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课程论文(2012-2013学年第二学期)成绩:_______________课程名称:主讲老师:学号:姓名:专业:不良的生活习惯与学习记忆的关系摘要:不良生活习惯,指所有有碍健康的习惯(包括生理健康和心理健康),许多不健康的生活方式、不良的生活习惯,均可引起大脑功能,引起记忆力下降。如今,健忘不仅仅是老年人需要面对的一大问题。研究表明,患健忘症越来越年轻化,许多年轻人也开健忘起来。那么,是什么原因青年也健忘呢?如果把大脑比作银行,你是否储备了充足的脑力存款?我们知道,一些不良的生活习惯会消耗脑力,使记忆力减退,让大脑提前衰老。那么,具体有哪些不良的生活习惯与学习记忆有直接利害关系呢,本文将详细为你解答。旨在青少年养成良好生活习惯,增强学习记忆能力。关键词:不良生活习惯、学习记忆1.不良生活习惯人们通常把不健康的生活习惯视作为不良生活习惯,具如说长期吸烟、长期酗酒、长期熬夜、长期使用垃圾食品等。这些不健康的行为往往会让人形成慢性疾病且疾病种类多种多样,潜伏在体内短时间并不能发现。那么主要的一些不良嗜好习惯有哪些呢?1.1不吃早餐许多人有不吃早餐或只进食少量牛奶的习惯。研究证实,人体空腹过久与胆结石的形成有密切关系。这是因为人体在空腹时,体内的胆汁量分泌减少,胆汁中胆碱的含量下降,而胆固醇的含量不变,长此下去,胆汁中的胆固醇,就会处于一种饱和状态。由于胆汁中胆碱与胆固醇正常比例减少,胆固醇极易沉淀,形成胆固醇结石。鉴于此,为了保证身体健康,每天应按时吃早餐。1.2饭后即睡饭后即睡会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况,饭后倒下便睡,这种静止不动的状态,极易招致中风。1.3饱食饱食是指在某一正餐中,过度饮食超过自己胃的承担能力。面对美食,很多人不能自拔,常常是大快朵颐,最终导致全身各种机能的不适。经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,寿命缩短。1.4长期吸烟和酗酒吸烟有害健康,这一众所周知的道理,往往很多人明知故犯。香烟里面含有尼古丁等有害化学物质,会影响人的血液与神经的正常工作,甚至引人上瘾。一般人抽过几支烟后便会迷恋上那种感觉,想要摆脱也不行了所谓,小饮怡情,大饮伤身。少量酒精有助于身体血液循环的新陈代谢和有助于身心愉悦,但是很多人却把饮酒做为主食。酗酒,即无酒不欢,一般指每餐都得喝上那么一点,并且喝的酩酊大醉,不省人事。1.5用脑过度:脑力劳动强度过大,思虑太久,经常熬夜,长期睡眠不足,思维得不到休息,这也是一种不良的生活习惯。所谓“张弛有度”,如果思考问题太久,往往会出现卡带现象,脑子跟不上,不利于思维的更新。1.6贪睡懒觉睡懒觉是一件舒服的事情,很多人都有睡懒觉的习惯,到了节假日更是睡得不亦乐乎!但这懒觉却是越睡越累,越睡越不清醒的,所以还是少睡的好。“一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”肯定很多人有这样的疑问,这也是贪睡懒觉导致的后遗症。一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。1.7长期手淫自慰,过去称为手淫。不同的地区有不同的俚语称呼,例如打手枪、撸管、打飞机、打炮等(多用于描述男性的自慰,其中后两者也常用来指性交。)。长期手淫是指在一定时间内过度的用自慰的方式来宣泄自己。也许这是一种习惯,但确实它是一种病。对于身心健康有着相当的影响。2.学习记忆学习和记忆是两个相联系的神经过程。学习指人和运动依赖于经验来改变自身行为以适应环境的神经活动过程。记忆则是学习到的信息贮存和“读出”的神经活动过。学习是指学习者因经验而引起的行为、努力和心理倾向的比较持久的变化。这些变化不是因成熟、疾病或药物引起的,而且也不一定表现出外显的行为。记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表著一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。在记忆形成的步骤中,可分为下列三种信息处理方式:1.