体育与健康导论

体育与健康导论大学体育课程的性质、目标和结构(二)教学目标1．运动参与目标积极参与各种体育活动并形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。2.运动技能目标熟练掌握两种以上健身运动的基体育的目的和任务体育的目的就是以运动和身体练习为基本手段，对大学生机体进行科学的培养，在提高人的生物潜能、心理潜能的过程中促进德、智、体、美，达到身心健康、全面发展的教育总目的。体育任务：（1）传授体育卫生保健知识和健身、健美、健心的技术技能，使学生掌握科学健身与养护身心的方法。（2）积极创造条件，提供机会，全面锻炼学生身体，促进体格健壮、姿态优美，身体健康，全面发展体能、机能和心理能力，增强适应能力和审美能力。（3）加强思想教育和健康教育，促进学生个性发展，培养学生健康意识、体育意识与公民意识，养成良好的思想、行为、道德作风及坚持体格锻炼的习惯。（4）丰富校园体育、文化娱乐生活，发展学生体育能力、社交能力与团结、合作精神。当代大学生应具备的基体育素养：1.体育意识括积极参与各种体育活动的兴趣与爱好，并能通过多种体育活动，确立适合自身锻炼的项目，形成坚持自觉锻炼的习惯和终身体育的意识。2.体育知识包括三个方面，即生理卫生常识、体育人文知识和体育锻炼。3.体育技能包括锻炼技能和对锻炼的自我评价技能。4.身体素质包括健康素质和运动素质。5.体育品德它是一个人根据一定体育道德规范，在体育活动中表现出的稳定的心理特征和倾向，是体育道德在个体体育行为中的反映。6.体育个性是一个人在体育活动中经常表现出来的、比较稳定的、带有一定倾向性的个性心理特征的总和。提高大学生体育素养的途径：•强化学生终生体育锻炼的意识•注意培养和激发学生的体育兴趣•转变教学观念，强化体育素养•加强体育基础理论知识的教学•广泛开展丰富多彩的课外体育活动•提高体育教师自身的素养大学体育文化是反映校园文化和精神文明的窗口。倡导各种健康文明的积极行为，激励学生努力进取、奋发向上，既充分体现了一所学校的教学秩序，也反映了学校管理工作的系统性，同时可约束各种不文明行为。确立正确的指导思想对于营建高品位的大学体育文化具有重要意义。大学体育文化也应准确定位，以学生喜爱的热点项目为基础以育人为重点积极开展融思想性竞争性和趣味性于一体的高品位大学体育文化活动，培养学生的健身意识、合作精神和坚强毅力，从而推动全民健身计划的落实以及终身体育意识的培养。深化体育课程体系改革，突破传统管理模式，建立多种体育锻炼形式并存的新模式应作为高校体育文化建设中的一项重要举措。大学体育文化的意义高校体育文化相对社会体育文化是一种亚文化，二者的关系是适应与超越的关系。大学生是适应的主体，体育教师是适应的主导、超越的主体，繁荣校园体育学术是超越的主要途径。（一）校园文化与社会文化的适应与超越的关系是辩证统一的关系。一方面，在世界范围内，很多体育项目、训练方法、竞赛组织和管理手段是通过学校教育传播的，这在我们熟悉的中国近现代体育发展史中可以得到证明，它极大地丰富了中国社会文化的内容、制度和思想。另外，如牛津剑桥划船赛、哈佛耶鲁赛艇挑战赛、北大清华赛艇对抗赛均在迎合社会文化的同时大大超出了教育和体育本身，其影响是社会性的、世界性的。大学体育文化与社会文化的关系（二）广泛推开阳光体育运动，要求学校牢固树立“健康第一”思想，把规范学校体育工作当作落实科学发展观推进素质教育的重要工作抓实抓好。学校要规范学生作息制度，开齐开足体育课程，普及眼保健操、广播操“三操”，加强学校体育工作的管理和监督，以科学的管理制度保证学生得到充足的锻炼，提高他们体育健身的意识，增强体育健身的技能。（三）把阳光体育运动与“绿色奥运”、“人文奥运”、“科技奥运”主题结合起来，开展校内外体育实践和业余训练活动，让学生感受奥运，参与奥运，通过“阳光体育运动”三个阶段工作的全面实施，激活学校体育教学的活力。大学体育文化与社会文化的关系健康概述：近半个世纪以来，根据世界卫生组织对“健康”的几次论证，可以认为：自1948年提出“三维”健康观，并改变健康的唯生物医学含义之后，已使人们对健康的认识拓宽到生理、心理和社会学领域，甚至还涉及道德与生殖健康等内容。