瑜伽教案

《瑜伽》教案2017~2018学年第一学期任课教师：成明霞授课班级：2016级总学时数：32周学时数：2上课周次：16南京视觉艺术职业学院课程教案瑜伽教案(第1课)教材内容1、介绍瑜伽健身起源与发展2、瑜伽健身运动在全球的开展情况介绍3、瑜伽健身的意义4、介绍瑜伽呼吸教学目的1、让学生了解瑜伽的起源与发展；了解瑜伽健身运动在全球开展情况2、了解瑜伽健身的意义，有利于学生更好地学习瑜伽3、了解并能体会瑜伽呼吸课的部分教学内容时间组织与教法准备部分1、班级负责人整队检查、报告人数2、教师宣布课的内容和要求151、由二列横队站列2、学生以舒适的坐姿就座。基本部分1、介绍瑜伽健身起源与发展一、什么是瑜伽1）瑜伽来自梵文YUJ，之后又被翻译成“YOJA”，意思是自我（atma）和原始动因（theoriginalcause）结合(theunion)或一致，把肉体和精神结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。2）瑜伽的起源5000多年前，瑜伽科学和瑜伽修习方法起源于印度；瑜伽起源于印度，流行于世界。2、瑜伽健身运动在全球的开展情况介绍1）近年来，瑜伽风靡整个全世界，尤其是西方国家。大多数热爱健身的人们情有独鈡，越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程，这些瑜伽课程也是各种健身课程中最受欢迎的。2）早在20世纪80年代初期西方国家的人们已经十分热衷于练习瑜伽。3）瑜伽又开始呈现“火爆回升”之势。101515103、瑜伽健身的意义强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。这种身心整合的原理是：透过呼吸的调节（调息），让身心保持稳定；模仿动物姿势去调适、强化自身机能（调身），帮助身体伸展、放松。缓慢的动作过程配合着沉长的呼吸，即可使肢体得到适当的伸展，获得平衡，又能按摩各内脏器官，使体内的各种腺体分泌趋于正常。又因神经系统得到调和而使生命中潜在的能量得到激发，从而达到全身心健康。4、介绍瑜伽呼吸瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法、腹式呼吸法、交替呼吸法”等.5、瑜伽呼吸练习结束部分1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别51、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后小结南京视觉艺术职业学院课程教案瑜伽教案(第2课)教材内容1、脚趾练习2、脚踝练习3、膝旋转与弯屈练习4、肘部练习5、颈部练习6、蹲式教学目的1、了解身体远端关节练习2、感受瑜伽姿式带给身体肌肉韧带的一些感觉3、感受呼吸对人体产生的影响4、加强身体远端关节、肌肉的力量和弹性课的部分教学内容时间组织与教法准备部分1、体育委员整队检查、报告人数。2、教师宣布课的内容和要求。3、检查服装、安排见习生。4、准备活动。平和呼吸、静心、调息2´8´1、由二列横队站列2、分成若干组拿出自己的练习垫3、活动关节和柔韧练习4、为姿式练习作准备基本部分一、基本姿式练习1、脚趾练习2、脚踝练习3、膝旋转与弯屈练习4、肘部练习5、颈部练习6、蹲式二、调息放松练习70´8´练习方法：1、随着舒缓的音乐跟着老师的口令进行练习。2、预备姿式：坐姿，两腿向前伸直，把两手放在臀部两侧附近的地面上。伸直两臂，上身向后倾。3、每个练习后必须做适当的放松脚趾向前和向后缓慢地做屈、伸练习×20次。脚踝缓慢地做前后屈、伸练习×20次膝部缓慢地做屈伸练习膝部缓慢地做由内而外绕×20次膝部缓慢地做由外而内绕×20次肘部缓慢地做前后屈、伸练习×20次颈部缓慢地做前后屈、伸练习×20次蹲式：两脚开立，两臂体后交叉相握，随音乐缓慢地向下直到自己不能下，而后随音乐缓慢地起来回到原来位置练习8－12次仰卧放松一，随音乐听老师的口令放松结束部分3、回收器材4、布置下次课内容3、师生问候告别2´1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后小结南京视觉艺术职业学院课程教案瑜伽教案(第3课)教材内容1、腹式呼吸法。