拉筋的方法

拉筋有两种方式。先说第一种，如下图：向上的腿要绷直，向下的脚着地。动作简单，就是要保持——20分钟以上，能坚持的话，尽量坚持久一点。开始的时候，如果坚持不了，可以从一分钟开始，每次增加30秒，慢慢延长时间，最好增加到每次每条腿拉40分钟。那么久？工作那么忙，怎么安排时间呀？没关系，那就一天一次，今天拉一条腿40分钟，明天换另外一条腿，交替进行在家的话，一般是靠墙，躺硬凳子拉筋。反正，没花钱脚会麻或痛或胀或有冷气往外冒都是正常的反应哦，一般体质很寒的人会感觉有冷气往外冒。拉筋的第二种方式（见下图）：一条腿直立，另一条腿搁电脑桌最高处，也就是两条腿之间成120度的样子，双手合十在头顶，尽量往最高处伸，身体打直。从整体上看，双手和整个身体和一条腿都在一条直线上，搁在桌子上的腿和站着的那条腿之间大概为120度。两腿之间呈90度对于我而言，太不尽兴，就要桌子要高一点。开始练的时候，可以从桌子矮一点的低难度开始，坚持不了20分钟，就由少到多，慢慢增加，如果手往上伸得累了，就随意活动一下，有时候累了我会拿本书翻一下，但，一心专注，保持清静更好。拉筋的具体动作，就那么简单，不要想复杂了哈，关键是：行动+每次坚持久一点。2011年到2013年，两年多时间，我都坚持拉筋。没有每天坚持，一年至少坚持300天以上，每天每条腿拉筋20-30分钟。有时一条腿坚持40分钟，拉两条腿差不多要两小时，没那么多时间，就今天拉这条，明天换一条上面两种拉筋方式，对塑线条保持身材挺好的，对一些小的亚健康也不错（比如腰腿疼痛、肩膀酸疼，肩膀僵硬等，电脑手机族或多或少都有类似身体感吧？）如果赘肉、肥肉已经很明显，这两个拉筋方式的力道就不够喽。那就需要这样，在腿上绑沙袋，负重拉筋（如下图）。要点相同：每次尽量坚持久一点，目标是每次坚持40分钟。负重拉筋呢，我尝试过，因不需对付过量赘肉（又显摆觉悟早~），所以长期坚持的是前面两种——不负重的。这是网上找的示范图。楼主说了不花钱的哈，家里没沙袋的，可以绑书、绑铁、绑米......尽情发挥，靠着墙拉不好在膝盖绑绑带的，那就不绑，尽可能把膝盖打直就好了。2013年5月底（就是拉筋两年多之后），我开始练双盘（双盘是啥？后面上图哈，放心，不花钱）。2013年10月，我开始练大礼拜（大礼拜是啥？后面细说，放心，不花钱）。四年当中，我练的项目，总共就是上面列的三个：1.拉筋；2.双盘；3.大礼拜。这些项目比较小众哈，可能很多人比较陌生，后面详解哦。反正，都很简单，我也是懒人，下雨天都不想出门，太难的事，坚持不来呀。双盘是一个盘腿的姿势。先将左脚掌置于右大腿上，再将右脚掌置于左大腿上，佛门里叫“吉祥坐”。（注：不要看到“佛门”就觉得好神秘不接地气哈，楼主不是宗教人士，仅从塑身养气质角度练习的）双盘的另一个姿势。先将右脚掌置于左大腿上，再将左脚掌置于右大腿上，佛门里叫“降魔坐”或“金刚坐”。双盘时，注意保暖，尤其是脚，膝盖和后颈。双盘就是简单的两个姿势，看起来简单，大部分成年人开始练习，脚踝会痛到无法忍受。我第一次双盘，能轻松盘起，大概因为双盘前我坚持拉筋两年多，据说很多人第一次摆不了这个姿势。尤其是过30岁的人，腿脚僵硬老化了，可能要花不少时间先练单盘，之后才能摆起双盘姿势。单盘是这样，一足触地，另一足压于对侧大腿根上。一开始没法双盘的人，可以先练这个。两年前，我无意中看到双盘的诸多好处，诸如：1.双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。2.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。3.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。4.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。5.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。6.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。7.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。大礼拜，练法如下：先分举双手，高出于头顶。随即合掌住于头顶上，然后移合掌于喉间，稍停，继续合掌向下住胸前，稍停。然后俯身分开两手，以手着地，向前直推出双手。此时五体均已至地，又再合掌于顶，然后起身立正。这样算1个。上个参考图。说明：上面文字的开始动作是“先分举双手，高出于头顶。”参考图略有差异，我做的是文字描述的。C:\Users\admin\我的文档\03养生\大礼拜示意图.GIF使用IE打开查看。说大礼拜在宗教里面有“深刻意义”，诸如消业障什么的。我是个只想身体健康，身材好，气质好的普通人，我不是宗教人士，不了解那么多“神叨叨”的事哦。偶然看到这方法，没多想就试了，做完觉得身体轻松又轻盈，就把它当一项健身运动练着，不知不觉，坚持一年半了，没觉得有啥神秘和复杂的。最开始的练习大礼拜时候，做20个就大汗淋漓（那时天气热），很累，每天随性坚持，没有要求自己一定要做多少个，练了大概半个月，40分钟左右，做了108个，然后就保持每天做108个。关于大礼拜，后来看到说做到10万个，对身体非常好，想早点做到这个数，每天做2组108个，最多的时候，每天做5组108个，这样加大量做了一个多月，觉得压力有点大，又回到每天108个。2014年，全年，做了230*108=24840个，例假期间比平时累，通常不做，平均算下来，一周做4.5天，每天108个。（如果你例假期和平常一样，不觉得累，也可以练的）每天108个，对于保持身材，差不多吧，当然，能多做更好。对于已经长了肥肉或赘肉，想减肥的，这个量少了，建议加大数量。没办法，修理和保养的工作量是不同的。我看到有人分享练大礼拜，半年甩掉十几斤肉，可惜看到的时候没有截图保存，感兴趣的自己去检验吧，期待行动派一起来分享实践收获每一个的结束动作是“起身立正”哈，开始动作是“先分举双手，高出于头顶。”试试看？就这么1，2，3.......个做下去哈。楼主你现在拉筋四十分钟已经完全不麻了吗？今天第三次做左腿接近三十分钟，好麻呀放下来很久还在麻......麻是很正常的反应哈，我接触双盘和大礼拜之后，就很少拉筋了哈，因为更喜欢那两个，时间不够安排，就专心练那两个了。所以不知道现在“拉筋水平”怎么样。“拉筋我完全伸不直一条腿的（就算另一条腿随便吊着更别说着地）。盘腿好勉强盘一个上去。我是不是长得有问题啊”，no，no，no,说明你腿脚比较僵硬而已，不是长得有问题，一般小孩子都可以轻松双盘，很多成年人一开始双盘都盘不上，你能勉强盘一个，已经是很不错的成绩了！成年人因为体内淤积太多东西，腿脚老化僵硬才这么艰难，慢慢练就会变好哦。