现代健康观包括身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。美国健康中心提出了一个与健康三维相似的健康定义，即只有身体、情绪、智力、精神和社交等五个方面都健康(也称健康五要素)，才称得上真正的健康，或称之为完美状态。身体健康一般认为，身体健康就是身体发育良好，体魄强健，没有疾病和不虚弱。以下是世界卫生组织确定健康的10个标准：（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗普通感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。（7）头发有光泽，头屑少。（8）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。（9）牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈无出血且颜色正常。（10）肌肉丰富，皮肤富有弹性。心理健康是指心理发育正常，心理状态保持平衡，心理适应良好，心理潜能能够得到发挥。社会适应良好是指个体独立处理日常生活与承担社会责任达到其年龄和所处社会文化条件所期望的程度，是个体对所处的自然环境和社会环境的一种平衡状态。道德健康是指处在一定社会环境中的人在行为处事、与人交往时，要遵循一定的社会规范和行为准则。它着重于对健康的维护和促进。个人道德健康不仅包括对自身的健康负责，而且包括自觉地维护和促进社会整个人群的健康。健康的自我评价指标通常有以下3种:(1)生物(生理)学指标:年龄、性别、生长发育、遗传、代谢等主要反映人的生物学方面特性的指标。(2)心理学指标:气质、性格、情绪、智力、心理等反映人的心理学特点的指标。(3)社会学指标:社会经历、人际关系、社会经济地位、生活方式、环境、物质和精神生活满意程度以及社会发展群体构成等指标。健康的价值健康是人类生命存在的正常状态，是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证。法国思想家伏尔泰所说“生命在于运动”。我国有句俗话“健身之道，运动为妙”。在科学技术和精神文明高度发展的今天，体力劳动逐渐减少，脑力劳动逐渐增加，通过运动来增进身体健康更不可忽视。(一)生命和运动的关系有这样一个实验:把刚出生不久的白兔、夜莺和乌鸦关在笼子里，不让它们出来活动。尽管按时喂它们营养丰富的食物和水，按时让它们睡觉。但它们发育还是很缓慢。它们长大后，虽然外表和没有关笼的白兔、夜莺和乌鸦一样，但放出以后，就可以看到发生在它们身上的悲剧:兔子刚跑几步就栽倒在地上死去，夜莺没飞多高就从半空中摔下来，乌鸦还没飞到枝头上也就“哇哇”地叫了几声坠地身亡。实验者对它们进行尸体解剖，发现它们有的心脏破裂;有的动脉撕开。这是因为长期缺乏运动，内脏器官发育不良，不适应剧烈运动时血压升高的缘故，所以，它们的心脏和血管弹性是极低的。动物是这样，人是不是也这样呢?实验的结果表明，人和动物完全一样。体育与健康的关系健康与健康的关系？(二)体育的健康功能人体的发展遵循“用进废退”的生物学规律。如果人体运动过少，易引起中枢神经系统和内分泌系统的变化，使新陈代谢发生障碍，骨骼疏松，肌肉萎缩，消化功能、排泄功能也都逐渐降低，人就会过早的衰老和死亡。如果在学习工作一定时间后参加一些体育锻炼，就会使人体各器官系统机能得到加强，新陈代谢更加旺盛，进而提高人体对疾病的抵抗能力和对外界环境的适应能力。对于提高人的生命和生活质量的价值和功能，主要表现在以下三个方面。1.保持和提高健康水平2.促进人全面发展3.奠定终身体育基础体育锻炼时通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性变化，从而增强体质，增进健康。体育与身体健康一、体育锻炼的健身功能实践证明，体育锻炼对促进人体发展，增强体质具有重要作用。