【心理辅导】教师积极心理调适的方法

教师积极心理调适的方法一、教师心理健康的意义（一）教师心理健康是人生的幸福之源（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证二、教师心理与行为问题的表现（一）心因性生理疾病（二）负性情绪（三）不合理认知（四）负性行为三、教师积极心理调适的方法（一）认知策略（二）情绪调整策略（三）行为调整策略（四）良好人际关系策略（五）掌握积极的应对策略一、教师心理健康的意义（一）教师心理健康是人生的幸福之源1.直接影响教师的个人的生活质量包括对身体健康、人际关系（师生关系、同事关系）、家庭生活（家庭关系、家庭生活氛围与质量）等的影响。一个具有健康心理的人，对周围环境(包括自然环境和社会环境)及人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适应度。几个动物实验：•无所适从的狗•内心矛盾的猫•莫名其妙的猴子•提心吊胆的猴2.心理健康是教师学习和工作积极性的基础教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。教师心理健康与其工作积极性、创造性、持续性密切相关。只有教师处于积极、健康的心理状态，才能充分发挥其主动性与创造性，积极投入工作，充分发挥其潜能，因而取得令人满意的工作效果。教师职业倦怠的具体表现：•(1)逐渐对学生失去爱心和耐心•开始疏远学生，备课不认真甚至不备课，教学活动缺乏创造性，并过多运用权力关系(主要是奖、惩的方式)来影响学生，而不是以动之以情、晓之以理的心理引导方式帮助学生。•时常将教学过程中遇到的正常阻力扩大化、严重化，情绪反应过度。如将一个小小的课堂问题看成是严重的冒犯，处理方法简单粗暴，甚至采用体罚等手段。•或者有些教师在尝试各种方法失败后，对教学过程中出现的问题置之不理，听之任之。(2)在教学过程中遇到挫折时拒绝领导和其他人的帮助和建议•将领导和其他人的关心看作是一种侵犯，或者认为他们的建议和要求是不现实的或幼稚的。(3)对学生和家长的期望降低•认为家长不懂得如何教育孩子和配合教师，从而放弃努力，不再关心学生的进步。(4)对教学完全失去热情•甚至厌恶、恐惧教育工作，试图离开教育岗位，另觅职业。•这种怨职情绪常常会在教师之间得到互相的强化，从而影响整个学校的士气。（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证•教师心理健康是促进学生心理健康教育的保证，只有健康心理的教师才能培养出健康的学生。也有学者指出，教师心理健康直接影响学生心理健康、社会性和人格品质的发展。•只有心理积极、健康的教师，才能创造出一种和谐与温馨的学习气氛，使学生心情愉快；也有学者认为，作为一名教师，其心理品质和心理状态是其开展教育教学活动的基础，如果我们忽视教师这一重要的教育因素，而去寻求其他开展心理教育的途径，其效果会大打折扣。我们在对学生进行心理健康教育的过程中，只有发掘出教师自身的教育因素，才能保证学生心理健康教育的实效性，才能真正把心育工作落到实处。（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍如果教师具有健康的心理，如和蔼、热情、宽容、耐心、有幽默感，作风民主、行为坚忍、关心学生，同时具有令人愉快的表情和礼貌等，就能深得学生的爱戴与敬慕，学生也会随时随地用自己敏锐的目光注视教师的一言一行，并在暗地里加以模仿。这样，久而久之，学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响。反之，心理失调的教师，常常会带给学生以消极的影响。如教师粗暴无理、偏爱、不公正、工作拖拉、情绪不稳、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，这样的教师不仅难以得到学生的尊敬，而且还会使学生产生害怕、说谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。•尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系问卷调查：“教师与学生的关系好比是——与——的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠统治者与被统治者警察与小偷老虎与兔子法官与罪犯暴君与复仇者监狱长与囚犯留作业的工具与做作业的工具棍子与懒驴……（3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度•如果教师的心理素质好，并且能够多了解一些心理学知识的话，他就不会把学生因考试焦虑引起学习成绩下降说成是学习态度问题，就不会把学生性格内向说成是不向老师暴露思想，就不会把学生为了引起教师关注而做出的某些行为理解成品德问题，更不会让写错一个字的学生再写上一百遍……•（一）心因性生理疾病•冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（30％靠吃安眠药入睡）、神经性头疼、偏头痛等。二、教师心理与行为问题的表现•临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病：脑血管病，心血管病，癌症；•过去死亡率最高的三大疾病：肺炎、结核、大脑炎。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%。•美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。•什么职业的人生气最多？•主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。（二）负性情绪压力下主要是负面情绪，如心情不好、压抑、忧郁、焦虑、疲劳、紧张、愤怒、暴躁、沮丧和倦怠等。处于这种情绪状态下的教师工作动机降低，无法关心学生，不想见学生，自尊心下降。•案例：想到上课就心慌(1)抑郁。通常表现为情绪的衰竭、长期的精神不振或疲乏，对外界事物失去兴趣，对学生漠然等。(2)焦虑。主要有三类表现：•1)持续的忧虑和高度的警觉，如过分担心自己的人身安全问题；•2)弥散性的、非特异性的焦虑，如说不出具体原因的不安感、无法入睡等；•3)预期焦虑。如并不怎么关心现在正在发生的事，而是担心以后可能会发生的事。