孕期生活方式

请准妈妈、准爸爸们想一想：•1、怀了宝宝后，你们的生活会发生哪些变化呢？•2、日常生活中，你们遇到过哪些担心会影响到宝宝健康的问题？一、与母婴健康相关的生活方式•1、怀孕后的衣、食、住、行•2、保持良好的个人卫生习惯•3、孕期戒烟、避免被动吸烟机会•4、孕期戒烟、避免酗酒•5、减少咖啡因的摄入•6、不要密切接触动物二、孕期生活方式指导•7、尽量避免辐射照射•8、避免接触环境中的有毒有害物质•9、减轻工作压力、避免繁重劳动•10、安全、适度享受性生活•11、预防疾病，患病后在医生指导下用药•12、孕妇接种疫苗的原则•13、避免长途旅行、注意出行安全衣：•宽松舒适、柔软透气；•夏季凉爽、冬季保暖；•随乳房变化，及时调换合适的胸罩；•选择松紧带或系带裤子，松口袜子；•可选择特殊功能设计的孕妇鞋或软底休闲鞋。怀孕后的衣、食、住、行食：•膳食清淡、适口，少食多餐；•保证摄入足量富含碳水化合物的食物；•多摄取富含叶酸的食物并补充叶酸；•适当增加禽、蛋、瘦肉、海产品及奶类的摄入；•吃含铁富含的食物。住：•保持居住环境空气清新，每天通风换气，不易住在新装修的房间中；•每天保证充足睡眠8小时（最好能午睡）；•尽量避免仰卧位，多采用侧卧位，以舒适为宜；•如因双胎等子宫过度膨大，可适当抬高头部。行：•如没有孕期并发症/合并症，孕期可正常出行，但避免长途旅行；•根据自身体能情况，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动；•外出时最好随身携带记录有孕期情况的保健手册。•孕期勤洗澡，涂抹润肤油保护皮肤；•每天清洗外阴、不要冲洗阴道；•勤换衣服，每日换洗内裤；•孕妇尽量少化妆或不化妆，避免烫发、染发、涂指甲油；•每天早晚用软毛牙刷刷牙，餐后漱口。保持良好的个人卫生•有吸烟习惯的女性，从准备怀孕起即应戒烟；•吸烟的准爸爸，最好能为即将出生的宝宝戒烟，不能戒烟者至少不应在孕妇面前吸烟；•孕妇应尽量避开有人吸烟的环境，减少被动吸烟；•如果家中有人吸烟，应注意开窗通风，勤换吸烟者的衣物，并及时清理烟灰缸。孕期戒烟、减少被动吸烟机会•烟草中的有毒物质会进入胎盘，影响胎儿生长发育，增加胎儿生长受限、流产、早产、低出生体重、先天性唇腭裂等发生的风险，甚至可导致新生儿死亡。烟草对孕妇和胎婴儿的危害•有饮酒习惯的女性，应从准备怀孕开始戒酒；•怀孕后最好不要饮用任何含有酒精的酒类饮料；•要避免怀孕后经常饮酒、酗酒；•孕早期在不知怀孕的情况下，偶尔少量饮酒不必过于担心，应及时咨询医生。孕期戒酒、避免酗酒•胎儿酒精综合症：孕妇饮酒过多所致出生婴儿以智力发育受损为主的中枢神经系统功能障碍及发育障碍性疾病。•在未知怀孕的情况下，孕妇偶尔少量饮酒不必过于紧张，请及早咨询医生，一般不会对胎儿产生严重不良影响孕妇饮酒的危害•有喝咖啡习惯的女性，怀孕后应尽量减少咖啡的摄入量（每天不超过1杯）；•咖啡因的摄入越少越好，尽量不喝咖啡和含咖啡因的饮料是最安全的选择。减少咖啡因的摄入可乐咖啡红牛茶巧克力哪些食物含咖啡因？•孕妇应慎重饲养宠物，尽量避免与宠物密切接触；•如果家中养猫，应避免接触到猫的粪便，包括可能被猫粪便污染过的器具；•与宠物一般接触后，应注意洗手，不必过于担心。