现代白领健康讲座

现代白领健康讲座July.2012Page2从外服雇员健康体检资料谈起看看外服公司06-11年度雇员体检统计分析的资料，及其引发的一些问题和思考。Page3据外服门诊部《11年度雇员体检统计资料》显示：许多自以为健康的中青年白领健康情况很不乐观，在参加体检的7.52万雇员中，有6.59万人不同程度地患有各种疾病，占体检总数的87.6％。而高血脂、脂肪肝，高血压等疾病占绝大多数，也就是说，以往老年人容易得的心脑血管疾病都在中青年白领中提前报到。Page4体检患病人数占前五位的病种人数发生比例男性女性脂肪肝，肝脂肪浸润者1940726％151374012高酯血症（高胆固醇，高甘油三脂）1745523％125854870高尿酸血症821711％7905312高血压45866％3620966中度，重度骨质疏松27684％14241344注:体检雇员总数:7522375223人人Page5患病人数六年比较（表1）010000200003000040000500006000070000800009000006年度07年度08年度09年度10年度11年度总人数患病人数未见异常者Page6占体检前三位患病趋势（表2）0500010000150002000025000脂肪肝高脂血症高尿酸血症06年度07年度08年度09年度10年度11年度Page7前三位病种发病率趋势（表3）0.0%5.0%10.0%15.0%20.0%25.0%30.0%脂肪肝高脂血症高尿酸血症06年度07年度08年度09年度10年度11年度Page8下面简单地介绍一下上述的5种病症。Page9脂肪肝1，脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。2，脂肪肝的病人多无自觉症状，或仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀、嗳气、肝区胀满等感觉。由于患者转氨酶常有持续或反复升高，又有肝脏肿大，易误诊为肝炎，Ｂ超,CT均有较高的诊断符合率。3，控制饮食，加强运动。Page10高脂血症1.血液检查中，无论是胆固醇含量增高，还是甘油三脂的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。2.多在20岁后发病多数人无症状仅于体检时发现。单纯的高血脂症常常没有明显的自觉症状和体征，若血脂增高时间较长，脂质在血管内皮沉积而引起的动脉粥样硬化，产生头晕，头疼，头痛，冠心病,脑血管病和周围血管病变等.可出现相应的症状和体征。3.控制饮食，加强运动，对于心血管病高危人群选用药物强化降脂，具有重要的临床积极意义，可延缓甚至停止动脉粥样硬化斑块的发展。但不少降脂药物有损害肝、肾功能的副作用。Page11高尿酸血症1.血中尿酸的增高，应注意到影响血尿酸增高的其他因素，如进食高热量、高嘌呤的饮食、饥饿及饮酒、应用噻嗪类及氨苯喋啶等利尿剂、小量阿司匹林药物等，都能使血中尿酸增高。2.初期无症状。痛风是关节炎的一个类型。突发的烧灼痛，僵硬，关节水肿，尤其是脚的大拇趾。这些都是痛风的表现。这些症状会不断的复发，除非痛风得到了很好的治疗。随着时间的推移，痛风会侵袭关节，肌腱和其他系统组织。痛风患者以男性多见。3.防治：(一)定期健康检查，有条件的最好每年体检一次。(二)均衡饮食，减少高嘌呤食物的进食。(三)戒酒，保持健康体重。(四)已患有高尿酸血症或痛风者限制嘌呤食物进食。(五)每天喝8-10杯开水，以助尿酸排泄。Page12中度，重度骨质疏松症1，一般病因：骨质疏松的本质是指骨量减少而言。它是由于遗传、激素和营养等因素相互影响下的复杂结果。钙和维生素D缺乏、甲状腺功能亢进、不适当地服用糖皮质激素、吸烟、酗酒以及长期卧床等都可引起骨质疏松。吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡，碳酸饮料能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。2、症状：小腿抽筋，腰背疼痛，莫名其妙地骨头痛，牙齿松动3、治疗：a，补充钙质b，运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射（靠紫外线激活，形成活性的维生素Ｄ）都有利于钙的吸收。Page13高血压病1，患高血压病的原因很多，遗传，过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，超重和肥胖，吸烟和长期饮酒，饮食中摄入过多的食盐等。2，头晕，头痛，烦躁、心悸、失眠等，也可能无症状。3，戒烟酒，限盐，减肥，劳逸结合。抗高血压药物治疗。中青年白领健康状况不乐观的缘由：1.随着生活方式的不断改善，而产生的不健康的饮食习惯，不合理的营养结构。2.随着工作压力的加大和工作节奏的加快，一些新的疾病综合症（办公室综合症）正在侵袭现代都市白领。Page15办公室白领一族的十大饮食危机Page16不吃早餐危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。Page17危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常比较长的丰盛晚餐还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。晚餐太丰盛晚餐太丰盛Page18危害：容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。嗜饮咖啡嗜饮咖啡Page19危害：酒是祸首，长期饮酒，将导致酒精中毒。慢性嗜酒者致使肝内脂肪氧化减少，近60％发生脂肪肝，20％～30％最终将发展为肝硬化。食用酒精过量食用酒精过量Page20危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80度左右水冲泡比较适宜。