体质养生课件

中医体质养生主讲：朱艳——呵护健康关注健康关注生命健康达人你了解你的体质吗?一、体质的基本概念所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，在其生长发育和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。也就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质作为一种生命现象，包含形、神两大部分。体质形：肌肉骨骼五脏五官皮肤毛发血脉等神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等先天禀赋后天调养形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。二、体质的基本类型与分类一按五行分类：木火土金水、阴阳二十五人；二按体质形态分类：阴脏人、阳脏人、平脏人；三现代分类：九种体质。瘀血体质痰湿体质平和体质气郁体质湿热体质阳虚体质特敏体质阴虚体质气虚体质三、体质形成的因素（一）先天禀赋决定体质基调体质是先天禀赋加后天养成，先天禀赋决定了一个人体质的主线、主色调、主背景，经后天的环境、修为反复修改，可能发生很大变化，但是本质的那一点则变化不大。（二）体质随年龄的变化而变化小儿体质特点：1、小儿为纯阳之体。2、小儿为稚阴稚阳之体。3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩）。4、小儿很少有情志病（二）体质随年龄的变化而变化青年体质特点：壮阴壮阳。肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。老年体质特点：衰阴衰阳。精血亏虚，气血运行不畅。老年人不能盲目进补（三）男女有别体质不同男女生理特点不同、生活习惯不同。男性体质:平和、痰湿、湿热体质偏多。女性体质:血瘀、阳虚、气郁、阴虚体质多。（四）社会环境影响体质衣、食、住、行等物质条件医疗措施地理环境自然环境（五）生活起居影响体质身体过劳：气虚体质；房劳过度：阳虚体质；过分安逸：郁滞性体质；常用空调：痰湿体质；常用电脑：加重体质偏颇；四、如何判断我的们体质1、望——看形体：胖则多痰湿,瘦多阴虚。看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热。看面色：暗多瘀血，白则多虚。看舌象：红则多热，苔厚则湿。看眼睛：无神则虚，浑浊多湿。2、闻—听声音：语音低微，多中气不足。闻味道：异味较大，非热即温。3、问—问二便：尿黄多热，便溏脾虚。问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。问经带：痛经多瘀，带黄湿热。4、切——虚脉多气虚，滑脉多痰饮。六、体质的类型、特征、调养方法体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为九类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。下面让我们来看一下这九种体质的分类和调养方法。中医体质判定自测表体质类型条件判定结果转化分≧60分其他8种体质转化分均﹤30分是转化分≧60分其他8种体质转化分均﹤40分基本是平和质不满足上述条件者否转化分≧40分是转化分30~39分倾向是偏颇体质转化分﹤30分否原始分=各个条目的分会相加转化分数=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×10012345平和体质自测表（一）平和体质养生1、平和体质——形神和谐外形：匀称，体重稳定，神态安稳，七情适度，饮食规律，物质代谢畅通，二便好，皮肤油干适度，也可或油或干，但不生痘，口唇淡红润，舌象淡红，舌薄苔白性格和情绪:平和体质的人情绪稳定，性格平和，喜怒忧思悲恐惊七情较为适度，思维不偏激。2、平和体质的形成原因先天禀赋平和体质很大程度上是父母给的，来自先天禀赋；后天养成生活习惯和性格心态也会有影响。3、平和体质的养生原则——不伤不扰，顺其自然不伤不扰，不乱进补：养形与养神平和体质的人，虽然不一定强壮，但身体状况都不错，不要乱进补。体质平和质平和体质是一种健康体质，重在平时的维护。比如，在饮食上注意节制；粗细粮食要合理搭配。起居应有规律，劳逸结合，保持充足的睡眠时间。（二）气虚体质养生稍大就容易出虚汗吗？