养生报告

SpecialReport与健康有约李学彬制作相关主题生理时钟人的排毒过程六分、七分、八分如何有计划喝水饮水之注意事项五种蔬果送作堆，啤酒肚消了有八种食物少吃为妙五种食物，让你百毒不侵相關主題卫生纸和面纸错误擤鼻涕易引发中耳炎１５种让你身体年轻的方法一个防癌的简单策略十个经科学证实的长命偏方12种简易养生运动生理时钟午夜12:00~1:00/浅眠期：–多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。凌晨1:00~2:00/排毒期：–此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。凌晨3:00~4:00/休眠期：–重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。生理时钟上午9:00~11:00/精华期：–此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。中午12:00~1:00/午休期：–最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！下午2:00~3:00/高峰期：–是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！下午4:00~5:00/低潮期：–体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。生理时钟下午5:00~6:00/松散期：–此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。晚上7:00~8:00/暂憩期：–最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。生理时钟晚上8:00~10:00/夜修期：–此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。晚上11:00~12:00/夜眠期：–经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！人的排毒过程晚上9-11点/免疫系统（淋巴）排毒时间：–此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。晚间11-凌晨1点/肝的排毒时间：–需在熟睡中进行！凌晨1-3点/胆的排毒时间：凌晨3-5点/肺的排毒时间：–此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。人的排毒过程凌晨5-7点/大肠的排毒时间：–应上厕所排便。凌晨7-9点/小肠大量吸收营养的时间：–应吃早餐！半夜至凌晨4点/脊椎造血时间：–必须熟睡，不宜熬夜。六分、七分、八分喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。吃饭的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。爱一个人的时候也是一样，爱到八分绝对刚刚好。饮酒不该醉超过六分，吃饭不该饱超过七分，爱一个人不该恋超过八分。如何有计划喝水每人每天一定要有足够的饮水量，大约是2500-3000Ｃ.Ｃ，一天的排尿量要到1500Ｃ.Ｃ（一个正常成人的膀胱，储尿量为400c.c左右）在早上一起床时，装满500Ｃ.Ｃ杯子的水，出门前喝完。在一进办公室时马上倒500Ｃ.Ｃ的水在桌上，有空就喝，在午餐之前把它喝完。在用午餐时，又喝500Ｃ.Ｃ的水。下午上班时，也是一上班就马上倒500Ｃ.Ｃ的水在桌上，在下班之前把它喝完。剩下的500Ｃ.Ｃ可以回家慢慢喝了。总之，喝水要足量，排尿要定时，绝对不憋尿。饮水之注意事项喝水时要站着喝，不要坐着，要细细的，慢慢的喝，绝不可粗心大意，不要一口气急急的喝完。每日早晨起床后，即喝下五百西西的清水（过滤后清洁的水），喝完后缓步百步，或做简单的运动，不可静坐。杯子最好是用木器或瓷器，以不用金属品为佳。凡服水者禁吃陈腐东西，像臭豆腐之类，勿吃用油过量的食物，刺激品如辣椒、姜之类也不宜。五种蔬果送作堆，啤酒肚消了美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个(去皮)，将其洗干净后，逐一的使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁５００C.C。这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次。有八种食物，少吃为妙！(1)皮蛋–会引起铅中毒，并造成身体内，钙质的流失。(2)臭豆腐–在发酵过程中，极易被微生物污染。–同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。(3)味精–每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则。(4)菠菜–菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙结合，而被排出体外，引起人体锌与钙的缺乏。有八种食物，少吃为妙！(5)猪肝–一公斤的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上。(6)烤肉–在熏烤过程中，会产生如「苯」等有害物质，是诱发癌的因子。(7)腌菜–腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。(8)油条–油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，铝就很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。五种食物，让你百毒不侵（一）猪血–猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统『死光光』。（二）食用菌类–黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。（三）新鲜果汁–食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解的功用。五种食物，让你百毒不侵（四）豆类–绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。（五）海藻–海藻类食物多呈碱性，所以和鲜果汁有同样作用，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。卫生纸和面纸上厕所不可以用面纸擦喔！