放松心情减轻压力-六年级

放松心情减轻压力----小学六年级学生心理辅导讲座鸣矣河小学崔彩尊敬的老师，亲爱的同学，下午好！我是心理老师崔彩。六月份就要小升初考试了，虽然没教过你们，但作为你们的一名大朋友，在这里送给你们一些建议和方法，希望能够对你们有所帮助。O(∩_∩)O~我的同学我的班【就要分开了啊……】六年的小学生活就要在小升初考试之后画上句号，这些朝夕相处了六年的同学，今后就很难再遇到了？随着分别日子的临近，毕业纪念册成了精品店里的最畅销产品，但是，我们都知道一页薄薄的纸怎么能留住友情呢？分别是我们即将面对但又不愿提起的事情，远在天边又近在眼前。还记的咱们学过的那些诗歌么？“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”古人在几千年前就已经像咱们一样在叹息离别的痛苦了。朋友是用一生来守候的，小学时的好朋友很有可能会成为你一辈子的贴心知己，你们一同走过的这几年也将成为你们人生中最美好的一段回忆。在现在这个紧张备考的时刻，老师、家长并不了解咱们心中真正的想法，而朋友可以。下课休息之余，找个好朋友说说心里的烦闷，也许他的几句话就能让你云开雾散。一起探讨学业上的困难，聊聊对于未来要去学校的打算，多和朋友分享自己的想法，一定会受益不少。也许你也有些担心，毕业之后会不会失去这些朋友，这个时侯你要相信，朋友之间真正的友情是不会因为时间地点的改变而变化的，那些一旦不在一起学习就会消失的友情并不是真正的友情，它也并不值得你去为它留恋。真的好朋友是永远不会失去的，记住这一点，努力地为未来加油，我们的希望就在明天~加油！加油！【压力好大呀……】同学们，六年时间一晃而过，看着一年级的小弟弟小妹妹们无忧无虑的身影，作为学校里最高年级的学长们，我们已经没有时间再嬉戏打闹，迎接我们的即将是人生中的第一次考验——小升初考试！六年级的确不同于小学阶段的其它年级，你们的课程多、学习任务重、考试多、考试排名、同学之间的竞争、父母、老师的期望等等，很多同学感到很疲惫，这种疲惫在心理学上就是压力。我们的心理压力从何而来？分析起来，其原因可以归纳为两方面，一是外在原因，二是个人原因。（一）外在原因1、来自学业的压力。由于在六年级学习负担加重，有些同学上课时跟不上老师的速度，问题象滚雪球一样越来越多，每天开夜车，学习效果却收效甚微。长期超负荷的压力，产生过度疲劳，连觉都睡不好。2、来自同学的竞争压力。有的同学学习成绩很好，平时测验成绩总名列前茅，但是他（她）却十分担心别的同学超过他，于是整天一分一秒也不放松学习。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超越，焦虑过度，渐渐地，思想不能集中，满脑子是问号：“有人超过自己怎么办？”久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到无法坚持正常学习。3、来自家长的压力。“望子成龙，望女成凤”，这是每个做父母的心愿。因此我们有自己的房间，爸爸妈妈为我们买了各种参考书，我们的任务就是学习，家务劳动从来不让动手。因为怕影响学习，爸爸妈妈很少看电视，平时说话的声音压得低低的，很少听到他们的欢声笑语。可哪里知道，在这坟墓般的宁静中，我们背负了多少的心理压力，怕考试，怕自己成绩不好，对不起父母。4、来自考试的压力。有的同学平时上课注意听讲，学习成绩稳定，但是一遇到重要考试时就非常紧张，考前吃不好睡不香，经常生病，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，平时得心应手的题目，一下子答不出来，大脑一片空白。大大小小的考试对学生产生督促作用的同时，也造成了不小的压力，考试前和考试中，每个人都会感到紧张，但个别人会出现过度焦虑现象，记忆力下降，学习效率差。这可能是大家感到疲惫的最大原因，是吗？（二）个人原因压力的产生还有个人原因，每个人面对相同的事情感受到的压力是不同的，这与个性特质有关。