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心脏康复运动处方1.运动种类应以改善心肺功能的有氧运动为主,配合一些活动关节、促进血液循环的体操和肌肉力量训练,同时,还可辅以气功、心理治疗等方面的内容。2.运动处方的运动强度、持续时间和频度控制。1)动动强度运动强度是制定运动处方的重要内容,直接关系到运动的效果和安全性。心脏病患者的运动具有很大的危险性,因此,掌握合适的运动强度是制定和执行心脏病运动处方的关键。常用的运动强度制定方法为:①通过二次台阶试验或递增负荷运动试验测定心功能能力,取相应的百分比为运动能力并将此作为运动处方的运动强度;②按心率确定运动强度,即根据运动适宜心率:170(180)一年龄(岁),其中60岁以上或体质较差中老年人用170一年龄。2)持续时间一般要求每次运动持续30一60分钟,其中包括10—15分钟的热身活动和5—10分钟的整里时间。真正锻炼的时间为20—30分钟,至少要达到15分钟(且要求运动强度达到运动心率)。3)频度,运动时间及次数主项耐力运动3-4次/周,20—30组/次,辅助性放松性项目10-20分钟/次。2.适用于出院后或体质较好的心脏病患者1)慢走每次10分钟左右,速度由慢逐渐加快,自我感觉良好。2)下蹲起立扶墙(或其他物体)下蹲、起立每组10次,共3组。要求下蹲、起立尽量充分。注意:下蹲、起立要缓慢,不要闭气,组间稍休息,以感觉舒适为度,随着运动能力提高,可适当做一些负重练习。3)斜俯卧撑双手撑在一定高度的物体上做俯卧撑,每组10次,共3组。要求控制身体姿势,不要塌腰,组间可稍休息。注意:高度的选择应根据自己的情况,以完成练习时不感到闭气为准,随着对练习的适应,逐渐降低高度。4)仰卧收腿仰卧,双上手置于体侧,屈膝向胸腹部收腿、伸腿,每组10次,共3组。要求收腿时膝关节尽量靠近胸部,组间稍休息。注意:收腿和伸腿动作应缓慢,以不需要闭气为准,随着动作能力的提高,可增加每组练习次数。5)健身跑每次5分钟,速度控制在自我感觉有点累的水平,心率控制在运动心率范围内。随着跑步能力的提高,可适当延长跑步时间。6)慢走每次5分钟,速度逐渐减慢。慢走时调整气息,放松身体。3.运动处方执行时的注意事项与不适应指征4.注意事项:运动疗法是心脏病治疗的辅助手段,患者应在医生指导下进行运动,以免出现意外.
本文标题:心脏康复运动处方
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