因为面纸都是没经过消毒的，是有菌的东西，对于私密处及黏膜(嘴唇)都不好，甚至可能感染。所谓的面纸就是单纯的擦“面”也就是脸，其它的地方都不可以喔！不管是加油站送的一大盒面纸或是平常携带型的面纸都是喔！而抽取式的卫生纸、卷筒式的卫生纸、或是平板卫生纸是经消毒过的，所以较安全。错误擤鼻涕易引发中耳炎当感觉鼻腔内有鼻涕时，一般人常会拿卫生纸或手帕，用手指贴住两侧鼻孔，鼓气后，捏紧鼻翼用力作排涕的动作。事实上，这是一种错误且具危险性的擤鼻涕方法。因为这种做法会使鼻腔或鼻咽部的分泌物因为受压力而迅速地被挤入鼓咽管开口，并进入中耳。这时分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，产生化脓，带脓液蓄积，变导致急性化脓性中耳炎。擤鼻涕时，应先用手指按住一侧鼻孔，轻而不可用力的作排涕动作；然后再改按住另一侧鼻孔，作相同的动作。或是闭口吸鼻涕，由口中吐出。１５种让你身体年轻的方法(1)吃早餐-可以年轻1.1岁。–主要是补充纤维与水果。(2)养狗-可以年轻1岁。–强迫运动，因为要带动物出门便便。(3)拥有好的性生活-年轻1.6岁。–优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。(4)举重-年轻1.7岁。–1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。１５种让你身体年轻的方法(5)每日小饮一次-年轻1.9岁。–小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。(6)交朋友-年轻2岁。–交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。(7)大笑-年轻1.7岁。–常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。(8)上课-年轻2.5岁。–学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。１５种让你身体年轻的方法(9)每天快步半小时-年轻3岁。–这是一项不错的健身运动。(10)充足睡眠-年轻3岁。–强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。(11)多吃蔬果榖类-年轻4岁。(12)少吃肉类、油脂-年轻6岁。–食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。１５种让你身体年轻的方法(13)牙线剔牙-年轻6.4岁。–研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。(14)运动-年轻6.4岁。–一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。(15)了解自己身体症状（预警征兆）-年轻12岁。–预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。一个防癌的简单策略1.一天中吃五种以上的蔬果2.喝茶3.限制红肉摄取4.限制饱合动物脂肪5.节制酒精6.多吃大豆类食物7.服用至少每天一颗综合维它命8.每周三次以上的运动9.戒烟十个经科学证实的长命偏方(1)喝茶。–茶里含有预防疾病，和老化的抗氧化物质。–日本研究显示，喝茶的人不仅命较长，也较不容易得肺炎、和中风。–多喝茶可降低胆固醇、和血压。(2)信教。–美国研究机构指出，上教堂的人，比较不容易得心脏病、高血压或自杀。–英国心理学家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主义、或巫术，都有强化生命力的力量。十个经科学证实的长命偏方(3)增加睡眠时间。–科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。(4)洗冷水澡。–冷水澡，可以改善循环系统的毛病，提高免疫力、和生育力，并且减低心脏病发作的机率。(5)喝红酒。–英国医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝块，并且降低罹患心脏病的可能性。–而红酒中的抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒的效果最佳。十个经科学证实的长命偏方(6)养宠物。–根据剑桥大学的研究，养宠物的家庭较没压力，也较少生病。(7)结婚。–已婚者比单身者长寿。此外，快乐的性生活，也能让你年轻起来。(8)吃得少。–节制卡路里的摄取量，可以减缓老化。十个经科学证实的长命偏方(9)多笑笑。–笑能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压、和增强免疫力。(10)跳跃。–每天原地跳五十下的女人，活得比较长。–英诺丁罕大学的研究指出，跳跃可以增加臀部骨质的浓度，减少骨质疏松的症状。12种简易养生运动(1)梳头。–各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。(2)鸣鼓。–以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。12种简易养生运动(3)揉眼。–各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。(4)捏鼻。–常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。(5)叩齿。–齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。12种简易养生运动(6)吞津。–闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。(7)转颈、耸肩。–肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。12种简易养生运动(8)干擦。–用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。(9)拍肩。–左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。(10)转腰。–右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。12种简易养生运动(11)握拳。–双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。(12)踩脚尖。–右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。