体育锻炼的健身功能如下:(1)科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。(2)体质的强弱受多种因素的影响，体育锻炼是增强体质最积极、有效的手段之一。原国际易学联合会主席普罗科教授研究发现，“不锻炼的人30岁起身体机能就开始下降，到35岁身体机能相当于最健康时的2/3，而经常锻炼的人到四五十岁身体机能还相当稳定，当他60岁时，心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人。这也就是说经常锻炼的人比不锻炼的人要年轻20～30岁”。体育与身体健康(3)现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出:每天坚持跑步10分钟心脏可以年轻20岁。科学的体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行。体育与身体健康二、体育的健脑功能随着科技的不断发展，从事脑力劳动的人不断增多。用脑过度会使脑细胞转入抑制状态。(1)体育锻炼能使脑细胞的数量和体积得到充分的发展。(2)体育锻炼能完善大脑的传导系统。(3)体育锻炼能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立。(4)体育锻炼能提高大脑皮质反应的灵活性和工作能力，有激活脑细胞的功能。一、体育锻炼的心理健康的积极作用1.调节作用2.促进智力发展3.有助于人格完善4.有助于确定良好的自我概念5.增强增强社会交往能力体育与心理健康二、体育锻炼对心理健康发展的促进(1)体育锻炼是控制人类社会进化的有效手段。(2)体育锻炼是促进大学生个性、心理良性发展的重要途径。(3)体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力。(4)体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。(5)体育锻炼可以陶冶性情、保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。体育与心理健康三、体育锻炼对心理疾患的预防和治疗现代社会中，人们面临的挑战很多，心理上存在着许多方面的压力源。一是来自于社会责任的压力;二是来自于生活本身的压力;三是来自于竞争的压力;四是来自于整个社会不断加快的节奏所带来的压力，它迫使人们要改变原有的生活方式，加快生活节奏。人们的进取心越强，这种压力感也就越明显，这种压力若过于沉重，就会出现种种心理障碍。心理障碍进一步恶化，就会导致心理疾患，主要表现为身心疾病，如神经症和精神病等。研究表明长期坚持的和一次性的有氧练习均可以有效地降低焦虑水平，体育锻炼坚持10周以上可以有效地降低焦虑。1991年，皮特·鲁茨多等人进行的104项研究表明了20分钟有氧练习可降低焦虑水平。体育与心理健康四、体育锻炼促进性格、气质的形成和发展(一)性格和气质类型的主要特征性格，是指一个人稳定的对现实的(二)体育锻炼塑造人的心灵，促进个性气质的发展(三)体育锻炼能培养对自我、家庭、集体、社会的责任感体育锻炼成为人们现代社会生活中的主要休闲方式之一。体力上的疲劳得以恢复的积极方式是借助轻松的身体运动来促进有机体新陈代谢的过程，增强体质，促进健康从而提高人的社会适应能力。体育锻炼内容丰富，活动方式繁多。适宜的身体运动不仅有利于我们的身体健康，也有利于心理健康，有利于拓展人际交往的空间，提高社会适应能力。主要体现在如下几个方面:•规范行为•培养自立•体验不同的社会角色体育与社会适应能力体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映，也是运用锻炼方法所要遵循的原则，为了达到锻炼的目的，我们不仅要遵循锻炼的基本原则，还要掌握正确的锻炼方法。下面主要介绍体育锻炼的基本原则、提高身体素质的锻炼方法和完善心肺系统的锻炼方法。体育锻炼的原则与方法科学地进行体育锻炼能够促进身体的生长发育，改善各器官、系统的功能，全面发展身体素质，提高身体基本活动能力，