1、自我概念差，自卑心理严重，感受到的压力更大些。自我概念差的人，自我肯定不足，因为他的自我总是靠别人来肯定，他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，自己瞧不起自己。2、个人成就目标要求过高。在正常情况下，成就目标是配合自己的能力和环境条件来制定的，有达成目标的机会。但有的同学常常不切实际，把自己的目标定得高高的，攀不到时，又垂头丧气的。面对过大的心理压力给我们带来的许多负面影响，我们是否就束手无策了呢？同学们，我们可以通过心理学上的方法帮助自己，把握自己的心理，摆脱过大压力带给自己的烦恼，使自己成为自己的主人。下面向大家介绍一些舒缓压力的对策。想象是个十分神奇的东西，单纯利用它我们就可以让自己心情舒畅、全身轻松。试着想象在夕阳的余晖里，自己躺在柔软的沙发上，一边TIPS：（心理调试方法）No.1自我心理暗示自我心理暗示是利用语言或非语言的手段，对自己施加影响，从而达到良好心理状态的一种简便易行方法。在平时做作业或者模拟考试前可以默默的对自己说：“我能行。”“我很棒”“冷静”等等积极的暗示语言来调节自己的心情。No.2适度宣泄法考试准备阶段的压力只能自己默默的承受吗？不。我们完全可以通过其他途径把内心的冲突发泄出来，向老师、家长、朋友倾诉自己的忧虑和不满，或者参加体育锻炼来消除压力，都是科学的宣泄方式。No.2放松训练法对自己做暗示：“头部放松，颈部放松……”一边自己试着去感受那种放松的状态和感觉。这种方法可以减轻和消除各种不良反应，例如头痛、焦虑等。人生中的第一次大考验【我好紧张啊……】小升初考试是我们经历的第一个大规模正式的统一考试，它是安宁市统一出题、统一评卷，考察内容是我们小学六年以来学习过的所有知识，就连考试前的场景都不一样了：提前封考场，早早安排好的固定座位号，我好紧张啊！有那么可怕吗？只要对这次考试有一个正确的认识，我们就已经成功了一半！只要记住：1.这只是我们经历的众多考试中的一个。从一年级开始我们就经历过大大小小的考试无数次了，而六月份的这次考试在我们长长的考试历程中仅仅是其中的一个点，像平常一样勤奋的学习，积极的复习，顺其自然，就会考出我们理想的成绩。2.我已经为它准备了六年。我们准备的已经足够多，时间也足够长。不管是全校统考、还是市统考，对于我们来说都是一样的，我们要做的只是把自己六年所学的知识踏踏实实的写到考卷上，就ok。3.我现在要做的是积极备战，而不是考虑其他。到六月中旬我们还有一个月的时间，在这期间我们不要去想报考什么学校，考好了怎么样，考砸了怎么样，这些都是我们考试结束后要考虑的事情。现在去想，除了浪费时间与精力外，还会影响我们的心理状态。【快考试了，我要做什么，好乱……】是不是心烦意乱，每天看着成堆的教材和各种各样的习题，头都要大了，到底该做些什么呢？现在据考试还有整整一个月的时间，每一天都显得极为珍贵，合理的做好学习安排，健康科学的规划每天的生活，是每一个聪明的考生现在要抓紧做的事情。下面是老师给你们的一些小建议：1.调理身体。每天的早点是必备的，不要不吃早点，大脑没有充足的营养供给，即使坐在课堂上，我们可能也会出现人在教室心在外，保证睡眠，让自己精神满满的去迎接新的一天。2.跟着老师的复习步调走。老师在小升初复习方面已经有了非常多的经验，他们做的一切都是他们总结多年工作经验的结果，不要杂乱的做各种习题和考卷，因为小升初考查的是六年学习的所有知识，一个清晰的知识网络是非常重要的。3，正确了解自己的学习水平，合理安排复习重点。由于是全面考察，考试中和老师的复习中会涉及到各个难度层次的问题，我们这时就要对自己的学习水平有一个清楚的认知，了解自己现在最需要补充的是哪方面，是基础知识还是拔高的难点？切记不要把宝贵的精力放在没有效果的复习活动中去。4、合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一件降低压力的好方法。首先要制定一个计划，计划可大可小，大到整个学期，每个学科，小到每天一个计划。