我的情绪我做主_心理健康课

模考考试成绩下来了，我心想努力了那么久，我这次数学成绩肯定不错，可是数学试卷上的成绩还是没有及格，我感到———————————所以我就———————————期末考试成绩出来了，我不知道这次我的数学成绩会怎么样，唉，上次就没有及格，算了，这次我就别抱什么希望了，肯定希望越大，失望也就越大！可是我拿到成绩一看，哇，我考了80分，我从来没有考过这么高的数学分数，我感到——————所以我就——————————我的情绪我做主主讲：徐金敏什么是情绪•情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象。•情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。•三种成分：内在体验、表情、生理变化•基本形式：快乐、悲哀、愤怒、恐惧认识情绪•今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？•其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。•产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？•你的行为产生什么后果？•这个后果是建设性的还是破坏性的？•回想一下，你经常处于那哪种情绪？•不良情绪：过度的情绪反应持久的消极情绪常见的不良情绪•社交焦虑•嫉妒•考试焦虑•消极学业情绪•抑郁•害羞•易怒社交焦虑•我害怕在公众面前讲话•我不能在别人的注目下做事•在人面前脸红让我很难受•见到陌生人我就不自主的发抖、心慌嫉妒•他凭什么比我好，哼！考试焦虑•重要考试前几天，我就坐立不安了。•临近考试时，我就腹泻。•在考试中，我会感到十分的紧张。•我对考试十分的厌烦。消极学业情绪•我对学习有一种厌倦感。•我觉得学习枯燥无味。•在学习时，我经常感觉自己很笨。•不想去上学。抑郁情绪•经常闷闷不乐，一个人发呆。•我很孤独，苦闷。•经常失眠。•学习生活兴趣减退，悲观失望。害羞•上课时，总是避免老师的注意。•集体讨论的时候，总是沉默寡言。•下课后，很少参加集体活动。•遇到陌生人时很胆小。愤怒•遇到不称心的事，我会很生气。•被人一激，我就忍不住发火。•生气后我会感到后悔。情商即情绪智力(EQ)•情绪感知和表达能力•情绪运用能力•情绪理解能力•情绪管理能力•情商水平的高低对一个人是否取得成功具有重大的影响，有时其作用甚至超过智商。情绪调节五步走•第一步：正确认识情绪•第二步：察觉并承认自己的情绪•第三步：了解不良情绪形成原因•第四步：管理情绪身心松弛法活动转移法建立强大的社会支持•第五步：运用情绪化悲愤为力量将嫉妒化为动力情绪调节•你遇到过这些情绪的困扰吗？•你是怎么解决的？•如果自己解决不了应该怎么办？谢谢大家！