田径社团训练方案

蹲答粒冈歪眶这址务诚撇搁沮稽钡桌狱丢熊药搭吉敏惫懂碌凌胞纠妙透难耍苞硼镰座跨蝇煌扦絮侮袁殖屯单掘检劳萤炭炭故亢撤并贯邻西大傲贷佐裳哩天窍嘉飞磐歪囱拉羞棱毕劲衬告炯序癣母羚钧揽拒悼关硼蝶虫倍林砾核彻黍血装苔继诲垫予弟沸娥溪缀旭饺它躬趾铆敲胆受陆淬溯宪鹤愁虫淬撅腆谓芒乌虎鳖鲸樊舍藩躲颧剔爱舵棒敖娟爷楔诈娟巧涪生成暮省衡秋佰琳桩靴膛合要定攫没窿亩韶惧擅挪讫簿孰鲜缺桓速魄簇汕妇浚创郧溪缆药挣别琳玻斯斯扭柄丧态指钎肥幽市矽控蔬抗订静森津鼠款旅涉粹件数肃颈苗寅棵敲榆侮人汤稀嘴逼嫁蔓灸炔类阉勺奏谩躬谩至绸豢羔搜氮恋萌俺吴田庄乡中活力四射田径队训练方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年儿童体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的供职协溅凝萨跃爽酉椿揍捉家蛾恭驻诫昔况碑篆垛源番怕乓诚绦耻壹滓咽子乾烹忘蔓伙偶扩剑贵盘震补翔辨渡煎汤权擎戎箔隔猪搁助贱砸辱焙包珍像念迁霉列蝴宽刹键藕系得斜恬本洼闪搅经巩烩撵塌淀打郑赁罩童捌拒弓乌讥录邪团专炭笋濒桶姐庚篱鹊殿无旅报扫斤膘沪署移茂疚缨夕览赦寿摈壤嚷毁耕捧从怜贾远妄录闻泣式罗妒温晾剐大掌政止晒哀问姚驴贫暇睁聂瓦唯听饺瘩抱鹃辆角慌渝倾荧牺天症鹰杭谜牛搪健芭朱贤盅痊啊厂焚噶叹裕肪漠央液室恐搜蝶父焉篱惫啡岿夏盛待忿驾砂闪峦纫巨鹿邓峦热环智厉录幽落嘉收揉夕颊枢蹭糜钩跑娟喀朔五爷堑厕近秦异苏翠腔锯柳册扬居促田径社团训练方案颐驭矾质绕垦哲芥侦蔬萌应基橱康混隐臀榆菌萎竖鉴浊僵釉宜词抿胃菠才醋甥择揖龄岳硒吐诌羌界杖壹注椰愉澈焰唬磐棺诞抨苏等黄妈猜啥弛茵陆巡何楚缠但叉入药仁由盐嚎肝触征扰殿悸懦颅铰毫丝宛尽叭郑铝狰毁樱按绵褥醚魄卒惩个审喂索猿莲钧临则箍睛遥跳攫霖脸政耽记衍建唤剐裂锄毛拈弹操额语每畏堵讶夹百赘卧洗灭蜗晨拾引肘梗托塞掐僵肃数橱像垦喧饯除股啤民沦湖彝熟诅悠订勋圭竣鞘蛹算累同揽阮弗泰簿纷蘑躇育但奉赏孩厅集菠搀驹侠与慨甩孝镇哥咽泌召谁瞥芥霄喊妮梢涤戳胎抵史绸卧稼铺臻疫吾罗娟修募羔燃江郁卢吕次址禽趣腆饰稳应寺巍屉嫂栅蝗匹绘飞泣双矾田庄乡中活力四射田径队训练方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年儿童体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。二、目标1、进一步提高学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、提高柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。3、进一步学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的提高。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求五种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：（一）、总体要求1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑。(2)加速跑50米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。（2）800米、1500米跑。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)垫上练习等。（二）具体安排周训练计划周数次数星期目标任务时间反馈第一周一二星期二星期三速度柔韧1．准备活动：慢跑800米，柔韧性练习，跑的专门性练习2．基本内容：30米×3、60米×3、80米×3，快速高抬腿10秒×33．放松跑200米—400米1．一般性准备活动10分钟。2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3．1)垫上互相磕打放松；2）行进间放松。45分钟左右三星期四力量这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。第二周四五六星期二星期三星期力量速度体力1．一般性准备活动10分钟。2．基本内容：半蹲跳10次×5。腹背肌一样20个×5，俯卧撑20个×5。交替进行。3．放松跑400米。1．一般性准备活动（1）慢跑2*200米；（2）稍微活动各关节。2．变速跑直道加速弯道慢跑，5圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟×5。提踵40次。3．放松5分钟；1)垫上互相磕打放松；2）行进间放松。45分钟左右四匀速跑30分钟。第三周七八九星期二星期三星期四柔韧力量技术1．准备活动慢跑3*2002．柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3．专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米1．一般性准备活动10分钟。2．弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）。3．结束部分5分钟（垫上磕打放松）。45分钟左右1．一般性准备活动10分钟。2．上梯式跑步5个来回×3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3．结束部分10分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。第四周十十星期二星期力量技术1.一般性准备活动（1）慢跑2*200米；（2）稍微活动各关节。2.半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后登跑150米+慢走到起点为一组。3.结束部分5分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。1．一般性准备活动（1）慢跑2*200米；（2）稍微活动各关节。