体育保健学课件(按摩)

按摩第一节概述一.概念按摩是利用手、足或器械等进行各种手法操作，刺激人体体表部位或穴位，以提高或改善人体生理功能、消除疲劳和防治疾病的一种方法。二.按摩的生理作用1.祖国医学认为:疏通经络行气活血通利关节整形复位2.现代医学认为按摩推拿可纠正解剖位置的失常,其作的“功”，可转变为“能”深入体内，调整内环境的紊乱；对各系统作用如下:1.对皮肤的作用使局部毛细血管扩张，血流加快，组织代谢相对提高，局部营养物质交换加强，皮肤温度升高。还可消除衰老的上皮细胞，减少皮肤皱纹，使肌肤既有光泽又有弹性。2.对神经系统的作用兴奋----大强度、频率快、时间短的手法(如:重推、叩击、搓法)抑制----小强度、频率慢、时间稍长的手法(如:轻揉、轻拍、轻推、轻擦等)镇定----止痛作用(穴位、按压、指弹)3.对循环系统的作用扩张血管,改善循环,静脉血回流加快,加强代谢。4.对呼吸系统的作用呼吸加深加快,改善肺通气量。5.对消化系统的作用加快胃肠蠕动,预防便秘,促进消化功能。6.对运动器官的作用升高局部温度,克服肌肉粘滞性,预防肌肉萎缩,预防运动损伤,改善关节活动度,增强韧带弹性。三.按摩的注意事项1.手要清洁,指甲剪短2.体位:被按摩者肌肉放松并便于操作3.方向:沿静脉血和淋巴回流的方向(向心)4.用力:轻---重---轻---结束5.全身按摩顺序:头—颈—上肢—躯干—下肢6.可用介质：粉剂、油剂、酒剂。7.禁忌症：发烧、出血、皮肤病、孕妇、骨折、肿瘤患者。第二节按摩的基本手法(一)推法(二)擦法(三)揉法(四)揉捏法(五)搓法(六)按法要求:持久、有力、均匀、柔和(七)拍击法(八)抖法(九)运拉法一.常用的按摩基本手法(一)推法1.动作要领用手掌、掌根、拇指指腹或指间关节背部为着力点，附着于操作部位或穴位。沿着经络或淋巴流动方向，向前推动。推移的轨迹为直线。用力要均匀、着实、柔和、舒适。推法根据用力的大小和作用的不同又分为轻推法和重推法两种。2.功效与应用有加速气血运行，畅通经络，消肿散瘀和提高局部温度之功效。用于运动前施术及治疗前期操作。(二)擦法1`.动作要领用手掌大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦。手指自然分开，整个指掌要贴在治疗部位，以肩关节为支点，上臂带动手掌作前后或上下往返移动。2.功效与应用有温经通络，行气活血，消肿止痛加强局部血液循环的功效。多用于四肢、腰背、韧带及肌腱等处。可在按摩开始时或结束时使用，也可在按摩中间手法转换时插入几次擦法。(三)揉法1.动作要领操作时，以单手或双手的指腹或掌根、鱼际及掌心吸定在施治部位及穴位上，稍用力下压，以肘关节为支点，前臂做主动摆动，带动腕部、掌、指做轻缓柔和的环旋转动。揉动时手指或手掌不能离开接触的皮肤，使该处的皮下组织随手法的揉动而滑动。2.功效与应用轻揉具有镇静安神、缓解重手法刺激、活血散瘀、放松肌肉、消除疲劳的作用。重揉有加速血液循环、促进代谢、消肿止痛、缓解散结、软化疤痕的作用。适用于身体各部分。(四)揉捏法1.动作要领用拇指与其它手指相对着力，将治疗的肌肤的皮下组织提起，然后做快速的捻转前进或将肌肉捏起做快速的揉捏挤动作。如此反复进行，循序移动。2.功效与应用有放松肌肉、消除局部疲劳、加速血液循环、促进代谢、解除痉挛、活血散瘀、消肿止痛之功效。应用于大块肌肉、肌群或肌肉肥厚的部位，如大、小腿和臀部等。(五)搓法1.动作要领受术者肢体放松，术者用双手掌面夹住肢体的治疗部位，然后相对用力，做方向相反的快速搓揉、搓转或搓摩运动，并同时做上下往返移动。2.功效与应用具有调和气血、疏松经络，有效地放松肌肉的功效。适用于四肢、腰背及肋部，常用于上肢，常作为辅助性结束手法应用。该手法对体育运动的训练与竞赛后的放松整理有良好的效果。