译码:获得信息并加以处理和组合。2.储存:将组合整理过的信息做永久纪录。3.检索:将被储存的信息取出,回应一些暗示和事件。学习和记忆是脑的基本功能,学习是指人或动物通过神经系统接受外界信息而影响自身行为的过程,在行为学上的定义为引起个体对特殊环境条件所产生的适应性行为的全部过程。记忆是获得的信息或经验在脑内储存和提取(再现)的神经活动过程[1]。学习与记忆是一个极其复杂的过程,牵涉到心理、生理和生化机制。根据相关的研究,简单学习记忆可通过经典条件反射和操作性条件反射获得,复杂学习记忆则会引起中枢神经系统一系列生理生化的改变。3.不良生活习惯对学习记忆的影响我们从上面知道诸多的不良生活习惯,这些不健康的生活行为不仅在身体和心理上给人带来不好的后果,在学习记忆种较为高级的行为活动中,也会带来令人烦恼的影响。比如说,它会让你反应迟钝啊,记忆力减退啊,经常感到疲乏等负面情绪。那么具体涉及到某一特定的不良生活习惯与学习记忆有什么联系呢?3.1不吃早餐有学习记忆的关系现在又很多青年有不吃早餐的习惯,特别是在校大学生,因为懒惰,他们就把早餐给省了。我们知道,不吃早餐除了会带来身体上实质的危害外,比如说低血糖、肠胃和消化道等疾病,在学习记忆方面更具有厉害关系。不吃早餐,会反应迟钝,工作效率低;人早晨起床后,血糖水平会下降。这时如果不进餐或进食低质早餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒,思维无法集中,精神不振,头晕眼花等不适,影响人们的工作和学习。会严重影响记忆力。据专家解释,大脑的能量来源于葡萄糖,这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中,而且只能贮存8小时。早晨如不进餐,会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退。3.2饭后即睡饭后,有大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。使不少人都觉得睡后人反倒有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适感觉。这是因为人体血液内有一个较为恒定的指标,当人进食后,血流量就会向消化系统倾斜,使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来,大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养,而代谢废物也无法及时排除,从而引起一系列的不适症状。因为饭后即睡,导致经常性的血压下降,脑血容量不足,很明显会影响工作效率,甚至长期性的发展会导致记忆力的减退,反应迟钝等。周期性的头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适感觉,最终会影响到记忆力的维持。3.3饱食与学习记忆的关系面对美味佳肴,人们难免有大吃一顿的冲动,有人甚至因此不到吃撑决不放筷子。人在就餐时,如果吃得过快或时间过长,都可能造成过度饮食。面对喜爱的食物难以控制食欲也是一个重要原因。当人们聚餐或一边吃饭一边想别的事情时,往往会花很长的时间,一个小时、两个小时甚至更长,这样不停地吃,而且因为注意力常集中在聊天或想别的事情上去了,所以对饱腹感觉反应相对迟钝,造成进食量过大,吃得过饱。吃得过饱所带来的最直接后果就是胃肠道负担加重,如果胃总是处于一种饱胀状态,胃的容量就会过大,消化吸收功能就会下降,易造成消化不良。而大量摄入的脂肪、蛋白质不能有效地利用,就会大量贮存起来,造成营养过剩,引起肥胖、糖尿病、高脂血症等疾病。科学家最近的一项研究发现,长期饱食的人大脑更容易早衰。据称长期饱食会使人体内热量摄入过多,脂肪过剩,血脂增高,引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质增加,导致脑动脉的粥样硬化,使供给大脑的氧和营养物质减少,造成人的记忆力下降,大脑早衰和智力迟钝3.4长期吸烟和酗酒与学习记忆的关系烟草中大约含有一千二百多种化合物,其中大部分对人体有毒,特别是尼古丁,危害尤大。一支香烟里的尼古丁,可以毒死一支老鼠,20支香烟里的尼古丁能够毒死一头牛。