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1.经常伸伸懒腰对坐办公室经常面对电脑工作的人有很好的帮助,每半小时一次最佳。2.显示器应距离你的脸70厘米,比双眼视线略低,把亮度调整到合适的程度。在电脑前工作时,房间不能太暗或太亮,理想的环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。早上滴一些与眼泪成分相同的滴剂,晚上敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾。3.坐在电脑前遵循“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。常做局部按摩,不时地向上举起双臂,抖动手指,以帮助静脉血液更好地回流。4.误区:仙人掌能吸收危险的电磁辐射,它的刺会发出负离子,中和正离子的有害作用。纠错:实际上放在电脑显示器附近的仙人掌的针刺只能吸灰。5.误区:电脑保护屏会削弱电磁辐射。纠错:事实上显示器主要的辐射不是来自正面,而是显示器的侧面和后面。6.开窗通风换气,养几盆绿色植物在办公桌上,不仅净化空气,保护视力。另外,感到疲劳时,还可以和喝醋,果味醋好喝又见效。7.长时间保持一个姿势会影响血液循环,使血液循环不畅.因此每坐2小时就应该站起来3分钟,活动一下肩膀和颈部。晚上别忘洗个热水澡,让血液循环变得顺畅,才能神清气爽。8.臀部血液循环不畅,血管的一部分形成小结,就是痔疮。方便前先用温水擦拭马桶座,可以减少寒冷对臀部的刺激,缓解症状。另外,女性总是不按时排便,有可能形成痔疮,因此要养成按时排便的习惯。当感到腹部鼓胀有便意是,要及时去卫生间。9.每天喝水1.5到2升,并分多次饮用。另外,随着年龄的增长,腹部肌肉力量也会变弱,为了使排便顺畅,要多进行腹部肌肉的训练。每天只需要短时间练习即可。多摄取植物纤维,养成有规律的生活方式,一定能令你排便顺畅,摆脱便秘的苦恼。10.实际上坐着会给腰部带来更大的负担,坐着的时候,腹部肌肉用不上力量,只能靠腰部承受身体的重量,所以平时要尽量用腹部肌肉支撑身体,这样可以减轻腰部的负担,当长时间坐着时,可以在桌子下放一个10厘米高的箱子,将双脚放在上面.可以让腰部感到轻松一些。11.口臭可能是由于肠胃疾病或牙病引起的,平时要多注意口腔卫生,饮食不注意和忽视牙齿,口腔清洁,也会造成口臭。另外,要尽可能的用鼻子呼吸,鼻子将空气中的灰尘过滤,将吸入空气的温度和湿度调整适当。而用口腔呼吸,会吸入干燥的动气,产生难闻的气味。12.亲人的鼓励是最好的后盾,当你感到批别或委屈的时候,亲人、爱人的照片是最的强心针,舒缓你的情绪,从而使精神得到调节和放松,是非常有效的精神疗法。13.如果经常头痛,还会出现眩晕、耳鸣等症状,办公室里已经通风了,这应该是偏头痛。规律的生活很重要,睡眠时间不宜过长,这样容易造成血糖值剧烈变化,一起偏头痛。养成每天规律的生活习惯,即使是周末,也不能晚睡晚起,一天只吃两顿饭,这对于防止偏头痛很有帮助。14.及时将汗擦去就不会有味道,因此及时擦汗、涂止汗露,或在腋下衣服部分放吸汗垫都可以减少汗味。另外,将膝盖以下和肘部以下浸泡在热水里,让汗腺完全张开发汗也十分有效,就是不开空调也可以抑制出汗。15.感觉办公室空提太凉,可能是由于穿着过于单薄,经常赤脚、喝冷饮过多,或者是运动不足造成的。锻炼肌肉能促进血液流动,产生热量令体温上升,所以除了提高室内温度,或穿上足够的衣服外,加强体育锻炼,多进行温暖的泡浴舒缓情绪都是有效的办法。16.穿不透气的鞋子就有可能得脚气,在许多场所赤脚也有可能被传染。只要平时多注意,每天洗脚时每个脚趾都清洗,并擦拭干净,保持干燥,挑选鞋子时尽量选择透气性好的,就可以保证你足部的健康。17.空调房使皮肤变得很糟糕,皮肤干燥的部分和很容易出油的部分同时存在,由于过度地使用空调,皮肤干燥的人越来越多,这时候一定要及时充分地补充水分,否则肌肤就会出现红肿、瘙痒等皮肤炎症。所以保湿喷雾搭配乳液使用,在干燥场所对于补充水分是非常有效的。18.色彩对人的情绪、疲劳度是有影响的。太跳跃的颜色使人变的浮躁,色彩纯度过高也会给人躁动感,可以根据工作性质和偏好来选择色彩装饰办公桌:兰:稳定,冷静;绿:舒缓,解除疲劳;黄:激发理性思维;白:制怒,调节血压。19.改善工作照明,光线对于人的情绪,疲劳度影响是很大的,仔细观察自己办公位置的光线是否舒服。如亮度不够,可自己带小型台灯,如果座位靠近窗户,可以调整物品的摆放位置,使物品不遮挡光源。如光线太强,那么也可以用物品巧妙的遮挡。20.长时间注释电脑屏幕或视力集中地工作,半小时就应该休息一下。先远望最远处的物体,再看最近处的物体,循环数次。也可以先向上、下、左、右看,然后再旋转眼球,最后闭目10秒,安静地想象一片美丽的绿色场景。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。21.1、常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息22.2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好23.3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好24.4、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果25.5、女生月经来时.不要喝绿茶.反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西26.6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多27.7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃28.8、早上醒来.先喝一杯水.预防结石29.9、睡前三小时不要吃东西.会胖30.10、少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病31.11、刚出炉的面包不宜马上食用32.12、远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边33.13、天天喝水八大杯34.14、每天十杯水.膀胱癌不会来35.15、白天多喝水.晚上少喝水36.16、一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠,胃痛37.17、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏38.昏欲睡39.18、下午五点后.大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量40.19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低41.脂牛奶,鸡肉,樱桃42.20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老43.21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点44.22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会45.23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药.忌立即躺下46.24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用47.25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理48.26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)49.27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁.不但可以美白还可以淡化黑斑50.28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个51.干干净净的肺52.29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟.才是最健康53.的做法54.30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期55.31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关56.32、饮酒导致肝硬化.引发肝癌57.33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌58.34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌59.35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌60.36、食品中的黄曲毒素.亚硝酸类物皆具有致癌性61.37、不抽烟.拒吸二手烟62.38、适量饮酒,不拚久.不醉酒63.39、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物64.40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果65.41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类66.42、每天摄取均衡的饮食,不过量67.43、维持理想体重.不过胖68.44、保持规律的生活与运动69.45、保持轻松愉快的心情70.46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
本文标题:办公室健康小贴士
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