疫情下高三学生心理疏导--冉晓芳

疫情下的白云二高冉晓芳序言为做好当前学校新冠肺炎疫情防控工作，确保返校的初三、高三年级顺利地开展复习备考等教育教学工作，根据贵州省教育厅、贵阳市教育局2020年3月24日会议精神，现就做好心理健康教育方面的有关工作通知如下：开展一次集体的心理辅导（疏导）心理健康教育已纳入“开学第一课”内容，请各学校结合当前疫情形势，以及学生复习备考的实际情况，组织学生开展以释放压力、增强信心为主导的集体心理辅导（疏导）活动。集体心理辅导（疏导）活动应覆盖初三、高三年级全体学生，活动的具体内容、形式由学校自行研究确定。集体心理辅导（疏导）活动请于4月3日前完成。目录疫情期间，我们的校园生活有何不同01疫情引发哪些负面影响02防疫心理调适四方针03防疫期间，树积极心态迎高考04热身游戏听指令材料：山里有个庙请同学们谈一谈，疫情期间，我们的校园生活有何不同？1.上学随时戴口罩；2.吃饭在教室，保持距离；3.学弟学妹未入校，校园比以往安静；4.班级之间被隔离；5.不能随便乱跑；6.......讨论：这些不同，给我们带来了哪些弊，是否有利？例如：戴口罩戴口罩的利：像隐形拉链，少数话，保持安静，专心看书......疫情引发哪些负面影响02疫情引发的负面影响主要表现在以下三个方面1.情绪影响。震惊、恐惧、悲伤、气愤、罪恶、羞耻、无助、空虚、无价值感。2.认知影响。困惑、犹豫、无法集中注意力、记忆力衰退。3.身体影响。疲倦、失眠、身体紧张、心悸、恶心等。给我们带来常见的不良情绪主要有焦虑、抑郁、敌对、恐惧和自卑等，具体表述如下：第一，焦虑，一种缺乏明显客观原因的不安感受或无根据的恐惧，是人们遇到某些情境（如挑战、困难或危险）时出现的一种情绪反应。第二，抑郁，情绪低落，思维迟缓。容易胡思乱想，思维消极，精神运动型抑制，对什么事情都不感兴趣，喜欢独处，不愿与人交流。第三，敌对，莫名其妙地对他人的某些动作或行为产生厌恶或敌视。第四，恐惧，是个体企图摆脱、逃避某种情境而又无能为力的情绪体验。第五，自卑，低估自己的能力，觉得自己各方面都不如人，表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。面对疫情，以上情绪都有可能出现，只有当消极情绪强度超过一定限度或持续时间过长，才属于不良情绪。消极情绪会让我们出现回避、退缩等行为，学习动机降低、学习计划难以执行、学习效率低下等困境。防疫心理调适四方针03心理调适：是指用心理技巧改变个体心理状态，形成积极心态和健康心理品质的过程。自我调适、他人调适第一，合理安排作息时间（重要内容），设定小目标，列一个计划表，让自己忙起来，全身心倾注于学习与探究中，同时保证睡眠与营养，劳逸结合从而迅速摆脱不良情绪的困扰。缓急相济，合理利用开展时间管理，最大效率提升时间使用效果。要学会发现自己一天中头脑最清醒的时间、较为清醒的时间和不太清醒的时间。学会在不同时间段里做符合该时间段状态和效率的事情。如有的同学感觉下午2点至4点效率不高，那就可以用这段时间来整理错题、改正练习等，学会劳逸结合。确定目标，每天检查每晚睡前做两件事，第一是制定明日目标，二是评估今日目标的完成情况。如果当天实现程度低于八成，那说明内容制定过满，或者自身学习过程存在一些问题。要把这些问题写下来，及时纠正，及时改进，每天进步。第二，通过深呼吸、冥想、运动，听音乐，唱歌，看电影等方式方式放松自己。活动一：深呼吸放松训练（音乐、指导语）第三，接纳自己的情绪与感受，认识到产生这种反应表明你的身心是敏感的、有觉察的。可以向家人、朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持。第四，寻找情绪宣泄的途径，可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”，等等。可以拨打心理援助热线4009200525，寻求专业帮助，也可以寻求学校心理咨询师的帮助。欢迎同学们来访，提前预约。活动二：写下今天发生的三件好事，贴在自己看得到的地方新型冠状病毒肺炎疫情用沉重的代价教会了人类或许早就应该懂得的道理，那就是尊重自然、敬畏自然、保护自然。防疫期间树积极心态迎高考04心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。怎样才能在高考中避免瓦伦达效应呢？有如下几点办法：专心致志、熟能生巧、避免干扰、平常心瓦伦达效应1.适度焦虑，激发动机；无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。2.充分准备，坚定信心；（1）自信心建立在平时扎实的基本功上。认真、科学、考前系统复习，狠抓基础知识。（2）要正确认识高考，确立合理考试目标建议：狠抓基础知识适当地加大练习的容量和难度如何树立积极心态迎接高考如何树立积极心态迎接高考3.掌握考试技巧，调节紧张心态建议：应对考试有方法上的拙与巧（利用好5分钟，浏览整张试卷）；审清题意，明确题目要求，避免盲目答题；先易后难，合理分配时间；遇到难题，镇定自若；全面检查（计算、书写、内容、重点、清晰、答题卡填涂、姓名、准考证号等）；4.学会放松，保持良好心态（1）自我暗示法。例如：考前自己常对自己说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”通过这样的心理语言来调节中枢神经系统的兴奋，从而使神经系统得到调节改善。（2）放松训练法。循环交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体验。（3）呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节法。现在，这三种方法可经常使用，训练自己放松，缓解紧张焦虑，上考场后，如果紧张，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，简单易行，效果明显。如何树立积极心态迎接高考如何树立积极心态迎接高考5.保持常规的生活方式，加强心理调节，保持考前状态高考前心理状态的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。英国作家狄更斯说：一个健全的心态比一百种智慧更有力量。美国思想家、文学家、诗人爱默生说：一个朝着自己目标永远前进的人，整个世界都给他让路。坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的。抱积极心态——高考必胜