纽崔莱孕期的营养保健

孕期全程的营养保健人群营养系列讲座第一讲孕期—人生命中的关键时期营养状况对孩子的大脑发育健康状况情绪性格成年后所患疾病有着至关重要的影响！胎儿期的营养不良成年后用任何代价也无法弥补！充足而全面的营养是孕育一个健康、聪明宝宝最根本的保证！本讲内容：一、孕期的营养需要与风险提示二、孕期分期保健的要点三、均衡营养孕育冠军宝宝一、孕期的营养需要与缺乏风险孕期体重平均增加12--15kg。（胎儿增长3.2kg，储备脂肪4kg，羊水胎盘2kg，子宫、乳房约增2．8kg）孕中、后期，增长60--70g/d；体重每增加1g需热能5kcal。1、热量孕妇对营养素的吸收率增加，劳动量减少；妊娠4个月至临产，每日热能供给量增加200-350kcal。孕中、后期每周增重0.45-0.5kg左右，示热能供给适当。肥胖者的妇女，孕期不宜减肥，但需注意体重增长情况，防止妊高征或巨大胎儿的发生。2、蛋白质孕全期母体及胎儿的发育需要蛋白质约950-1000g；孕前期增加蛋白质5g/d；孕中期15g/d；孕后期25g/d。（蛋白质来源应以植物性蛋白质为主）蛋白质缔造聪明宝宝妊娠第10—18周是胎儿脑神经细胞分裂高峰的开始，至第26周达到神经细胞分裂增殖高峰；足量的优质蛋白，能使胎儿的脑细胞增殖良好，有助于胎儿正常的智力发育。缺乏风险：轻微缺乏就可影响大脑结构的发育，造成不可挽救的大脑损伤。发生的越早，后果越严重。低蛋白造成的智力下降可殃及数代，营养改善后也难以逆转。3、脂类脂肪占总热能的25％；注意少摄入富含饱和脂肪酸的大动物肉，多采用植物油。为保证胎儿大脑发育应多摄入富含EPA、DHA、磷脂的鱼、豆、蛋类等。4、碳水化合物葡萄糖是胎儿唯一的能量来源；碳水化合物占总热能的60%。以谷类、薯类为主，少吃含葡萄糖、蔗糖的甜食，特别注意预防妊娠糖尿病。5、矿物质与微量元素①．钙我国调查孕妇人均钙摄入量600mg/d左右;标准：孕中期1000mg/d，孕后期1500mg/d。足月胎儿体内约有32g钙，多于孕中、后期吸收，产前1个月吸收450mg/d。孕后期缺钙，孕妇出现紧张、头疼、失眠、抽筋、蛀牙；补钙有效防止孕妇骨质疏松及妊高症。孕期补钙量与孩子骨骼、牙齿正常发育关系密切。孕期必须额外补钙！高钙食物：牛奶、豆类、芝麻酱、海带、虾米、虾皮等；额外补钙量：500—1000mg/d素食、低脂、高纤维、胃酸低和慢性腹泻者影响钙吸收。②.铁孕中期因血容量增加及胎儿需要，每日需铁3mg，孕后期为4mg；动植物混合性食物中铁吸收率10％（需要量40mg／d）。动物性食物铁的吸收率20％；孕妇基础供给量18--25mg/d。铁与胎儿：母亲血红蛋白，血清铁，血铁蛋白水平与新生儿血中含量关系密切；新生儿身长与母亲血清铁和血红蛋白含量有关。缺铁的风险：孕妇贫血；胎儿组织细胞缺血缺氧，影响正常发育……③．锌孕期体内正常锌含量1．7g（1.3g)。孕妇锌供给量：20mg/日。除胎儿、胎盘、孕妇肝中锌含量增加外，羊水中含锌0．44μg／ml，且随孕周增加而增加，缺锌的风险早产，重度妊高征，子宫收缩无力导致产后出血；中度缺锌—宫内发育迟缓，免疫功能低下，大脑发育受阻;严重缺锌者—胎儿中枢神经系统畸形。影响锌吸收的因素：动物性食物中的锌含量高，易吸收。植酸和食物纤维可抑制锌吸收；钙与锌吸收相拮抗；大量铁与叶酸皆影响锌吸收。高锌食物（每100克）虾米7.2、鸡肝5.7、鸡胗5.4、猪肝4.19、瘦羊肉4.0、大黄鱼3.59；腐竹8.0、芝麻5.2、菜花4.4、大白菜4.2、干紫菜4.19、银耳4.0……6、维生素①．