篮球训练营教学大纲

篮球训练营教学大纲一、眼功练习1.篮球基本功：训练手段、作规格。2.篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。3.视野训练：扩大眼角余光视野能力。二、手部基本功训练1.球感练习目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。两手交替接球绕身体练习；1)单臂、单手交替控球上下挥摆练习；2)两手左右托、挥、摆传球练习；3)左右手交替持球，左右转体练习；4)体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。2.手指弹、点、拨控制球能力练习目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力提高身体与手臂的协调用力能力。1)双手10指依次拍击球；2)仰卧体侧10指依次拍击球；3)俯卧反弓拍球；4)屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球；5)体前、头上、背后两手相互传接球；6)对墙单手头上连续拍球。3.提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法目的：翻转腕的技术能力1)单手托球翻转腕，转手臂；2)单手推拉、左右拨球练习；3)单手头上直臂连续托、点拨球；4)左右侧跳跃起接高球练习；三、腰、胯基本功练习练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。1.持球5点转身跨步触地练习2.原地蹬转练习3.持球蹬转练习4.跳起空中伸展腰腹练习四、脚步基本功练习练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心）、蹬地、转身、跨步、跑、跳。1.强化形成正确的攻、守时的身体姿势。1)防守持球突破和运球突破时2)防守投篮队员时3)防内线队员投篮时4)持球突破和运球突破时5)在外线进行投篮时6)在内线进攻投篮时2.降低身体重心练习3.形成正确的蹬转动作练习4.前、侧、后滑步练习5.交叉步练习6.攻击步练习7.单脚跳、双脚跳练习8.前进跑、后退跑、侧身跑练习五、游戏1.运球接力2.滚球接力3.抱球接力4.夹球接力5.活动篮筐6.网鱼7.冲出包围圈8.运球与抢球9.线上追逐10.投篮比赛11.传递球接力12.无运球的热身赛13.可两次运球的热身赛14.橄榄球比赛15.贴膏药16.拍背追逐六、运球1.原地球性练习2.原地单手高、低运球3.原地单手前后、左右运球4.原地双手体前左右换手运球5.原地双手胯下、背后运球6.原地单手胯下运球7.原地弓步单手过胯上运球8.行进间单手直线往返运球9.行进间单手直线变速往返运球10.行进间单手直线变速往返运球11.行进间左右手直线变向往返运球12.“之”字型体前、胯下、背后、后转身变向往返运球上篮练习13.“8”字型变速变向换手运球上篮练习14.综合路线运球上篮练习七、投篮1.原地单手、双手投篮分解动作徒手练习2.原地单手、双手有球投篮动作练习3.两人3-4米间对投动作练习4.罚球线罚球练习5.罚球比赛6.两人罚球线与中线间往返慢跑轮换接传球后的原地、急停跳投练习7.限制区左右横插跳投练习8.掩护后转身接球投篮练习9.掩护后转身接球三威胁后投篮练习10.攻击步后加速运球到指定区域内传球-移动-接球后投篮练习11.攻击步后加速运球到指定区域内传球-接球-三威胁-运球急停-跳投练习12.两人一球中远距离一人接球后跳投一人抢篮板后传球练习13.三人传接、投、抢、传接、投组合练习14.三分球自投自抢练习15.原地启动的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习16.原地拍运一次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习17.先前拍运3-5次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习18.