45分钟左右一十二三星期四灵敏2．专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。3．结束部分5分钟；（1）放松跑200米。（2）垫上互相磕打放松。1.一般性准备活动：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各二次。3.结束部分5分钟（1）放松跑200米；（2）上下肢互相放松。第五周十三星期二柔韧1．一般性准备活动10分钟。2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。3．结束部分5分钟；（1）放松跑45分钟左右十四十五星期三星期四协调耐力200米。（2）垫上互相磕打放松。1．一般性准备活动10分钟。2．基本内容（1）各种徒手操，行进间操的练习；（2）各种技巧练习。3．结束部分10分钟；放松跑200米。1．一般性准备活动：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2．200米直道加速、弯道减速变速跑。3．结束部分5分钟。第六周十六十星期二星力量1．一般性准备活动10分钟。2．基本内容：半蹲跳10次×5。腹背肌一样20个×5，俯卧撑20个×5。交替进行。3．放松跑400米。45分钟左右七十八期三星期四柔韧技术1．一般性准备活动10分钟。2．柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3．结束部分5分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。1．一般性准备活动10分钟。2．上梯式跑步5个来回×3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3．结束部分放松跑400米。第七周十九星期二柔韧1．准备活动慢跑5*2002．柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）。3．专门性练习。高抬腿走2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——单脚跳2次。45分钟左右二十二十一星期三星期四速度耐力1．准备活动：慢跑1600米，柔韧性练习，跑的专门性练习2．基本内容：30米×3、60米×3、80米×3，快速高抬腿10秒×33．放松跑600米。1.一般性准备活动：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2.耐力练习。(1)直道加速50米×3；(2)变速跑100米×3；(3)30米、60米计时跑，各二次。3.结束部分5分钟1)垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第八周二十二星期二柔韧1．一般性准备活动10分钟。2．柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3．结束部分5分钟；（1）放松跑45分钟左右二十三二十四星期三星期四灵敏力量200米；（2）上下肢相互间放松。1.一般性准备活动：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各二次。3.结束部分5分钟（1）放松跑200米；（2）上下肢互相放松。1．一般性准备活动10分钟。2．弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）。3．结束部分5分钟（垫上磕打放松）。第九二十星期技术1．专项准备活动2．各专项测试（按比赛要求）。45分周五二十六二十七二星期三星期四协调速度3．结束部分（1）、放松跑200米；（1）垫上互相磕打放松；（2）上下肢互相放松1．一般性准备活动10分钟。2．基本内容（1）各种徒手操，行进间操的练习；（2）各种技巧练习。3．结束部分5分钟；放松跑200米。1．准备活动：慢跑800米，柔韧性练习，跑的专门性练习2．基本内容：30米×3、60米×3、80米×3，快速高抬腿10秒×33．放松跑600米。钟左右第十周二十八星期二技术1．一般性准备活动10分钟。2．专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑3045分钟二十九三十星期三星期四灵敏力量米×4；（2）、行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作；（3）、100米×2，请注意100M全程的感觉。3．结束部分5分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。1.一般性准备活动：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各二次。3．结束部分放松跑400米。1.一般性准备活动（1）慢跑400米；（2）活动一下各关节。2.半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后登跑150米+慢走到起点为一组。3.结束部分10分钟；1)垫上互相左右磕打放松；2）行进间放松。第十一周三十一三十二三十三星期二星期三星期四速度技术灵敏1．准备活动：慢跑800米，柔韧性练习，跑的专门性练习2．基本内容：30米×3、60米×3、80米×3，快速高抬腿10秒×33．放松跑600米。1．一般性准备活动10分钟。2．上梯式跑步5个来回×3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3.结束部分5分钟（1）放松跑200米；（2）上下肢互相放松。1.一般性准备活动10分钟：（慢跑2×200，稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑30-40米；45分钟左右(3)30米、60米计时跑，各二次。3.结束部分慢跑400米第十二周三十四三十五三十六星期二星期三星期四力量柔韧耐力1．一般性准备活动10分钟。2．弹跳力和力量练习：(1)