抗压训练

LOGO心理素质训练之抗压训练你是这样吗？亚历山大？活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态第三状态第一状态健康孟子曰：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。压力多可怕！每天超过25万人因为压力生病必须请假。1995年英国：冠状动脉疾病：800万英镑心脏病6100万英镑精神疾病9100万英镑酒精所致的疾病17亿英镑什么是压力？简单地说，压力可分为两个部分：一是造成压力的原因或事件，另一是我们对于该事件的情绪、生理与行为反应。前者是我们所处的变动的生活环境，导致与个人预期的经验、想法、态度、习惯有很大的差异，或个人的动机、需要未能满足；后者则是因为前者影响了自主神经与内分泌系统的衡定调节，并引发紧张、激动、烦燥、生病、疲劳、慢性病的发生。什么是压力stress？Socialisolation(缺乏人际支持)Thinkingunrealistically(想法不切实际)Rigidbody(身体紧张)Emotionsrepressed(情绪压抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激过度)压力水平行为绩效压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽适当的紧张有利无害调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。一杯水的故事改变自己案例分析：张小姐，24岁，单位职员，是今年毕业的大学生，已经工作3个月了。在上大学的时候总盼着能早点找到工作，可真正参加工作以后，才知道其中的艰辛。走上工作岗位，才发现自己在学校里学的知识根本就不够用，书本上的知识根本难以满足工作的实际需要，实际工作中常会遇到很多不懂的问题。工作几个月来，除了加班，就是拼命地为自己“充电”，连周末也不例外，几乎没有休息过。在工作中，精神也是处于时刻紧张的状态，因为会担心自己某一方面出错，白天经常会过于紧张，导致晚上做梦都在想着工作，觉得压力很大。由于工作紧张与忙碌，也让她无暇顾及家人和朋友，每天脑子里的弦都绷得紧紧的。训练一：压力认知训练训练目标：能够识别压力信号，体验压力的存在，使个体在形成应付压力的有效策略之前，对压力有明确的认识和接受的态度；使个体通过了解压力反应的机理，增强个体在紧张活动中正视压力、感知压力的能力。你的职场压力有多大？你收到一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标了“内详”字样，你会认为：A：有些担心，会不会是辞职信之类的。B：觉得有点反常，先打个电话跟同事沟通咨询一下再拆。C：心里没什么概念，先拆开看看再说。D：公司要举办活动了吗？马上打开看看有什么新鲜东西。分析：选A：工作成为自己精神上的负担，需要进行认真规划。选B：有一定程度的压力，有时会紧张，对工作本身很在乎。选C：对工作没特别的压力，也没十分的信心，比较平常。选D：对工作满意，对自己能力很有信心，没什么工作压力。职业测试：测测你的抗压能力临睡前，我们总是希望能塑造一个轻松舒适的环境，让自己能平静入睡。有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡?A纸做的灯罩B华丽雕像C卡通造型D乡村山野A纸做的灯罩你是个外柔内刚的人，平日总是不会经常表达自己的意见。因为你知道应该要让事情发展到某种程度，你再发言，才不会被当作乱放炮。所以你的容忍度颇高，即使到不能忍耐的时候，你还是会让自己去适应环境。可是，你很可能日益习惯压力的逼迫，无形中延展你的耐力，逐渐麻痹，也不知道真正的界限在哪儿。生活中你抵抗压力性最好，达到95%。B华丽雕像遇到压力时，你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。然后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利渡过逆境。所以人家多半会误以为你一直过得很平顺，无风无雨，却不知你已经面对过不少困境，运用经验闯过了每一次关卡。你的生活抗压力性为86%。C卡通造型你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也有一点点担心不能处理得当。若是给你很有规律固定的工作，你通常都可以做得很好。可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在身边，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有68%。D乡村山野你很重视原则，多数时候都能够和别人合作，非常随和。可是你仍然有自己的底线，是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度，又一点都没有讨论的弹性，那你可会受不了，以任何想得到的方法来抵制。或许双方兜个圈子来谈事情，就不会弄得那么僵，你的抗压性是45%。理清感受，界定你的压力所在（1）我目前最关切的担忧的事是什么？（2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？（3）改变我命运的是什么？（4）我期望能在此生中达到的目标是什么？（5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？（6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？理清感受，界定你的压力所在（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？压力源——压力来自何处？