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，推动了茶香，还使有害物质增多。保温杯泡茶保温杯泡茶Page21危害：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进行“最佳状态”，烟中的毒的物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。餐后吸烟餐后吸烟Page22危害：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高。再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。宴席不离生食宴席不离生食Page23危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。水果当主食水果当主食Page24危害：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。进食速度过快进食速度过快Page25危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。还会影响肾脏代谢的功能。干眼症，也是体内水分减少的表现。危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。还会影响肾脏代谢的功能。干眼症，也是体内水分减少的表现。饮水不足饮水不足Page26什么是健康的饮食结构？什么是健康的饮食结构？Page27我国传统的膳食结构：是以粮食为主食，副食品多样化，而且主要食用新鲜的天然食品。国外给予很高评价，称其为：防止肥胖和心脑血管病的最佳膳食。Page281.消除人们对粮食存在不实之词A.一些爱美女性认为粮食吃了会使人发胖。B一些有高血脂，脂肪肝患者认为粮食中糖会转化为脂肪。C.有些人怕得糖尿病，认为粮食吃多了会得病。而使谷类食物供能只占全天膳食总量的47％，明显低于世界卫生组织（WHO）55％生理下限。Page292.迅速将烹调用油降下来第一类：动物脂肪第二类：反式脂肪酸第三类：植物油，以多不饱和脂肪酸为主的油脂，如花生油，豆油，菜油。第四类：以单不饱和脂肪酸为主的油脂，如橄榄油。Page303.蛋白质不能少，也不能多蛋白质是人体不可缺少的重要营养物质摄入过多：1.氧化产生酸性物质“疲劳素”－－使人疲倦乏力。2.增加肝肾负担，代谢要消耗钙质－－易骨质疏松3.过多分解产物增加“泡沫细胞”－－动脉粥样硬化4.长期摄入过多，“淀粉样蛋白物”，诱发异常细胞生成－－增加患癌的风险。Page314.维生素，微量元素是现代白领最容易缺乏的营养素，人人需要额外补充。4.维生素，微量元素是现代白领最容易缺乏的营养素，人人需要额外补充。Page32谈谈现代白领办公室综合症Page33随着生活方式的不断改善以及工作节奏的加快，一些新的疾病综合症正在侵袭现代都市白领，常见的有：电脑综合症，颈肩腕综合症……Page34电脑眼病长时间的电脑操作，使人眼过度疲劳、干涩、发痒、灼痛、畏光、视觉模糊和视力下降，有的还感到头晕头疼，这在医学上被称为“电脑眼病”。Page35这种不适不仅由于长期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。据一项最新的研究表明，在那些盯了一天电脑屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作人员当中，Page36发病原因１．视觉疲劳：操作者眼睛在视屏、文件和键盘之间频繁移动，双眼不断地在各视点及视距间调节，加上视屏的闪烁、反光和眩目造成视觉疲劳。Page37２．精神紧张和神经失调：电脑作业是一项脑、眼、手密切配合的工作，具有紧张的脑力劳动和复杂的手工操作的共同特点，久而久之，导致精神高度紧张和神经失调３．眼自洁能力减弱：眨眼次数只及平时的1/3，其眨眼间隙可高达30秒之长，(正常人眨眼间隙大约5-6秒钟)，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌，眼表的湿润。Page38预防电脑眼病1.操作时注意坐姿，使电脑屏幕中心线基本上与胸部保持水平，距眼睛40～50厘米，室内的光亮适宜，避免阳光直射在荧光屏上，经常眨眼或是闭目养神片刻，以使角膜表面重新滑润。Page392.尽量减少电磁辐射显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。9在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸9收电脑所发出的电磁波。Page403.在电脑前工作一小时后休息10分钟。条件允许还可以用湿毛巾热敷双眼15分钟，以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。受电脑产生的静电导致皮肤病，静电会吸附大量悬浮的灰尘，从而使得面部皮肤受到刺激，会产生过敏起疹等现象。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。Page414.久坐在电脑前吃什么最好？经常在电脑前的人群，容易出现鼻咽干燥，口苦干咳，，眼睛干涩，肌肤粗燥等。除了合理安排好作息时间，适当体育锻炼外，经研究以下的一些健康食品，对电脑一族的身体健康具有一定帮助。Page42现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1，眼部会有干燥及烧灼感视力减退，亦可发生表皮点角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等；缺乏维生素B2，易出现眼疲劳、眼睑瘙痒有异物感，发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类之中。Page4