这些不良情绪通常伴随着一些身体上的症状，如失眠、食欲不振、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕旋等。（三）不合理认知表现为知觉狭窄，思维僵化，判断力和决策力降低。表现为教师健忘，失去知觉兴趣，考虑问题肤浅，处理问题简单机械等。1、常见的教师不合理信念（1）我的工作就是我的生命。（2）我必须有才能、有知识、能帮助每一个学生。（3）我应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。（4）领导不理解我工作的真正价值，给我的支持太少。（5）任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。（6）有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。（7）我对学生费劲了心血，他们必须感恩戴德。（8）一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。……2、不合理信念的特征绝对化要求这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。过分概括化一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”，是“废物”等。以自己做的某一件或几件事的结果来评价自己整个人。糟糕透顶这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁）的恶性循环之中而难以自拔。当一个人觉得什么事情糟糕透了的时候，往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。（四）负性行为①饮食过度；②工作拖拉、效率低；③冒险行为增加；④攻击性行为：直接攻击，间接攻击；案例：踢猫反应⑤职业倦怠。三、教师积极心理调适的方法（一）认知策略（二）情绪调整策略（三）行为调整策略（四）良好人际关系策略（一）认知策略我们看到的就是真实的么？人是活在自己所编织的意义之网中的。1.认知调节的原理—艾利斯的ABC理论人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知（信念）。认知调节法就是重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。•A（Activatingevent）：引发事件；•B（Beliefs）：信念；•C（Consequence）：持有信念B所造成的情绪与行为的结果。•例如，人们总是这样理解事情：一个青年失业了，所以他抑郁（情绪反应）。或者，有一个人自杀了（行为反应），因为他失恋了。但艾理斯不这样看。他认为，是一个人对事情的看法——B，才真正导致他的情绪和行为后果——C。因为人会产生怎样的情绪和采取怎样的行动，是由他的信念来主导的。A(诱发事件)B(主观认识)C(心理行为反应)艾利斯的ABC理论※观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验。因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。效果（不良情绪或行为消除或者减弱）※改变策略E（情绪或行为反应）（事件）（认识、观念）ABCD劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念如何建立合理的信念•1）语义精确法：•2）替代性选择：•3）去灾难化：•4）构建价值之更改：2.合理的自我认知•案例：“晴天与雨天”一位母亲两个女儿的故事。•案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。•案例：同样是小学三年级的学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评：“胸无大志！”；外国的老师则会说：“愿你把欢笑带给全世界！”如何让我们生活得更幸福？•幸福是内心的感受。•我们可以不用改变外在世界，而改变内心信念、价值、规条，从而获得幸福感受。•（二）情绪调整策略•早在中国古代，人们就已意识到情绪对健康的重要性，根据《内经》的见解：“心者，五脏六腑之大主也……故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”情绪与五脏的对应关系是：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰着健康。•高压锅原理1.消极情绪的疏导•学会宣泄找人倾诉学会自嘲转移升华放松训练•肌肉放松•音乐放松2.形成积极的自我效能•什么叫自我效能•个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受(Bandura,1986)班杜拉（1925~）社会学习理论代表人物自我效能的来源•成功经验–成功经验的获得高效能的最重要的途径•替代性经验–通过观察他人的行为而产生的自我效能•言语劝导–通过积极鼓励增强自我效能•生理状态–焦虑、压力、唤起、疲劳等生理状态都能提供自我效能的信息相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；你在这点行，我在那点行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；不但自己行；帮助别人行；互相支持行，合作大家行；争取全面行，创造才最行。我能行避免习得性无能•什么叫习得性无能–是指个人经历了失败与挫折后，面临问题时产生的无能为力的心理状态。–认知缺失：失去正常的判断能力，形成固定的消极观念–情绪缺失：情绪低落、抑郁、悲观、无精打采–动机缺失：行为上没有任何努力的企图克服习得性无能的建议•重视过程，不要太在乎结果•失败情境合理归因•建立适当期望，获得成功体验•强化自我评价，谈化他人评价•学会消极情绪的自我调节（三）行为调整策略1.不要给自己的人生设限（不要认为自己不行）；案例：从跳蚤到爬蚤心中的瓶颈2.科学地规划自己哈佛大学的目标跟踪调查实验3.学会选择，学会放弃非洲土人捕捉狒狒的方法人生财务报表（五）良好人际关系策略①让微笑成为交往中的一种习惯②学会赞美同事③主动与同事交往④真诚地帮助别人⑤注意保持适当的交往频率⑥接纳他人,不要苛求别人⑦保持交往的弹性⑧朋友也要保持适度距离⑨适当地满足别人自私的欲望⑩要积极与领导建立健康和谐的关系1.在一张白纸上，写下以上题目，然后在下