社会环境因素经济景气社会变迁的速度。噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。工作环境因素任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。角色方面：角色负担过重，角色混淆。人际关系：同僚的支持与否。组织结构：呆板、管道不通。个人能力与期待解决问题的能力处理人际关系的技巧个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。重大生活事件婚恋亲子关系健康压力源——压力来自何处？压力源可从个人原因、工作、家庭等三个方面进行查找。作为职场中人，则更需要关注前两个方面。来自于个人原因的压力源有：身体状况欠佳；性格过于内向；完美情节；偏执；虚荣；焦虑；抑郁；情绪化；自恋或自虐；能力与工作不匹配；兴趣与工作不相容；缺乏人际交往技术；期望水平过高等等。来自于工作的压力源有：工作时间太长；工作量太大；工作呆板；工作技能不具备或有欠缺；工作权限界定不明；工作环境恶劣；交通时间过长；上司蛮横；同事竞争过于激烈；客户难以相处；投入与报偿不匹配，等等。常见的心理压力源1、升学与就业的压力2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。5、选择目标困惑的压力6、生活中不愉快的突发事件7、自我引发的压力，追求的目标过高8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等训练二：职场压力源诊断1．小组讨论：以下案例中的压力源有哪些？2．小组分享压力源诊断结果。职场案例一：工程师王明负责的项目已经进入实施的最后阶段，工程验收期限日益逼近，但设备联通调试仍不稳定；组内一名工程师被抽调到另一个项目中，人手更为紧张；公司内部再次重组，前景还不十分明朗；太太的新工作尚未安排到位，又要为父母生病入院而奔波……日积月累忙碌而无序的生活，使得王明睡眠质量打折，免疫力下降，胃痛的老毛病又犯了，最近情绪也很不稳定，总是很容易发脾气，工作效率和创造力骤减……职场案例二：小梁和小曾是同一个公司的软件开发人员，由于公司成立了新的软件组，开发经理准备把他们调入新的组。开发经理把这个想法告诉了他们，两人的反应截然不同。小曾认为，开发经理之所以这么做，是因为比较看重自己，说明自己的工作出色。在新的开发组里，要学习很多新的技术，这是一次难得的学习机会，另外，在新的组里自己的发展空间也会更大一些。小梁却觉得，开发经理是想将他从现在的组里排斥掉，他认为可能经理觉得自己目前的工作不如人意。【训练分享】是否关注到身边不断发生的变化？如何辨别出周围环境的变化哪些是有决定性作用的？如何去查找压力源？压力源对个体有哪些影响？如何制定各种管理压力的策略？压力源的三个方面，如何平衡？训练三：压力脑震荡训练目标：（一）学会重新评价环境，并且从中发现积极的方面，形成对环境的理智反应，变压力为动力，化烦恼为奋进，以积极的心态挑战压力，战胜压力；（二）掌握管理压力的技巧，避免单纯依靠个体本能的心理防卫机制对压力情境作混乱而无效的解释与应付；（三）提升幸福指数。通过训练，能够明了，即使压力缠身，也要有良好的心态，这是职场生存的必须，也是职场成功的必备条件；掌握一定的技巧，可以化解压力，在一定情况下，甚至可以超越压力，开辟职场新的成功点。训练三：压力脑震荡训练要求：（一）各训练任务以训练小组为单位进行；（二）组长控制每人发言的时间，应鼓励小组成员都参与讨论；（三）形成小组分析意见，全体分享；（四）自我练习时每位训练者认真独立思考，按照提示要求慎重作答；（五）完成自我练习后，应努力发挥所设定的目标对自身的指引作用；（六）由于周围的环境及自身也会不断发生改变，因此达到保持平常心将是一个漫长、持久的过程，需要持之以恒地进行调整和训练。训练三：压力脑震荡训练步骤：1．先请各小组围成一圈做好并发下纸张，每人在自己的纸上写下名字，再写下最近最让自己感到压力的想法及事情。2．写完后请往右手边传递，现在每位成员手上都是别人的纸，请对在你手上的压力内容，转换一个比较正向的想法或比较可行解决的方法，并写上去。3．写完后继续往右边传递，每位成员再帮忙想一个解决的方法。(以此类推，直到拿到自己的纸)。4．每位成员先看看别人帮你想的方法，请每组推荐两人来分享看后的感受。训练三：压力脑震荡训练分享：同伴给予的压力处理方式对自己有参考意义吗？面对压力，可以寻找到最适合自己的压力调控模式吗？遇到对自己不利的事情时，如何将其导向对自己有利方面？如何发现更多的快乐元素？压力可能会造成哪些生理反应？如何运用生理放松技术消除压力？压力应对方式1：情绪的认知调节认知扭曲往往会导致压力过大心理学家艾利斯的ABC理论事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪反应或行为后果也就相应得到了改变认知扭曲的种类（1）全有或全无：「不是朋友，就是敌人」过度类化：「天下乌鸦一般黑」心灵的过滤器：「选择事情不好的一面，并且老是想着这一面」否定正面的事实：「你是在安慰我」乱下结论：（1）读心术：「你应该懂得我的心」（2）算命：「事情一定会....」认知扭曲的种类（2）夸大（灾难化）或贬低：「夸大自己的失误或别人的成就」情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」标签化：「混蛋」、「白痴」个人化：「如果不是因为我，事情或许....」压力应对的方式2：归因理论归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。行为原因的两个维度内外因维度：内因指存在于个体内部的原因，如人格、品质、动机、态度、情绪、心境及努力程度等个人特征。外因是指行为或事件发生的外部条件，包括背景、机遇、他人影响、工作任务难度。可