一个人如果每天抽20~25支香烟,就将吸入50~70mg尼古丁,这些尼古丁足可以致人于死地,只是由于它们是逐步吸入的,再加上人体有一定的解毒能力,才幸免于难。如果一个人过度使用酒精而无法自我节制,导致认知上、行为上、身体上、社会功能或人际关系上的障碍或损伤,且明知故犯,无法克制,就达到“酒精滥用”的程度。若进一步恶化,把饮酒看成比任何其他事都重要,必须花许多时间或精力去喝酒或戒酒,或必须喝酒才感到舒服(心理依赖),或必须增加酒精摄取才能达到预期效果(耐受性),造成酒精依赖。吸烟对人的大脑有明显损害,烟中的尼古丁可使脑血管收缩、痉挛,长期吸烟可导致血管狭窄和脑供血不足,引起慢性脑缺氧,导致其记忆力衰退,也是老年人患痴呆症的风险因素之一。长期饮酒,酒精引起大脑神经细胞的慢性损害,麻痹脑神经,导致记忆力减退,有饮酒嗜好者出现记忆力减退时,常是慢性酒精中毒的表现。3.5用脑过度与学习记忆的关系现在脑力劳动者越来越多,许多人开始出现用脑过度症状,如记忆力下降、思维迟钝等。但是,还是有很多人对于怎样才是用脑过度不太了解,对于用脑过度的危害也缺乏认识。脑力劳动强度过大,如果思虑太久,经常熬夜,长期睡眠不足,饮食起居无规律,心理负担过重,过度操劳等,学习负担过重等,均可加重精神负担,使大脑生物钟紊乱,导致脑疲劳、大脑功能衰退,而引起记忆减退等神经衰弱症状。另外,长期焦虑、抑郁可导致焦虑症或抑郁症,引起失眠、健忘、精神不集中,记忆减退等。3.6贪睡懒觉与学习记忆的关系睡眠是消除疲劳、恢复体力与脑功能的必要生理活动。但是,睡眠时间却不是越长越好。一般情况下,小学生每天的睡眠时间保持在10小时,中学生每天保持在9小时,成年人每天保持在8小时就足够了。如果每天睡眠时间超过了上述标准,那就是睡懒觉。贪睡懒觉不利于大脑功能的发挥。人在睡觉时,大脑皮层处于抑制状态,早晨起床后,需要呼吸新鲜空气,活动全身关节,以迅速改变大脑皮层的抑制状态,使全身肌肉、关节和内脏器官的活动正常协调起来。人在夜间睡觉时,大脑皮层处于抑制的状态,机体的各器官也处于相对静止的状态。因此,早晨起来以后需要呼吸新鲜空气,运动全身关节,以迅速恢复大脑皮层的活力,使全身的肌肉、关节和内脏器官的活动正常、协调起来。如果早晨睡懒觉,不仅会使人体的生物钟混乱、失调,而且会使大脑功能的正常发挥产生障碍,使人萎靡不振,从而影响一天的工作和学习�久而久之,还会使人的智力、体力逐渐减退。这就是人们常说的“越睡越懒”的道理。3.7长期手淫与学习记忆的关系男性频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好,乏力,性欲低下,影响工作和学习,甚至影响生育手淫是一种严重损伤身体精神的行为。手淫所消费的是“精”,也就是与骨髓、脑髓相通的肾所收藏的人体的奉生之本,造血之源。过度耗精会导致骨髓空洞,脑髓不满,生命提前衰老、夭折,身体的极度虚弱反而是次要的表现手淫不但会损伤身体的动力,而且会损伤情志,令人精神萎靡,意志薄弱,犹豫不决,优柔寡断,暴躁乖戾,多疑恐惧。遇事或躁进,或退缩,缺少耐心与恒心,以及必胜的信心和勇气。这都是精虚不能化气的结果。手淫还会影响到智力,长期手淫会对记忆力与思维能力产生明显的破坏,学习能力的力不从心与学习成绩的迅速下降是最明显的表现。长期手淫会导致中枢神经系统和全身症状如意志消沉,记忆力减退,注意力不集中,理解力下降,失眠,多梦,头昏,心悸等。这是精虚不能化气,气虚不能化神的结果。手淫行为具有严重的成瘾性,一旦成瘾,很难克制。4.结语许多不健康的生活方式,如吸烟、少动、膳食不平衡、酗酒、生活不规律等,都是高血压、糖尿病、高脂血症、脑血管病等疾病的危险因素,也是引起脑动脉硬化,导致记忆障碍的主要危险因素。保持健康的生活方式,积极预防和治疗这些慢性疾病,可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展。其实,在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的,重要的是你要做个提高自己记忆能力
本文标题:不良的生活习惯与学习记忆的关系
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