(六)按法1.动作要领根据不同手法其要领不同，按法分为4种。1）拇指按术者拇指伸直、食指屈曲护住拇指第一关节处，用拇指指面垂直用力向下按压，使刺激达到肌体组织的深层。使受术者产生酸、麻、沉、胀和走窜的感觉，持续数秒后渐渐放松，如此反复操作。2)屈指按术者用中指或食指的第二个指间关节屈指骨突部位进行按压。3）屈肘按术者用屈肘突出的鹰嘴部按压患部。4）掌按术者用单掌或双手掌根着力向下按，也可用双掌相对按。(七)拍击法可分为叩击，拍打，切击三种手法。1.动作要领叩击：双手半握拳，交替叩打，要求力量均匀，手指、腕尽量放松，发力在肘。拍打：双手半握拳或手指伸直张开，掌心向下，交替拍打，要求力量均匀，手指、腕放松，发力在腕切击：双手手指伸直张开，用手的尺侧进行切击。要求力量均匀，发力在腕。多用于肩、背、腰、臀、四肢等部位的肌肉。(八)抖法1.动作要领受术者取坐位或卧位，术者站立，以单手或双手握住受术者的远端，先以缓慢轻柔的手法做摇转、导引及摆动，以使患肢放松，然后用力做小幅度的、连续的、频率较快的上下抖动。2.功效与应用具有疏松经络，通利关节，松解粘连，消除疲劳的功效。适用于肌肉肥厚部位和四肢关节，常与搓法配合使用，是一种按摩结束手法。(九)运拉法操作时，一手握住关节近端肢体，一手握住关节远端肢体，根据不同关节正常活动范围作被动的屈、伸、内收、外展、旋内、旋外、环转及牵引等活动。1.动作要领颈部运拉法受术者取坐位，术者于其后，先让其做主动运动，观察其活动情况，再顺势给以适当力量帮助受术者做颈部的屈伸、转动、绕环动作，逐渐加大活动幅度，最后双手托住下颌，向上牵引。肩关节运拉法术者一手握着受术者肘部，一手按其肩部，帮助其肩部做各种活动，活动后给以轻的顺势牵引。使其感到轻微酸痛，运拉结束后会有一种轻快的舒适感。肘关节运拉法受术者取坐位，术者立或坐于其对面或侧后方，一手握住其前臂的远端，一手握肘部，使肘关节屈伸及旋转摇动。腕关节运拉法术者一手握住受术者腕关节上方，另一只手握住手掌中部，然后使腕关节作屈、伸、内收、外展及旋转运动。髋关节运拉法受术者取卧位，术者一手握住受术者小腿下部，另一只手按在膝关节上，使膝关节弯曲，然后使髋关节作屈、伸、外展及旋转运动。膝关节运拉法受术者取仰卧位，术者一手握住其踝部，一手按在膝关节上方，使其做膝关节屈、伸、内翻、外翻和环转活动。踝关节运拉法受术者取仰卧位，术者一手握住其踝关节上方，一手握在前足掌处，帮助其做踝关节屈、伸、内收、外展和环转活动，最后做牵引。腰部运拉法取仰卧位，屈膝屈额，术者立于侧方，以两手及前臂扶按其膝，另一手握踝或托臀，作腰椎左右环旋摇动。2.功效与应用能增加关节的活动范围，增强肌肉和关节的柔韧性，能够放松和消除关节的疲劳。常用在关节部位。二.经穴按摩1.穴位的概念指进行指针或针灸治疗的部位,它既是治疗的刺激点又是疾病的反应点。2.穴位的主治性能(1)局部主治性(2)邻近主治性(3)远道主治性(4)整体主治性3.穴位分类经穴-------(14经脉上361个穴位)奇穴-------(历代发现的新穴，即经外奇穴)阿氏穴----(即痛点穴，应天穴)4.取穴的方法1)骨度法2)指量法:1寸—拇指的宽度1.5寸—食指与中指合并的宽度3寸—四指的宽度3)解剖标志取穴法眉发为标志----(印堂、上星)棘突为标志----(大椎、肾俞)横纹为标志----(内关、曲池)骨髁为标志----(昆仑、太溪)5.选穴原则1)就近选穴2)远道选穴3)对症选穴穴位位置主治百会印堂太阳人中迎香风池头顶正中线与两耳尖连线点两眉内侧端连线中点眉梢与外眦之间后1寸凹陷处人中沟上1/3交界处鼻翼外侧缘,鼻唇沟凹处胸锁乳头肌与斜方肌之间凹陷处平齐耳垂头痛头昏高血压头痛头昏感冒头痛失眠眼病急救穴鼻塞感冒面瘫头痛颈痛面瘫失眠头面部常用穴位6.