（三）气虚体质养生1、气虚体质的主要特征：由于一身之气不足，以气息低弱，脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。形体特征：肌肉松软不实，心理特征：性格内向，不喜冒险。常见表现：主项：平素气短懒言，语音低怯‘精神不振，，肢体容易疲乏’易出汗，舌淡红，有齿痕，脉虚弱。副项：面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘。对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。2、气虚体质的形成原因1、先天禀赋：2、后天造成：大病久病之后，元气大伤，体质进入气虚状态；脑力劳动过度：长期的过度用脑，劳伤心脾；体力劳动过度：过劳伤气，久则气虚。长期服用相关药物：清热解毒败火类、解热镇痛类、抗生素、激素类等。长期节食：摄入不足，气血生化乏源。长期七情不畅、肝气郁结：木克土。3、气虚体质的易感疾病1、易感冒2、病后抗病能力弱，易迁延不愈。3、低血压4、内脏下垂5、虚劳4、气虚质的调体法则培补元气、补气健脾（1）、饮食养生：宜选择性平偏温、健脾益气的食物：小米、糯米、红薯、南瓜、菜花、胡萝卜、土豆、山药、香菇、莲藕、莲子、芡实、白果、扁豆、黄豆、蚕豆、豇豆、豌豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、猪肚、牛肉、兔肉、羊肉淡水鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、泥鳅、黄鳝、大枣、苹果、橙子、菱角、葡萄干、龙眼肉等。（1）、饮食养生：粥是“天下第一补品”，最易被人吸收，对气虚质者最合适。饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品。不能蛮补、呆补，一味进补，可导致脾胃呆滞，出现肚子胀、食欲消。尽量少吃或不吃耗气或生冷苦寒、辛辣燥热的食物如：山楂、槟榔、大蒜、香菜、大头菜、胡椒、薄荷、荷叶、荞麦、柚子、柑、金橘、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、薤白、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。药膳黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9克。效用：益气补虚，适合气虚体质易发汗者。山药粥：山药30克，粳米180克。效用：补中益气，用于肺、脾、肾偏虚的人。黄芪党参汽锅鸡：黄芪20克，党参20克，子母鸡1只。葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒水各适量。效用：补中益气。适合气虚体质见少气懒言、语声低微者。怀山云苓瘦肉汤原料：怀山药40克，云苓25克，蜜枣4个，猪瘦肉500克，猪碎骨500克，生姜3片。效用：补气健脾，祛湿利水。适合气虚体质或兼有痰湿体质者。党参莲肉汤原料：党参10克，莲子（去皮去心）10克，冰糖30克。效用：补气健脾安神。适合气虚体质亚健康者，亦可用于肺脾虚弱者辅助调养。（2）、精神养生：忌多思虑，宜少波动一是工作所需要，必须殚精竭虑，深入思考，要学会调节。二是遇事常钻牛角尖，要学会转移。可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。（3）、起居养生：谨避风寒，不要过劳气虚体质是一个比较娇嫩的体质，不能太劳累，不能太忧思衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。适当锻炼：慢跑、散步、优雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山等。可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。（4）经络调养：中脘、神阙、气海、关元（6）调体方剂补中益气汤——大补脾气黄芪10克甘草6克人参10克升麻6克柴胡6克橘皮6克当归身6克白术9克玉屏风散——益气固表防风6克黄芪10克白术6克大枣2枚参苓白术散——健脾利湿莲子肉6克薏苡仁10克砂仁6克桔梗6克白扁豆10克茯苓12克人参6克甘草6克白术9克山药10克（三）阳虚体质养生耐受不了寒冷吗？（三）阳虚体质养生1、阳虚体质养生的主要表现：畏寒怕冷。阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、睡眠偏多，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，夜尿多、腹泻等。122、阳虚体质的形成原因先天禀赋：主要和父母有关。父母为阳虚体质、婚育年龄太大、孕期过食寒凉等都会对胎儿造成影响，促生阳虚体质。后天造成：长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等长期贪凉饮冷，有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食。或者纵欲、性生活过度等。工作环境————罐头厂，肉联厂，冷库，矿工多易得阳虚体质。老年阳气逐渐虚衰，年龄因素是任何人都不可避免的。因此，老年人出现腰腿痛、夜尿、畏寒怕冷是衰老之象，不是病。3、阳虚体质的易感疾病肥胖骨质疏松痹症水肿痛经、月经延后、闭经阳虚的人性功能低下，缺乏性欲。女性性冷淡，男性常见阳痿、早泄、滑精。4、阳虚体质的养生法则（1）饮食养生：多食用温补脾阳、肾阳为主的食物少吃或不吃生冷、冰冻之品。少吃凉性水果蔬菜。（少吃，可以配温热食物；三是蔬菜尽量不凉拌吃，最好开水中淖一下。减少食盐摄入量。阳虚体质的人可多食温热性食物。少用抗生素和清热解毒类中药。多选用焖、蒸、炖、煮的烹调方法。补肾温阳，益火之源少食寒凉食品：西瓜、苦瓜、黄瓜、雪梨、绿豆、绿茶、丝瓜、芹菜、海带、螃蟹等。多食温热食品：生姜、荔枝、榴莲、樱桃、龙眼、大枣、核桃、腰果、松子、生姜、韭菜、山药、胡萝卜、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、虾等。当归生姜羊肉汤医圣张仲景《金匮要略》中，原书曰“寒疝腹中痛，及胁痛里急者，当归生姜羊肉汤主之。”温中补血，祛寒止痛。适合阳虚体质者，尤其适用于妇女虚寒性痛经、月经不调者。当归补血活血，生姜散寒温中，羊肉性温，为“血肉有形之品”，对于家庭用于日常时令进补，一般用当归9克，生姜2两，羊肉一斤，为了使汤更香浓，可加八角茴香三个，鲜桔皮即可，可去膻呈香。莲子补骨脂猪腰汤原料：莲子、核桃肉各100克，补骨脂250克，胡芦巴25克，猪腰2个，生姜3片。效用：补肾助阳，驻颜美容。适用阳虚体质易发阳痿、早泄者。韭菜滚花蛤汤原料：韭菜150克，花蛤肉200克，生姜3片。效用：益气助阳。适合阳虚体质易发腰膝冷痛者。复元汤原料：人参3克，肉苁蓉10克，陈皮3克，鹿尾1只，母鸡1只，瘦火腿50克，猪瘦肉50克，骨头汤1000克，水发蘑菇50克，料酒30克，食盐6克，白糖3克，生姜50克，葱50克。效用：温肾助阳。适合阳虚体质，老年人肾精虚衰。砂仁羊肉羹原料：羊肉250克，砂仁5克，萝卜1只，草果5克，陈皮5克，良姜5克，荜茇5克，胡椒5克，葱白3根，姜少许。效用：补胃温阳。适合阳虚体质易发胃脘冷痛、大便溏泄者。4、阳虚体质的养生法则（2）精神养生：保持安静，避免消沉阳虚体质以安静、沉静、内敛较常见，因势利导，不可强行令其兴奋；（3）起居养生：注意保暖，夏勿贪凉（4）经络养生：神阙、气海、关元、中极补肾温阳，益火之源4、阳虚体质的养生法则（5）调体方剂桂附地黄丸——温补肾阳（金贵肾气丸)肉桂3克制附子3克熟地8克山萸肉3克牡丹皮3克山药4克茯苓4克泽泻3克附子理中丸——温补脾阳制附子人参白术干姜甘草补肾温阳，益火之源（四）阴虚体质养生您感到口干咽燥、总想喝水吗？（四）阴虚体质养生阴虚体质，通俗地说就是体内少水，阴分不足。导致两种结果：缺乏滋润，容易干涩干枯，二是火会偏盛。1、阴虚体质的主要表现：“干”、“躁”体质辨识标准形体特征：形体瘦长心理特征：性情急躁，外向好动，活泼常见表现手足心热，口鼻咽喉干燥，喜冷饮，便秘溲黄，舌红少津少苔。面色潮红，两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，脉细数。适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪患病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状2、阴虚体质的形成原因1、先天禀赋。2、性格压抑，不能释放，情志化火，3、长期服用辛辣刺激的食物，也会加重和促生阴虚体质。4、长期心脏功能不好，高血压病人长期吃利尿药也会形成阴虚体质。5、女性生理特点，决定消耗阴血，易致阴虚。3、阴虚体质的易感疾病1、结核、肺痨2、失眠、不寐。3、皮肤生斑4、肿瘤。阴虚体质，如果再有淤血倾向，就要注意，容易生肿瘤。5、形体很瘦，照样会血脂偏高，阴虚到一定程度，血液粘稠，就会得高血脂