牙本质过敏或牙髓炎；二是不使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病；三是往往引起面容不端正。2020/2/22106、饮食保健维生素A、D、C、B族，钙、磷、蛋白质等是牙齿发育不可缺少的营养成分。应适当食用一些含维生素C丰富的新鲜蔬菜、水果及含维生素A、D、C丰复的食品，动物的肝、肾、蛋黄及牛奶等。2020/2/22117．药物保健药物的洁齿、健齿、固齿保健清代宫廷中固齿秘方:生大黄、熟大黄、生石膏、熟石膏、骨碎补、杜仲、青盐、食盐各30g，明矾、枯矾、当归各15g，研成细末，做牙粉使用，可健齿、固齿。对胃热牙痛，尤为适用。2020/2/22128、纠正恶习不良习惯也是导致牙病的一个原因。2020/2/22139防药物损齿四环素、土霉素、金霉素、强力霉素等易使乳牙发黄，且造成永久性黄牙，或引起牙釉质发育不全，易发生龋齿。2020/2/2214二、唾液保健法唾液俗称口水，为津液所化。中医认为，它是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”、“琼浆”、“金津玉液”、“甘露”、“华池之水”等美称。2020/2/2215（一）唾液的保健作用1帮助消化2保护消化道3解毒作用4延缓衰老作用(望梅止渴)2020/2/2216（二）漱津咽唾法修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根。1常食法赤龙搅天池赤龙：舌头天池：口腔唾液满口，分三次咽下，以意念送到丹田。每次三度九咽，时间以早晚为好。固齿，健脾胃，轻身，祛病。2020/2/22172配合气功服食法以静功为宜排除杂念，意念丹田，舌抵上腭，双目微闭，松静自然，调息入静。2020/2/2218唾液的现代医学认识经常保持唾液分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病，达到祛病延年的目的。唾液中包含了血浆中的多种成分。2020/2/2219口水≠痰！2020/2/2220第二节颜面保健颜面保健，又可称美容保健，古人谓之“驻颜”。面容美是指面色红润，洁白细腻，无明显皱纹和雀斑、皮肤病等。中国传统美容保健有广义和狭义之分，广义指养护颜面、须发、五官、皮肤、机体等，提高其生理功能；狭义是专指用传统方法护养容颜。2020/2/2221一、颜面的生理特点面部是脏腑气血上注之处，血液循环比较丰富。心主血脉，其华在面。左颊属肝，右颊属肺，头额属心，下颏属肾，鼻属脾。2020/2/2222二、颜面皮肤衰老的原因整天愁眉苦脸，庸人自扰熬夜经常曝晒抽烟喝酒面部表情过于丰富不爱喝水不喜欢运动用不合适的护肤品刺激性的食物，远离维生素2020/2/2223三、颜面保健方法（一）科学洗面八步经典洗脸方案先用香皂把手洗干净用温水湿润脸部使洁面乳充分起沫轻轻打圈按摩清洗洁面乳检查是否有没冲洗干净的地方冷水撩洗20次左右用干净的毛巾轻轻地吸干脸部水分2020/2/2224（二）按摩针灸1按摩美容2针灸美容2020/2/2225（三）饮食美容为了预防颜面皮肤早衰，应注意饮食营养平衡，适当增加对皮肤有益的保健食品。从中医角度讲，要进行饮食美容，须遵循饮食勿偏，饮食勿过，饮食有宜忌等有关饮食保健的原则。2020/2/2226（四）药物美容药物保健，就是运用美容方药使皮肤细腻洁白，滋养肌肤，去皱防皱，并祛除面部的皮肤疾患。具有美容作用的方药很多，可分为内服美容方药和外用美容品两类。2020/2/22271内服美容方药•隋炀帝后宫面白散（《医心方》）；橘皮30g、冬瓜仁50g、桃花40g，捣细为末即可，每次2g，每日3次。有燥湿化痰，活血益颜的功效。2020/2/2228•珍珠激（《回春健康秘诀》）：天然珍珠粉2g，研成极细粉末，干燥后用。每次用0.5g，每日3次，有清热痰、润面容，治疗面部黑斑之作用。2020/2/2229•枸杞子酒（《延年方》），可补益肝肾、驻颜美容。•桃花美容酒（《图经本草》），可润泽颜面，使人面如桃花。2020/2/22302外用美容品•玉容西施散《东医宝鉴》：绿豆粉60g、白芷、白芨、白蔹、白僵蚕、白附子、天花粉各30g，甘松、三奈、茅香各15g，零陵香、防风、藁本各6g，肥皂荚二锭。诸药研为细末，每次洗面用之，祛风润肤，通络香肌，令面色如玉。2020/2/2231•三花除皱液《秘本丹方大全》桃花、荷花、芙蓉花适量，冬以雪水煎汤频洗面部，可活血散瘀，润肤除皱。2020/2/2232（五）气功美容气功锻炼调整身体内部功能，增强体质，从而达到防病强身、驻颜长寿的目的。尤其是通过调意，松静自然，排除杂念，心静气平，避免心情过极的不利影响。因此，气功美容是一种自我控制、自我身心锻炼的驻颜长寿方法。2020/2/2233第三节头发保健头发保健，又称头发健美或美发。中国人美发的标准是：发黑而有光泽，发粗而密集，发长而秀美。健康秀丽的头发使人显得精神饱满，容光焕发。未老发早灰白，发枯焦稀疏、脱发等均属病态。头发除了是健康的标志外，它本身还有保护头部和大脑的作用。2020/2/2234发的保健方法一、梳理、按摩疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠。勤梳理，常按摩有五大好处：疏通血脉，改进头部的血液循环。使头发得到滋养，头发光润，发根牢固，防止脱发和早生白发。明目缓解头痛，预防感冒。有助于降低血压，预防脑血管病发生。振奋阳气，健脑提神，解除疲劳。2020/2/2235二、洗、烫宜忌洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命，严重的还可招致毛发癣菌感染。烫发能保持美观的发型，但烫发所用的化学药水，对头发有一定的损伤，再加上电热处理，头发易变黄、变脆、易断，失去光泽和弹性。2020/2/2236三、饮食健发日常饮食宜多样化，合理搭配，保持体内酸碱平衡，对于健发、美发，防止头发早衰有重要作用。可适量食用含蛋白质、碘钙、维生素B、A、E等较丰富的天然食物2020/2/2237四、药物美发1外用类①猪胆汁《普剂方》：猪胆一枚，取胆汁倾水中，或将猪胆置于乳香油中浸七日以上。用水洗头，待发干后适量抹猪胆汁及乳香油。可清热祛风，润发生辉。2020/2/2238②香发散“香发散”护发:传说慈禧太后一生珍爱头发,及至古稀之年仍乌丝满头。慈禧特别爱护头发,李莲英为慈禧梳头,掉下几根头发,隐藏不迭,被慈禧发现,不禁怒气冲天,遂责罚李莲英四十大板,直打得皮开肉绽,鲜血直流。此后,李莲英为再不受罚,暗中派人四处重金征询医治脱发、白发的秘方。从民间收集大量秘方后,经著名太医李德裕精心筛选,遍查药经典籍,并会同众多太医一同审定,终于制成有止痒、净发、养发、黑发、固发功效的香发散。2020/2/2239•香发散《慈禧太后医方选议》：•零陵香30g，辛夷15g，玫瑰花15g，檀香18g，川大黄12g，甘草12g，丹皮12g，山奈9g，丁香9g，细辛9g，苏合香油9g，白芷9g。研药为细末，用苏合香油搅匀，晾干。药面糁发上，蓖去。本方有洁发香发作用，久用发落重生，至老不白。2020/2/2240③令发不落方《慈禧光绪医方选议》：榧子三个，核桃二个，侧柏叶30g，共捣烂，浸泡雪水内。用浸液洗发。榧子甘平，可润燥，核桃可以补益发肤，侧柏叶苦涩性寒，有祛风凉血效果，用于梳头，有助头发生长。本方有止发落、令发黑润之效，尤其对血热发落有良效。红豆杉科植物香榧的种子，硬壳，两端尖。2020/2/22412内服类健发作用的中药，如胡麻、油菜子、榴花、核桃、椰子浆、猕猴桃、槐实、桑椹、黑大豆等。瓜子散《千金翼方》：瓜子、白芷、当归、川芎、炙甘草各60g，煎药为散，饭后服1g左右，日3次，酒浆汤饮，经常服用有活血补血，美发荣肤作用，可防衰抗老，预防头发早白。地黄酒、黄精酒、枸杞酒等，皆有补虚通血脉，使白发变黑之效。2020/2/2242五、气功美发气功美发，主要是通过锻炼精、气、神，调整身体内部功能。同时，通过直接调整任督二脉的功能。润泽发根，使头发茂盛秀美。1．导引生发功（《诸病源候论》）2．升冠鬓不斑法（《遵生八笺》）2020/2/2243第四节眼睛保健眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切，它是人体精气神的综合反映。眼睛是“视万物，别黑白、审短长”（《素问·脉要精微论》）的器官。2020/2/2244一、按摩健目方法一熨目每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。2020/2/2245方法二运目自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力。2020/2/2246方法三浴目以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1-2次，每次15-20分钟。还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。2020/2/2247方法四养目平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。2020/2/2248方法五摩目闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。2020/2/2249方法六极目晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1-2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。2020/2/2250方法七惜目用眼不要过度，无论男女老少，都要注意节约用眼，如读书、写字或看电视不要持续时间过长，一般40--60分钟左右即休息5--10分钟。闭目养神2020/2/2251方法八护目不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报、电视的光度也不要太强。如果夏日出游，要戴适合的太阳镜。另外，各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。躲避强光，保护眼睛2020/2/2252四、饮食健目饮食保健对增强视力也是至关重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏，或适当用些鱼肝油