不要密切接触宠物•如非特别医疗需要，孕妇在孕期应尽量避免接受放射线检查，如X线、CT等；•孕妇不宜接受放射性核素检查，如甲状腺放射性核素扫描；•如在不知怀孕的情况下，偶尔接受过放射线照射或因医疗原因需要接受放射线检查时，应咨询妇产科和放射科医生。尽量避免辐射照射•家用电器不宜集中摆放，不在孕妇房间中摆过多电器，电器不用时拔掉电源插头；•孕妇不宜使用电热毯；•孕妇每天使用电脑不宜超过4小时，操作电脑过程中注意休息；•减少使用手机的时间，尽量在接通1~2秒后在接听。•孕期避免家庭装修或居住在刚装修完的房间内；•大多数洗涤剂在怀孕期间可安全使用，使用时可戴手套、保护皮肤，并注意标签上的警告提示；•孕妇慎用含有铅、汞或激素类的化妆品，孕期不宜使用染发剂、烫发精、指甲油等化学产品。避免接触环境中的有毒有害物质•孕妇不宜从事暴露于反射性或接触有毒有害化学物质的工作，如接触铅、汞、苯、甲醛、农药、杀虫剂、抗肿瘤药等；•避免在高温、噪音、强烈振动等有害物理环境中工作；•空气污染严重时，尽量减少外出活动；•减少接触烹饪油烟。•工作与生活压力：主要是心理方面的压力，如工作紧张、家庭矛盾与生活、经济压力等。•繁重劳动；避免重体力劳动，特别是负重的工作，也包括繁重的家务劳动。减轻工作压力、避免繁重劳动•大多数孕妇在孕期都可以享有安全、适度的性生活；•孕早期和孕晚期应适度减少性生活；•性生活前后注意清洗外阴；•性生活应采用避免直接压迫到腹部的姿势；•避免刺激乳头，以免引发宫缩导致流产或早产；•最好使用避孕套或体外射精，减少孕期感染机会。安全、适度享受性生活•预防感染性疾病：防呼吸道感染性疾病预防生殖道感染性疾病预防胃肠道感染性疾病预防疾病，患病后在医生指导下用药•患病后在医生指导下用药妊娠期不要随便服用药物，滥用药物可对胎儿造成危害；孕妇生病后不必拒绝服药，应在医生指导下权衡利弊，选择对胎儿没有影响或影响较小的药物治疗；中药中含有一些不确定的成分，孕期服用中药也应严格把握适应症。•孕妇服药前，应仔细阅读药品说明书，注意孕妇“禁用”或“慎用”的提示；•早孕期在不知怀孕的情况下，偶尔服用过药物不必过于担心，应咨询医生。•孕妇不能接种疫苗，如：麻疹、腮腺炎、水痘、风疹疫苗；•对于有慢性疾病或患高危因素的孕妇，孕期可以在医生的指导下接种灭活疫苗或类毒素疫苗，如：流感疫苗、破伤风类毒素疫苗、狂犬病疫苗。孕妇接种疫苗的原则•避免易导致身体疲劳的长途旅行；•孕妇出行，最好随身携带记录有孕期情况的保健手册。•孕妇尽量不要自驾车，特别是在孕晚期；避免长途旅行、注意出行安全•如需要驾车或乘汽车时，应随时系好安全带，注意安全带不要压迫腹部。常用的三点固定式安全带，应分别跨越子宫上方和下方。•日常出行注意交通安全，选择相对安全、舒适的交通工具；•乘坐公交车要时刻扶稳把手，以免在急刹车或上下车时摔伤。•准爸爸应逐渐转变，适应自己的新角色•主动戒烟戒酒，尽量采纳健康的生活方式•从心理上安抚妻子，缓解紧张压力和不良情绪•从生活上照顾妻子，分担更多家务劳动丈夫的参与作用•陪妻子做产前检查，参与孕妇学校课程的学习•和孕妇一起了解有关孕育、分娩和照料宝贝的知识•同孕妇一起散步活动，体谅并帮助行动不便的妻子•和妻子共享安全、舒适的亲密性生活•帮助准备妻子分娩和新生儿使用的必需品