与压力共舞1

与压力共舞要想舞好，就要了解你的舞伴！让我们一起先来了解压力是什么？压力就在你身边！你不带他跳舞他就让你乱舞！压力面前人人平等！三种基本导致压力的方式！现实存在的/自我想象的/转移过来的中风、头痛、哮喘、高血压、关节炎腰痛、胃溃疡、冠心病、颞下颌紧张综合症……压力就像个孩子，你不管他他就折腾你！压力久了心理就会“病”哦！我们常见的心理疾病，抑郁、恐怖、强迫等等都是压力的表现形式！人无压力轻飘飘，压力大了死翘翘！要适度！表现效率要求压力厌倦快乐重负负担剥夺威胁警觉耗尽对抗面对压力我们经历的心理过程！你知道吗，如果过程全部完成倒也无妨。就怕你停在某一个阶段。你知道你处在哪个阶段吗？男人面对压力的反应：战斗或逃跑女人面对压力的反应：寻找照顾或帮助面对压力男女之大不同！了解完了我们就“收拾”他！教你几招，搞定生活中的压力！先找出一个无形的压力杀手！他像影子一样跟随着我们，我们却不自知！请跟着我做……第1招请在纸上写出你的人生目标！不要超过三个啊，超过三个本身就是压力！请在纸上写出你平常花时间最多的六个人！不到六个也可以！请在纸上写出平常你花时间最多的六件事！如果你吃饭睡觉占用了很多的时间也可以写！哈哈哈，杀手被发现了！你会发现很多人被自己的人生目标驱动着，但是却从未做过和目标相关的事，接触和目标相关的人！有时候发现杀手的时候就是被杀的时候。所以我们现在要学会制服他！测量你的人生目标！你的人生目标你的现实状况得分级别调整方法成为出色的心理医生！目前状态：拥有从业资格和固定客户。目标细化：纸媒体，网络媒体刊登文章。专业学术杂志论文。行业协会的资质认证。完成时间：40岁之前。1，你所拥有的物质资源（25分）10梦想（80-100）目标不变安排资源实施2，你所拥有的人脉资源（25分）20理想（40-80）目标不变增加资源实施3，你所拥有的能力资源（25分）20幻想（20-40）降低目标提高4个方面实施4，你所拥有的时间资源（25分）20妄想（0-20）请放弃制定计划向目标前进！资源时间目标基本实现如有差距依据差距分析原因然后继续制定计划直至完成第一个月第二个月第三个月……1，你所拥有的物质资源（25分）资金的积累…………2，你所拥有的人脉资源（25分）通过各种渠道建立媒体联系通过各种渠道与行业导师联系巩固3，你所拥有的能力资源（25分）学习一个疗法取得认证4，你所拥有的时间资源（25分）做时间规划得分变化（目前70）8090100计划执行过程中的压力变化！目前目标第一个月第二个月第三个月……随着目标一点点的实现压力感会越来越小！随着各项资源的不断增加内心的支撑感会越来越大！生活需要分界线和秩序！不要把你的生活、工作，和其中的各种情绪混在一起那样你会找不到栖身之地！第2招如何才能更好地到哪说哪，属于哪的归哪？建立场感和界限！两条线，两张纸帮你不让压力乱飞！家家单位进单位之前，站住告诉自己我到单位了和家里及路上的感觉告别！进家门之前，站住告诉自己我到家了和单位及路上的感觉告别！把一天的工作任务列出，逐步完成划勾！把一天未完成的任务和各种负面情绪写到纸上扔进你的垃圾桶！找到最简单可执行的秩序！管理你一天的行为，建立秩序！有时候压力是因为琐碎无序的小事叠被子扔垃圾收拾屋子整理办公桌建立吃水果时间。给你的情绪气球扎几个洞洞！给你满满的生活留有空白！给你飞速的思维按下暂停！情绪不会自己跑掉只会越积累越多，现在的生活也总是被各种事情塞满！第3招小孩子在有情绪的时候会哭，会闹，会砸东西。你也可以，只是你要选择好地点！