如何养护你的脊柱

如何养护您的脊柱屏山分院三病区骨关节康复科主要内容：一、项痹、腰腿痛的临床表现和诱因；二、正确的生活习惯；三、健康操；四、穴位按摩。一、脊背的正常生理特征前面观椎体自上而下渐加宽，第2骶椎最宽，与椎体的负重有关。自骶骨耳状面以下，重力传至下肢骨,体积渐缩小后面观椎骨棘突连贯成纵嵴，位于背部正中线。颈椎棘突短而分叉。近水平位;胸椎棘突细长，斜后下方。呈叠瓦状排列；腰椎棘突呈板状水平向后。侧面观可见颈、胸、腰、骶四个生理性弯曲，颈和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向后。在正常情况下，脊柱有４个弯曲，从侧面看呈Ｓ形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。长期姿势不正和某些疾病（如胸椎结核、类湿性脊柱炎等）可使脊柱形成异常弯曲，如驼背。二、脊柱的功能脊柱为人体的中轴骨骼负重减震运动保护三、常见脊柱疾病与症状项痹四、疾病的诱因项痹一、劳损。二、不良姿势。三、头颈部外伤。四、慢性感染。五、风寒湿因素。六、颈椎结构的发育不良。腰痛病一、腰腿痛二、腰部板硬三、腿膝乏力腰痛病一、椎间盘的退行性改变二、长期震动三、过度负荷四、不良体位五、外伤五、培养正确的生活习惯应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状。合理枕头应是质地松软，无弹性（鸭绒、小米壳较好，不用海绵）、长方形。平卧时候枕头高度以一拳为宜，侧卧时高度与一侧肩宽一致。睡硬板床，最为适宜的硬度应当是能够达到使仰卧是腰部下沉，脊柱成一条直线的程度。这样，脊柱保持正确状态，肌肉也得到放松，不致产生疲劳感。仰卧时，床垫要平，以免腰部过后伸展，可在腰下间隙垫一薄枕，可使肌肉放松。侧卧时，宜右侧卧位最好，并在双上肢和下肢之间各放置一块软枕，后背放置硬枕，以稳定脊柱的受力。同时右侧卧位不压迫心脏，不影响胃肠蠕动功能。随意躺卧看书，看电视给脊柱带来很大的负担，一定要保持正确的坐姿，此外盘腿而坐也会对身体带来伤害。腰部陷在柔软舒适的沙发里会加大背部的负担。可以在背后垫一靠枕，使背部伸直。即使坐姿正确，长时间保持同一姿势也可能导致脊柱不适，每个小时至少活动1次，促进血液循环。使用电脑的正确姿势1、膝盖稍高于臀部。2、两膝盖距离一拳左右。3、座位不宜太软。4、座位后方比前方略低稍有倾斜。5、靠背过斜或过软可以垫靠垫。6、靠背高度能到肩胛骨下端。7、双脚全部放在地板上。开车时候不宜上身向前倾，加剧了颈部肌肉的紧张感。腿过于靠前，身体躺在座位上，头部前倾，增加了背部的负担。红绿灯时候做做伸展运动：肩部上下活动或者转动头部。调整座位使膝盖弯曲90度左右，膝盖高于股关节。抬重物时，一只脚半跪，身体尽量靠近要抬的物品，保持背部平直，记得用脚的力量来减轻背部的压力。携带物品时，分两小袋比一大袋来的容易，尽量让物品靠近身体。六、健康锻炼项痹苍龟缩颈大鹏展翅白鹅引颈腰痛病腰背肌强化训练：飞燕式、拱桥式、倒退走等腹肌的强化训练太极云手：加强脊柱稳定性七、穴位按摩方法：按压：大拇指点按，前三拍时，力度逐渐加强，后两拍力度逐渐减弱。重复5-6次。揉按：大拇指揉按，顺时针为补法，逆时针为泄法，节奏同上。搓：用手掌轻搓穴位，力度适宜，稍稍感到温柔即可。肩井穴——应对影响睡眠的肩颈酸痛位于肩胛骨内侧直接向上的肌肉上风池穴位——应对头痛，头晕位于后脑突起处下凹陷位，也即脖颈上开始出现头发的部位。曲池穴——应对肩部与肘部关节痛位于屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上踝连线中点处。合谷穴——应对颈肩酸痛将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点。三阴交——针对颈肩、腰腿酸痛位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，踝尖正上方胫骨边缘凹陷处。肾俞穴——应对搬重物或扭身时导致的腰痛位于人体腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽。足三里穴——应对腰部隐痛、发凉和生理疼痛位于外膝眼下10cm，胫骨外侧约一横指。颈腰椎病饮食调护1、饮酒易患颈腰痛适量饮酒可以活血通络，疏筋驱寒，壮神提气，遣兴消愁；可以扩张血管，缓解紧张，消除疲劳，改善睡眠。但是，过量饮酒不仅抑制成骨细胞，影响新骨形成，骨无机质流失，造成骨质疏松，从而加重或引起颈腰痛。适量饮酒指标，即成人每公斤体重承受酒精量为1克。若一个体重60公斤的人，一次最多只能饮白酒100毫升或啤酒3瓶。2、喝茶有益脊椎茶叶中含有生物碱、茶多酚和脂多糖等这些物质有较强的药理作用，对脊椎疼痛的患者，通过改善循环，兴奋神经系统，达到提高肌力、肌张力和耐力、消除肌肉疲劳的作用，同时它还能促进新骨的形成，抑制骨吸收，起到保护运动系统的作用。所以长期适量饮淡茶不但对健康有益，对脊椎疼痛性疾病的预防和治疗也是有益的。喝茶的原则是：清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮。颈腰椎病饮食调护3、多喝牛奶有利脊椎病的预防牛奶中丰富的钙和磷成分补充了骨骼必须的钙和磷，保证了体内钙、磷代谢的平衡，维护了运动系统，所以喝牛奶能强筋健骨，预防骨质疏松，预防腰背痛的发生。但牛奶也不是喝的越多越好，也不能不加选择地饮用。中老年人最好选用脱脂奶。牛奶也不宜与菠菜、浓茶等同时食用。牛奶加热过程中应不断搅拌，防止磷酸钙沉淀，保证钙、磷利用。在睡前喝牛奶还有帮助入睡的作用，效果更好。4、适量喝骨头汤对脊椎病的预防有益骨头熬汤后，能溶解到汤汁的有效成分一般为钙、磷、脂肪和少量的蛋白质。骨头剁得越碎，熬汤的时间稍长些，溶解到汤里的有效成分就多些。人们喝了这些骨头汤可以补充钙和磷等骨质成分，改善钙、磷代谢，达到预防骨质疏松的目的。但是骨头汤对骨质的补充还是很有限的，骨髓也含有大量的脂肪，脂肪摄入过多也可能会导致血脂升高，引发心血管疾病，所以进食骨头汤也应该适量。腰突症饮食调护(1).中医认为，感受风寒湿邪是诱发腰椎间盘突出症的一个因素，所以腰椎间盘突出症患者应忌食寒凉之物，注意腰部保暖。(2).宜食清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。(3).慎食煎炸之品。因这类饮食易导致使秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。(4).可选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护。谢谢祝您们健康