行进间单手低手上篮或高手投篮练习19.传接球后的行进间单手低手上篮或高手投篮练习八、传接球练习1.原地双手胸前传接球徒手练习2.2-3人间原地双手胸前传接球练习3.2-3人间原地双手胸前传接反弹球练习4.2-3人全场行进间双手胸前传接球推进上篮练习5.半场四角传接球练习6.全场四角传接球结合上篮练习7.原地双手头上传接快球练习8.两人间原地双手头上传接球加一人中间移动抢断球练习9.单手体侧同侧、异侧手传、递接球练习10.背后传接球、背后传接反弹球练习11.单手长、短传接球练习12.单手长传接长传球后快攻上篮练习九、战术训练完整的战术：一个全面的完整的战术训练组成应由传球、掩护、切入、配合空间、控制球、投篮、建立配合战术、观察防守、选择时机等这9方面构成，这些是构成一个有杀伤力的进攻战术的必须因素。1.球场上常见的进攻区域和防守区域的划分1)九个进攻区域的划分2)防守区域划分和防守原则2.不同位置球员在场上的移动路线特点1)前锋队员场上位置和移动切入路线2)中锋内线队员位置和移动路线3)在场上后卫队员的位置与切入、移动路线4)在场上助攻后卫队员位置与切入、移动路线十、个人防守技术训练方法1.一防一选位脚步练习1)防守距离篮筐5-6米区域的方法2)防守距离篮筐6-8米区域的防守方法3)防守距离篮筐8米以外区域的方法2.防守移动关键步伐练习3.“5点位置”综合脚步防守移动练习4.限制区内一对一防守练习5.防守内线中锋的脚步、动作练习6.防守内线横切接球练习7.防守内线中锋队员的步伐、动作练习8.三点移动连续防守练习9.全场脚步移动综合练习10.夹击、抢、打、断球练习11.防守造犯规获球权练习12.半场一对一防接球练习13.全场一对一防接球练习14.半场一对一“扑球”拼抢攻守练习15.半场前锋移动抢步防守练习16.前锋队员半场连续防纵切、溜底线练习17.防守正面运球突破练习18.前锋队员防守底线运球突破练习19.防守边线突破队员，逼走外线练习20.一防二的正确选位要领及要求21.限制前锋队员接球练习22.前锋防守队员堵底线突破变上线断球练习23.贴身攻击性防守变防横切练习24.防中路突破接封阻回传球练习十一、2-3人局部防守训练方法1.防守中锋掩护、切入、策应及掩护后转身练习2.封堵外线突破，协防内线进攻练习（前锋防守）3.前锋队员协防异侧高吊传中锋球练习4.前锋队员保护中锋的协防练习5.场上不同位置的“关门”协防练习6.“抢、挤过”防守练习7.交换防守练习8.协防突破，分球及切入练习9.协防中锋在罚球线接球练习10.协防限制区两侧低位双中锋练习11.中锋篮下协防与高位断球练习12.内外线防守的轮转换位练习（包括联防与盯人的轮转换位）13.前锋与中锋轮转换位补防练习14.内线上步防守防守外线突破，外线与内线换防（2对2换防）15.中锋高位区域抢前换防夹击练习16.后卫、前锋连续移动防守打球练习17.连续防守内外线向球切入球员的练习（前锋与中锋防守）18.三防二堵截，形成夹击练习19.全场半场轮转防守逼5秒违例练习20.后卫与双中锋的协防与挤过练习21.松动防守时的绕过防守练习22.半场攻防与挤过防守（后卫）23.内线与前锋配合绕、挤过防守练习（外线挤过、内线绕过）24.防低位中锋掩护的方法（中锋2防2）25.低位中锋2对2练习方法26.2防2协防回缩——再协防练习（前锋与后卫配合）27.半场2防3堵运球协防换位练习28.半场2防3协同防守练习十二、阵地3防3训练方法1.3防3的正确选位的基本要领与要求2.3防3正确协防选位移动的基本要领与要求3.左、右前锋穿过、挤过、交换防守练习4.右前、右中锋、左前锋配合抢过防守练习5.右后卫与左前锋、右中锋防守定位掩护练习6.左、右前锋与右中锋防守突分练习7.左后卫、右前锋与左中锋防向内线传球进攻的练习8.左、右后卫关门补防，左前锋协防练习9.右前锋、右后卫边角夹击与左前锋协防练习10.右后卫、左前锋、右中锋组合防守，保护中锋练习11.左前锋与左中锋防定位掩护时的交换防守方法十三、半场3防4系列防守配合练习（见教材）十四、2-3人间局部进攻方法（见教材）