有些压力带来的情绪，真的不需要想太多。发泄出去就好！越原始越直接的方法作用就越大！国画的美，在于留白！生活中的美，只有留出空间才能发现！满满的生活就像密集的乌云，需要流出空隙让阳光照进来！我们的思维像影片一样连续不断的放映，我们的行为也随之不断的发生。我们很多人都不能停止，都必须摸摸这、弄弄那，心里无片刻宁静！所以我们需要暂停进门之前停一停落座之前停一停…停一停…有人非要对付压力的万能药，只有一副。自信！第4招自信和希望是青年的特权！自信和希望是人类的特权！修改为……其实只有自信了才能感觉到有希望！1,想办法补上自己开的空头支票2,建立生理的认同感3,设立自我鼓励的小卡片4,调整你的走路姿势5,咧嘴大笑6,练习当众发言7,把自己放到显眼的位置8,正视别人9,敢于表达自己的情绪和不足10,少做罪恶之事,如果作了去教堂赎罪(持正守固)11,在你的名字前面加上积极的词汇12,学习你必须得技能13,自我维护(我有权犯错误,有时候我有权优先考虑自己,我有权认为自己的感受是合理的，我有权利拥有自己的观点并且相信他是正确的。)14，尝试满足自己的一些需要15，不敢看的:怕什么:不敢听得:怕什么:不敢做的:怕什么:找回自信压力大的人经常活在自我灾难的预言中！但是从未检测过预言是否应验！第5招打破他！灾难或者挫败性的预言可以让我们内心升起雾霾！自我预言检验标记我的短信他估计不会回的！没有立即回没有应验我一定约不出这个重要客户！第一次没约到，但是第二次成功没有应验老板找我一定没什么好事！让我帮他看看手机如何连WIFI!没有应验估计下个月的业绩很差！业绩倒数第三！应验深挖他！有时候一个挫败的事件会引发你内心无数的假设，一直螺旋下降到你内心最深处。那是压力的逻辑所在！现在教你挖出他，消灭他！向下探索评估各级概率最终概率假如我向她约会，他不会答应我的。80%80%*60%*5%*1%*10%=0.000024假如他不答应我，那么她是不喜欢我的。60%如果他不喜欢我，我肯定是让人讨厌的。5%相当于10万次不幸福的机会中你只有24次可能，差不多1/5000。压力得到处理！如果我让人讨厌，我会永远一个人生活。1%如果我一个人生活，我就不会幸福。10%我没法过上幸福的生活，生活还有什么意义！我感觉压力好大！管理你脑中的中介公司认知的调整！同样地事情每个人的看法却不同不同的看法就导致了不同的感受！第6招2020/3/26积极消极还有半杯水！只有半杯水！原来的思维模式调整后的思维模式事件想法情绪支持因素反对因素新想法情绪面试面试官一定会有刁钻的问题让我难以回答！焦虑，感到有压力！量级（80%）面试确实要面对对方的一些问题。我已经做了最大的准备。有些面试官事很温和。这也是我面试企业的机会。这是个互相考量的过程，我做好了准备如实的回答面试管的问题。压力减轻，轻微的焦虑！量级（50%）赴约路上堵车迟到会让对方对我印象极差。着急，生气。又无法改变堵车的情况，感到压力和无奈。量级（90%）堵车，对方讨厌迟到的人。堵车是客观原因。我还有半个小时的时间，或许来的及堵车是我难以改变的我会好好的和他解释，争取他的谅解。我可以提前打电话告诉对方，堵车可能晚到。我还有办法争取不迟到或者争取对方的谅解。压力减轻，内心安静了下来。量级（40%）……调整中介公司的运营方式！请静下心来，给自己一点时间，这值得你做！中介公司里有一些“顽固讨厌”的员工，我们需要知道他们是谁！下面这些是很多人都有，并且比较固化的思维模式。你需要意识到他们的存在并且时刻的提醒自己！