2、体位法：半舰式腹部按摩功、简化脊柱扭转式3、瑜伽放松功。教学目的1、学习腹式呼吸、了解瑜伽呼吸法2、学习体式动作、动作练习部位3、提高身体柔韧和协调性4、学习如何提高身体专注力课的部分教学内容时间组织与教法准备部分1、体育委员整队检查、报告人数。1、教师宣布课的内容和要求。3、检查服装、安排见习生。4、准备活动。平和呼吸、静心、调息2´8´1、由二列横队站列2、分成若干组拿出自己的练习垫3、活动关节和柔韧练习4、为姿式练习作准备基本部分一、基本姿式练习1、腹式呼吸2、半舰式3、腹部按摩功70练习方法：1、腹式呼吸：吸气时，气体由鼻腔进缓慢、均匀的进入肺底部，肺部扩张，横隔肌下降，推动腹内器官向外移动，腹部随之隆起。呼气时，腹肌用力向内凹陷，感觉腹部要贴向脊柱，将体内的废气、浊气排出，横隔肌上移。2、半舰式呼气：上身微后倾，同时双腿抬离于地面约40度，头部双脚一条直线，身体重心在臀部，挺直腰背双腿始终伸直并扰，保持这个姿势自然呼吸，吸气：双腿缓慢的落于地面，立直上身；呼气：放松双方，还原身体于体侧，调整呼吸放松身体。功效：强健肝脏、脾、肾、双腿、预防便秘，收紧腹部肌肉，改善胃胀气。注意：按期做过腹部手术，严重背痛者，请不要练习此姿势！3、腹部按摩功呼气：头部上升缓慢，向右后方转动至极限处，眼看右后方，保持自然呼吸。注意：下邑、肩膀、平行地面，去感受背部左侧的伸展。功效：按摩腹内脏器放松脊柱，消除颈部肌肉周围的僵硬。吸气：头部上伸，转回正中；呼气放松双手，收回右腿，还原金刚坐姿，稍作调息，我们来做反体位练习。闭上双眼，调整呼吸，如果感觉双腿酸痛的可向前伸直双腿，臀部坐垫，放松调整呼吸。4、简化脊柱扭转式二、调息放松练习4、简化脊柱扭转式呼气：头部上升缓向右转动，眼看右后方，保持自然呼吸。注意：双臂伸直背部挺直，臀部左侧尽量不要抬离地面，去感受臀部左侧伸展，下邑、肩膀平行地面。吸气：头部上伸转回正中，伸直左腿，收回左手调息，做反体位练习。功效：伸展脊柱，消除较轻的背痛，辅助治疗糖尿病，按摩双肩，强健肝/脾二、放松功放松功：是静功的一种，它是通过有步骤有节奏的将身体各个部位置上而下或置下而上并结合默念松置的方法，逐步把全身调整得自然、舒适、轻松以解除一些紧张状态，同时使意念集中，排除杂念，舒通经络，调合气血，去脂化污，使大脑处于清醒，抑制状态，可强化减肥效果。结束部分1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别2´1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后小结南京视觉艺术职业学院课程教案瑜伽教案(第4课)教材内容1、腰躯转动2式2、转躯触趾式3、半脊柱扭转式教学目的1、学习体式动作、动作练习部位2、提高身体柔韧和协调性3、学习如何提高身体专注力课的部分教学内容时间组织与教法准备部分1、体育委员整队检查、报告人数。2、教师宣布课的内容和要求。3、检查服装、安排见习生。4、准备活动。平和呼吸、静心、调息2´8´1、由二列横队站列2、分成若干组拿出自己的练习垫3、活动关节和柔韧练习4、为姿式练习作准备基本部分一、基本姿式练习1、腰躯转动2式2、转躯触趾式70´8´练习方法：1、腰躯转动2式吸气，双臂经体前高举过头、翻转掌心向上，双臂背部一条直线，呼气，以腰腹为折点，手臂上伸、平直下压至双臂背部平行地面，眼看手指方向，吸气，宽部不动，手臂带动上身向右转动至极限处，保持自然呼吸；注意：手臂背部一条直线，双腿始终伸直。呼气，手臂带动上身向左转动至极限处，保持自然呼吸。《反方向练习》功效：加强双臂、背部、腰部、宽关节、按摩腹内器关，促进消化，减少腰围线上多余的脂纺。吸气，手臂上伸，转回正中；呼气保持，吸气，立直上伸；呼气，双臂经体前放松，双脚内外八字收回，抖动刚紧张过的部位放松呼吸。