常用穴位腰背部常用穴位穴位位置主治大椎天宗肾俞大肠俞八髎第七颈椎与第一胸椎棘突之间肩胛岗与肩胛下角连线的上1/3与2/3交点第二.三腰椎棘突间旁开1.5寸第四.五腰椎脊突间旁开1.5寸骶骨孔处(分上.中.次.下髎)发烧感冒咳喘失眠落枕腰痛肾炎肠炎肾炎便秘腰腿痛上肢常用穴位穴位位置主治肩隅曲池合谷后溪落枕十宣外关内关扭伤肩峰与肱骨大结节之间举臂凹处肘横纹尽头与肱骨外上髁之间第1.2掌骨之间靠近第二掌骨体中间握拳第五掌骨头后掌横纹尽头手背第2.3掌骨之间掌指关节后5分十指尖端距指甲0.1寸处腕背横纹上2寸尺桡骨之间腕横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱间曲池穴与腕背横纹中点连线上1/4与下3/4交界处肩臂痛.上肢瘫痪肩臂痛.肘痛.发烧牙痛.头痛.上肢痛落枕.扭伤.肩臂痛落枕.手指麻木中暑.休昏.迷克腕痛.牙痛.上肢瘫痪腹痛.胸痛.昏迷急性腰扭伤下肢常用穴位穴位位置主治环跳委中膝眼阳陵泉承山足山里悬钟三阴交股骨大转子最高点与臀裂上端连线的外1/3与内2/3交界处国横纹中点屈膝髌韧带两侧凹陷中腓骨小头前下方凹陷处腓肠肌肌肤下方人字纹正中外膝眼下3寸胫骨外侧一横指外踝尖上3寸腓骨后缘内踝尖上3寸胫骨后缘腰腿痛下肢瘫痪腰腿膝痛下肢瘫痪膝痛膝关节炎膝痛下肢瘫痪腓肠肌痉挛腹痛便秘强壮穴踝关节扭伤落枕月经不调下腹痛下肢常用穴位(续)穴位位置主治昆仑太溪涌泉外踝与跟腱之间内踝与跟腱之间脚底心凹陷中脚底正中线前1/3与后2/3交点处踝痛腰腿痛踝痛腰腿痛昏迷蟅肌痉挛常用穴位归类（1）常用的急救穴人中、百会、内关、涌泉、十宣（2）强壮穴曲池(指针)、大椎(摩法)、足三里、合谷（3）腰痛扭伤、委中、承山、肾俞、大肠俞（4）踝痛昆仑、太溪（5）腓肠肌痉挛承山（6）退热穴大椎(掐法)、曲池(刺法)人体常用急救穴人中：人中沟的上1/3与下2/3交界处。百会：两耳尖连线与头顶正中线的交点。内关：腕掌横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。涌泉：脚底凹陷中，在脚底正中线前1/3与后2/3交界处。十宣：十指尖端，距指甲约1分处。第三节按摩的应用一.运动按摩(一)运动前按摩目的:增强肌肉力量、增进关节灵活性、增进韧带的柔韧性、提高运动能力、预防运动伤病、调整赛前状态时间:训练或比赛前15分钟，按摩2~10分钟(时间不宜过长)注意事项：按摩与准备活动相结合按摩手法因运动员而定1.提高兴奋性对象-----运动前精神不振兴奋性较低者作用-----提高大脑皮质的兴奋性手法-----重推摩，擦摩，揉捏，叩打特点-----力量大，速度快，时间短（2~3分钟）2.降低兴奋性对象-----赛前兴奋性过高,过于紧张者作用-----消除紧张情绪手法-----轻揉，轻推摩特点-----手法缓和，用力较小，时间稍长3.提高皮肤温度适用-----冬训或冬赛或晨练作用-----提高局部温度,弹性,灵活性手法-----较重而快的擦与推摩(二)运动中按摩目的:迅速消除肌肉的僵硬和疲劳(针对负荷较大的肌肉)时间:3~5分钟、不宜过长手法:揉捏、擦摩、抖动（先轻后重）(三)运动后按摩目的:消除疲劳,恢复体力(可局部也可全身)时间:可在运动结束后马上进行,也可在洗澡后或睡前进行一般0.5小时左右,不少于20分钟全身按摩约需0.5~1小时方法：1)关节部位以揉为主，步骤如下:轻推开始揉与重推交替按压轻推运拉结束2)肌肉部位以揉捏为主占总时间的60~70%，步骤如下:轻推揉捏+重推+按压+拍打+抖动(交替进行)轻推抖动结束3）肢体按摩先按摩大肌肉群，后按摩小肌群注意:按摩时应作完一个部位再作另一部位,作完一个侧再作另一侧,按顺序进行二.保健按摩1.头部自我保健按摩2.躯干部自我保健按摩3.上肢自我保健按摩4.下肢自我保健按摩三.治疗按摩(略)