顽固的认知解释读心术即使没有他人在想什么的充分证据，你也以为自己知道人们在想什么。例如，“他认为我是一个失败者。预测未来你对未来进行预测——事情会变得更糟或者前面有危险。例如，“我会考不过这次考试’’，或者“我不会得到这份工作”。灾难化你相信已经发生的或者即将发生的事情是如此的糟糕和难以忍受，以至于你不能够承受它。例如：“如果我失败，那将太可怕了。贴标签你给自己或他人以整体的负性评价。例如，“我是不受欢迎的”，或者“他是个极讨厌的人”。低估正性信息你认为自己或他人所取得的正性的成绩是微不足道的。例如，“是妻子都会那么去做，所以她对我好并不算什么，或者“那些成功是很容易达到的，所以它们并不能说明什么选择性负性关注你几乎只关注于负性信息而很少注意到正性信息。例如，“看看所有这些不喜欢我的人。顽固的认知解释过度概括化在只有少量信息的情况下就对整体做出消极预测——例如，“这总是会发生在我身上，我在很多事情上都失败了。两极化思维你以全或无的方式来看待事件或人。例如，“我被所有的人拒绝”，或者“这完全是浪费时间”。”应该你根据事物应该怎么样而不仅仅依据事物是什么来评价事件。例如，“我应该做得好。如果我做不好，那么我就是一个失败者。个人化你将消极事件更多地归因于自己的过失，而没有看到他人也有责任——例如，“离婚是由于我失败。责备你认为是其他人引起了你的负性情绪，从而拒绝承担改变自己的责任。例如，“她应该为我现在的感受而受到谴责”，或者“我的父母造成了我所有的问题”。不公平的比较你根据不切实际的标准来解释事件，并主要关注那些比你做得好的人，然后在比较中做出你比较差劲的判断。例如，“她比我更成功，或者“这次测验其他人比我做得要好”后悔倾向你认为在过去你应该能做得更好，而不是关注你现在能在哪些方面做得更好，例如，“如果我努力的话，我就能拥有一份更好的工作”，或者“我本不应该那样说’’。如果……怎么办?你持续地问一系列诸如“如果某事发生了该怎么办”的问题，不满意任何答案。例如，“是，但是如果我紧张了怎么办?”或者“如果我不能屏住呼吸怎么办?”情感推理你让你的感受支配了你对现实的解释。例如，“我心情沮丧；因此，我的婚姻不会有好结果”。不能驳斥你拒绝任何可能与你的负性想法相矛盾的证据或者观点。例如，当你有“我不可爱’’这样一个负性想法的时候，你拒绝任何人们喜欢你的证据，从而你的想法不会被驳倒。另外一个例子是：“那不是真实的观点。那有更深的问题，还有一些其他的因素”最新的压力管理概念---资源管理！压力和我们生活中任何事情都有关系，所以要学会管理这些事情，管理好了他们就是我们的资源！第7招心理支持系统生理支持系统社会支持系统原生家庭支持系统核心家庭支持系统核心力量支持系统外在的各种资源人能承担多大的压力取决于他有多大的支持！小小锦囊包随时随地拿来就用解压方法！第10招经常想想自己在翻越障碍可以增加你解决问题的勇气！想想你的任务在向你微笑，你的压感也会减少！给自己找一个可爱的伙伴，不管他是什么！当你感觉到压力的时候可以尝试几次深呼吸！绷紧你所能控制的肌肉，然后从5倒数到1，然后慢慢松开，你的压力感会得到缓解。按摩、祈祷、静坐、瑜伽、香薰……让你的心灵和身体得到抚慰，让压力远离你！练习瑜伽，我最大的突破是学到了如何全神贯注、集中精神。当我花一些时间慢慢地让心神沉浸在我所做的动作中，我感觉到全身都在一点一点的伸展。瑜伽的目的就是要达到身体、精神和情感的合一，对减轻身体的疲劳，缓解压力、延缓衰老、驻颜都很有帮助。其它方式谢谢大家！