维生素A需要量：2500—3000国际单位；正常饮食摄入量约60%；孕期感染、食品被污染时VA破坏增加；素食、胆囊切除、脂肪吸收不良者VA吸收减少。缺乏风险：（约30%的城市孕妇VA摄入量不足；）水脑症和小脑症，智力障碍；婴儿易患各种感染；视觉发育不良，严重缺乏导致失明；上皮组织发育不良，毛囊角化……②．维生素DVD与钙、镁、磷的吸收和利用关系密切。缺乏可致孕妇骨质软化、骨盆畸形；婴儿先天性佝偻病，牙齿发育不良和牙病；出生时伤害等……补充建议:增加日照；海鱼、动物肝脏，蛋、奶中维生素D含量较高；需要量：10微克/d，饮食供给不足时要额外补充。（10微克=400IN4.12微克=165IN）③．维生素E孕妇供给量为l5--30mg／d；日常饮食中含量不足。孕前父亲补充VE，有助于胎儿大脑发育；母亲补充VE，减轻难产时胎儿的脑部损伤；缺乏风险：孕妇下肢静脉曲张、静脉炎、血栓、贫血和易疲劳。早产儿因VE缺乏，可能出现贫血、水肿、皮疹、智障、自闭、重者发生溶血性贫血；④维生素C我国孕妇基础摄入量普遍不足（＜80mg);孕期需要量是日常的几倍。维生素c促进胎儿胶原组织形成，与骨骼、牙齿的正常发育关系密切；参与叶酸和铁的吸收利用；有助于免疫系统的正常发育……缺乏风险：缺铁性贫血；孕妇易感染，胎儿致畸率增加；新生儿易患各种感染性疾病……⑤维生素B1VB1基础需要量量1．8mg／d，30%的孕妇摄入量不足。不足原因：多食精米、面，烹调损失，压力等；不足表现：腓肠肌触痛，膝腰反射迟钝，胃肠蠕动减慢、消化不良等。⑥维生素B2孕期VB2的需要量增加，推荐量1．8mg/d，摄入量不足约30%，孕后期不足约47％。富含VB2食物：酵母、肝脏、香菇、干紫菜、蛋黄等。⑦维生素B6孕期基础需要量2．5mg/d，多数孕妇摄入量不足。VB6与胎儿大脑发育关系密切……食物来源:动物肝、葵花籽、花生仁、核桃、黄豆等。孕期不适几乎都与B6缺乏有关。神经兴奋性增高，引起妊娠性恶心呕吐，头疼、失眠、情绪异常；孕妇糖耐量降低，引发糖尿病；皮肤问题、贫血、抵抗力下降等……二、孕期分期保健要点•孕前期——怀孕前半年。孕早期——受孕后1-3个月。孕中期——受孕后4-6个月。孕后期——受孕后7-9个月。哺乳期。（一）孕前期的营养保健：1、补充必需的营养素优质蛋白钙、镁、铁、锌维生素C维生素E维生素A维生素B族营养补充食品的选择纽崔莱蛋白质粉………倍力健片2、远离化学污染物食品污染环境污染化学药物3、纠正不良的生活习惯戒烟限酒缓解压力充足的睡眠准父母缺乏营养素的危险性男女不孕症反复流产胎儿畸形器官发育不良（二）孕早期的营养保健1、孕早期的生理特点：（1）出现早孕反应。（2）主要器官发生期。（3）对致畸因子异常敏感期。（4）胎儿生长缓慢。2、营养素基础需要量热量2300—2500千卡蛋白质70—75克钙800毫克镁400毫克锌20毫克维C60毫克维E15毫克维A2600IN维B11.2毫克叶酸400微克烟酸18毫克维B21.2毫克维B1220微克维B610毫克铁18毫克3主要问题和对策（1）早孕反应：饮食清淡。少量多餐，增加必需的营养素。增加维B630毫克—50毫克。（2）流产增强营养，补充营养素。避免过劳。避免主动或被动吸烟。预防感染，慎用抗菌素。不接触或少接触化学物品。（3）畸形营养均衡、全面。避免抗营养素因子。远离辐射、污染源。增强抵抗力，少用或不用药。（三）孕中期的营养保健1、孕中期的生理特点：（1）早孕反应消失。