【如果出现考试焦虑怎么办呢？o(﹏)o】在考试前出现焦虑状况是十分正常的现象，适度的焦虑可以转化为学习的动力。但我们如果感觉这种焦虑一直不停的持续累积下去不能释放，并且已经影响我们的正常发挥和学习效率，那么可能就是出现考试焦虑的状况了一般对抗考试焦虑这个小恶魔，我们可以有以下技巧：（1）咱们记住要树立对考试正确的理解：考试只是对我们以往学习成果的考察；以平常心对待考试，这样心情自然稳定。（2）积极充实的复习准备，好兵不打无准备之仗。（3）积极的自我想象积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。（4）听听音乐听音乐，尤其轻音乐对调整人的紧张情绪，效果是肯定的。听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。(5)积极的自我暗示考生在考前复习过程中和在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。(6)深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，一“吸”，即默数“一”，深吸一口气，然后“呼”默数“2、3、4”，把气有节奏地呼出。反复做三到五次，一定会受到良好的效果。(7)按摩内关穴请大家用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩次数因人而易，直到你感到不再紧张为止。同学们可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态状态，肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。【考试过程中采用下列策略是有益的】⑴第一印象策略。⑵先易后难策略。⑶统筹安排策略。考试时不要一接到试卷便忙于答题，应先花几分钟将全部试题阅读一遍，估计难易，并将考试时间大约分配到各大类题目上。⑷解除抑制策略。考试时如果遇到你本来复习得十分熟悉但一下子记不起来的题目时，千万不用焦急，也不应想不起来誓不休。可能由于情绪紧张或其他原因，这种联系会暂时被抑制而无法回忆出答案，在这种情况下，最好的策略是将它暂时放下，先完成别的题目，隔了一段时间，暂时的抑制往往会解除，该题的答案会自然地回忆出来。【考试注意事项】1、必须记住考试的时间、地点，备齐考试用品。（前晚应自己整理书包，以便把物品准备齐全）考试用品要对照考试科目逐项检查，包括钢笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板、量角器等。2、要明确考试规则、答卷的方法和注意事项。试卷发下以后，要按试卷要求的格式，认真填写好姓名、性别、班级、学号等，不要遗漏。3、答卷开始，首先要认真阅读试卷前面的说明和要求，然后迅速将整个试卷审视一遍，了解对试题的熟悉程度和不同类型试题情况，做到心中有数，以便确定答题的轻重缓急。4、要认真审题。审题是正确解题的先决条件。审题时一定要注意弄清题型、题意，了解已知条件和未知条件，区别异同，明确解题目标，抓住要点，思考解题的方法和运用知识的范围，力求做到准确无误，不错不漏。5、注意答题技巧。一般做法是先易后难，重视小题分数积累，以增强信心。思路要灵活，要注意多角度思考，从不同的方面机动灵活地攻克难题。遇到难题一时解答不出，就暂时放一放，其他试题答完后再回过头来继续解答；由于在解答其他问题的过程中受到启发，很可能豁然开朗，取得突破，迎刃而解。实在解答不了的难题要果断放弃，防止占用时间太多，影响试卷的完成或复查，导致容易的试题没有时间回答，卷面上错漏的题得不到及时纠正。6、要合理安排时间，以免顾此失彼。在全面阅读试卷时，要做到心中有数，不同的类型题大致需要多少时间。有些问题，比如作文、制图等，在草稿纸上不要花费时间太多，要尽量简略，以免来不及抄写和复查。在整个答卷的过程中要保持适度紧张，做到情绪稳定，思路清晰，字迹工整。