2、转躯触趾式吸气，双臂侧平举、手指并扰，双臂向两侧无限伸展呼气，双臂成一直线，上身向右转动，左手轻触右脚指，右手向后伸展，转动头部，眼看右手指，保持姿势，自然呼吸。注意：双腿始终伸直，尽量使双臂一条直线，有能力的学员可让腹部贴右腿。吸气，双臂成一直线，上身转回正中。3、半脊柱扭转式二、调息放松练习3、半脊柱扭转式呼气，头部向左转动，左肩向右伸展，左手背于右侧腰，上身前倾，右手握左脚指，吸气，上身不动，头部向右转动，眼看右后方，保持自然呼吸。注意：左腿始终伸直，吸气，头部上伸转回正中，呼气，放松双手，伸直右腿还原直脚式坐姿，调整呼吸，做反体位练习。《反体位练习》………..功效：防止背痛和腰部风湿痛，消除宽关节疼痛，放松肩关节，伸展颈向按摩腹内器关，消除便秘，灵活脊柱。经常练习此姿势防止前列腺和膀胱过分增大（针对男性同志）。结束部分5、回收器材6、布置下次课内容3、师生问候告别2´1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后小结南京视觉艺术职业学院课程教案瑜伽教案(第5课)教材内容1、脊柱扭转功（鱼王式）2、扭背双腿伸展式3、眼镜蛇扭动式教学目的1、学习体式动作、动作练习部位2、提高身体柔韧和协调性3、学习如何提高身体专注力课的部分教学内容时间组织与教法准备部分1、体育委员整队检查、报告人数。2、教师宣布课的内容和要求。3、检查服装、安排见习生。4、准备活动。平和呼吸、静心、调息2´8´1、由二列横队站列2、分成若干组拿出自己的练习垫3、活动关节和柔韧练习4、为姿式练习作准备基本部分一、基本姿式练习1、脊柱扭转功（鱼王式）2、扭背双腿伸展式70´8´练习方法：1、脊柱扭转功（鱼王式）吸气，左臂前平举，呼气，眼随手动，左臂上伸向后扭转，不能转动时，左手背于右侧腰，保持这个姿势自然呼吸，眼看后方。注意：下巴、肩膀平行地面，去感受颈部右侧的伸展。吸气，伸直左臂带动上身，转回正中。呼气，放松双手于体侧，伸直双腿，还原体侧，调整呼吸，下面〈做反体位练习〉………功效：放松脊柱，使背部肌肉富有弹性，预防背痛，腰痛和风湿痛，强健肝、脾、双肾，缓解便秘，辅助治疗糖尿痛和轻微的脊椎糖错位。2、扭背双腿伸展式吸气抬头，目视前方，伸展颈部和背部；呼气，曲手轴向两侧伸开，上身尽量向右转动，头部埋于两臂之间，眼看天花板，保持姿势自然呼吸。注意：双腿伸直，后侧不要离开地面，尽量让上身贴进双腿。吸气：头部上伸，转回正中，伸回手轴，左手在右手之上，呼气，曲手轴两侧伸开，上身向左转动……（反体位练习）功效：放松背部，增加脊柱中的血液流通量，滋养脊柱神经，消除背痛，按摩腹内器官，促进消化，辅助治疗阳委，控制膊行健强健双肾。吸气，头部上伸，转回正中，收回手轴，调整3、眼镜蛇扭动式二、调息放松练习呼吸，放松双腿。3、眼镜蛇扭动式吸气，头部上伸，缓慢向上抬起，直至手轴伸直，目视前方，尽量压低宽部，让肚脐贴进地面，双肩向后打开（不要耸肩），呼气，头部转向后右方转动，眼看左脚根，保持自然呼吸。注意：下巴、肩膀平行地面，双脚脚根尽量并扰。吸气，头部上伸，转回正在，再次呼气，头部上伸向左后方转动，眼看右脚脚根，保持自然呼吸。功效：柔韧脊柱，纠正月经不调，消除便秘，防止肾结石的形成。吸气，头部上伸，转回正中。呼气，曲手轴，头部缓慢落回地面，放松双手，回体侧，转动头部脸的一侧贴向垫子，调整呼吸，放松。（若感觉腰部酸痛的学员，可以手握空心拳轻敲我们的腰背部，以缓解疼痛）。结束部分1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别2´1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后小结南京视觉艺术职业学院课程教案瑜伽教案(第6课)教材内容1、圣者玛里琪1式2、单腿交换伸展式3、双腿背部伸展式教学目的1、学习体式动作、动作练习部位2、提高身体柔韧和协调性3、学习如何提高身体专注力课的部分教学内容时间组织与教法准备部分1、体育委员整队检查、报告人数。2、教师宣布课的内容和要求。3、检查服装、安排见习生。4、准备