（2）胎儿生长速度加快。（3）妊娠期贫血。（4）消化道症状。2、营养素的基础需要量热量+200千卡蛋白质+10克钙+200毫克镁+100毫克维C+20毫克维E+5毫克维A+500IN维B1+0.6毫克维B2+0.6毫克铁+10毫克3、出现的问题和对策（1）脑细胞发育不良（小脑症、脑积水、智障、弱智、自闭症、脑性麻痹等）保证热量，充足的蛋白质供给。充足的维生素、矿物质、微量元素。饮食多样，选择未加工食品。（2）妊娠期贫血补充含铁制剂。选食含铁丰富的食物。保证蛋白质、维C、维B族、锌元素的足量供给。（3）消化道不适（腹胀、便秘、烧心、消化不良等）选食富含纤维的食物。减少高糖食物。补充乳酸制品和维生素B族。（四）孕后期的营养保健1、孕后期的生理特点：胎儿器官快速生长期。白细胞、凝血因子增加。血容量增加约35%。脑细胞、视网膜发育加快。2、营养素需要量热量+200千卡蛋白质+10克钙+500毫克镁+250毫克维C+20毫克维E+5毫克3、主要问题和对策（1）妊高症（高血压、高度浮肿、蛋白尿）低盐、高钾。脂肪适量。丰富的蛋白质。补充维生素C、B、E、A。补充钙、镁。（2）妊娠糖尿病发病对象：原有糖尿病；原有糖耐量异常因妊娠而诱发；妊娠后新发生的合并症。妊娠糖尿病的危害：孕妇羊水过多，妊高症增多3—7倍，酮症酸中毒及感染率增高；胎儿死亡率增高，畸胎增多，巨大儿发生率是正常妊娠的10倍。新生儿可有呼吸困难综合征，低血钙、低血镁、高血磷及其他病变等。预防妊娠搪尿病肥胖妇女（有家族史者）孕前要正确减肥，保持正常体重；有家族史者孕前查血糖、尿糖、糖耐量试验，及早发现和控制糖尿病。特别提醒：不宜用口服降糖药，在饮食控制后血糖仍高时用胰岛素治疗。根据每周增重控制热能(1800一2200kcal)，蛋白质100g/d。蛋、脂、糖热能比：l7％：23-25％：58—60％，5—6餐/d防止发生低血糖。可改进糖耐量的食物①高纤维素食物。②血糖指数低的粗杂粮：如荞麦、燕麦、黄豆粉等。③富铬食物：如牛肉、肝脏、蘑菇等。④镁、铜、锌、锰、B族维生素等。（3）早产（婴儿脑结构发育不良、视觉障碍、免疫力低下、身高不足、佝偻病、早衰等）营养充足。适量运动。情绪稳定。（4）低血钙富钙食物+钙制剂=1500毫克/日。加强蛋白质和维生素的补充。增加主动日照时间1-2小时。三、均衡营养孕育冠军宝宝种类齐全（40—50种）数量充足（例：蛋白质70—90克）搭配合理（例：米豆、粗细、荤素搭配等）比例适当（例：醣60%、脂25%、蛋15%）375克70克93克例：孕后期蛋白质需要量（90克/日）食物种类蛋白质含量瘦肉类2两8克牛奶1斤15克鸡蛋2个8克=90克豆腐半斤10克主食8两25克纽崔莱蛋白粉2勺16克均衡饮食的保障较合理的一日三餐+营养补充食品1、孕期宜选择的食物粗米粗面豆制品鱼肉类（海）奶、蛋类新鲜果蔬海产品干果类菌类食品薯类2、孕早期特别需要的营养素/d：纽崔莱蛋白质粉1-2勺（参考饮食蛋白量）………倍力健片各2片………叶酸铁片2片3、孕中期特别需要的营养素/d：纽崔莱蛋白质粉2勺………倍力健片各2片………叶酸铁片1—2片………复合维生素C片2片………小麦胚芽油胶囊1—2粒………钙镁片1--2片3、孕后期特别需要的营养素/d：纽崔莱蛋白质粉2--3勺……….倍力健片各2片………复合维生素C片3片………小麦胚芽油胶囊2--3粒………钙镁片2片………深海鲑鱼油胶囊2--3粒祝所有的准爸爸妈妈们掌握营养知识孕育出健康、聪明、活泼、漂亮的下一代！