派洛特私教训练本

私教训练计划——派洛特健身塑形工作室——教练：________________会员：__________________地址：罗湖区佳宁娜广场A座1704-05电话：[phone]健身运动处方Fitnessexerciseplan姓名Name________________性别Sex_____年龄Age_______手机号码Phone：_________________职业profession：____________健身目标：减脂□增肌□塑形□增强体质□康复□每周健身次数：1□2□3□4□5□6□7□__________________训练建议SuggestionTraning第一阶段：第二阶段：第三阶段：课程种类：________________________________课程总节数：_________有效期：_____年___月___日至_____年___月___日教练姓名trainer’sName__________________日期Date__________________健身饮食建议适应阶段：__________________日期：______年____月____日时间食物数量烹饪方式备注注意事项______________________________________________________________________________会员健康状况记录表Menbershealthrecords项目Items/日期Date身高Height（cm）体重Weight(Kg)体脂含量Bodyfat(%)肌肉含量Musclecontent(Kg)心率（静态）HR（resting）血压Bloodperssure高High低Low身体围度Measurements(cm)上臂upperarms左Left常态Resting屈臂Elbowed右Right常态Resting屈臂Elbowed胸围Chest常态Resting扩张Inhale肩宽Sholderwidth腰围Waist臀围Hip大腿Thigh左Left右Right小腿Calf左Left右Right柔韧度Flexibility体前屈Bodyband(cm)评分Grade心肺功能Heartfunction台阶指数值Stepwxponent评分Grade肌力Mucularstrength俯卧撑(膝卧撑）Push-up(次）评级Grade仰卧卷腹Sit-up(次/分钟）评级Grade深蹲起Deepsquat(次）评级Grade体态Posture正面Front侧面Side背面Back年度计划与记录表（一）Planforyear（1）星期一Monday星期二Tuesday星期三Wednesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday第一周□□□□□□□□□□□□□□第二周□□□□□□□□□□□□□□第三周□□□□□□□□□□□□□□第四周□□□□□□□□□□□□□□第五周□□□□□□□□□□□□□□第六周□□□□□□□□□□□□□□第七周□□□□□□□□□□□□□□第八周□□□□□□□□□□□□□□第九周□□□□□□□□□□□□□□第十周□□□□□□□□□□□□□□第十一周□□□□□□□□□□□□□□第十二周□□□□□□□□□□□□□□第十三周□□□□□□□□□□□□□□第十四周□□□□□□□□□□□□□□第十五周□□□□□□□□□□□□□□第十六周□□□□□□□□□□□□□□第十七周□□□□□□□□□□□□□□第十八周□□□□□□□□□□□□□□第十九周□□□□□□□□□□□□□□第二十周□□□□□□□□□□□□□□第二十一周□□□□□□□□□□□□□□第二十二周□□□□□□□□□□□□□□第二十三周□□□□□□□□□□□□□□第二十四周□□□□□□□□□□□□□□第二十五周□□□□□□□□□□□□□□第二十六周□□□□□□□□□□□□□□年度计划与记录表（二）Planforyear（2）星期一Monday星期二Tuesday星期三Wednesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday第二十七周□□□□□□□□□□□□□□第二十八周□□□□□□□□□□□□□□第二十九周□□□□□□□□□□□□□□第三十周□□□□□□□□□□□□□□第三十一周□□□□□□□□□□□□□□第三十二周□□□□□□□□□□□□□□第三十三周□□□□□□□□□□□□□□第三十四周□□□□□□□□□□□□□□第三十五周□□□□□□□□□□□□□□第三十六周□□□□□□□□□□□□□□第三十七周□□□□□□□□□□□□□□第三十八周□□□□□□□□□□□□□□第三十九周□□□□□□□□□□□□□□第四十周□□□□□□□□□□□□□□第四十一周□□□□□□□□□□□□□□第四十二周□□□□□□□□□□□□□□第四十三周□□□□□□□□□□□□□□第四十四周□□□□□□□□□□□□□□第四十五周□□□□□□□□□□□□□□第四十六周□□□□□□□□□□□□□□第四十七周□□□□□□□□□□□□□□第四十八周□□□□□□□□□□□□□□第四十九周□□□□□□□□□□□□□□第五十周□□□□□□□□□□□□□□第五十一周□□□□□□□□□□□□□□第五十二周□□□□□□□□□□□□□□课程阶段：日期：Curriculumphase__________________Date_______________睡眠情况：_________饮食情况：__________肌肉酸痛：_________活力指数：_________训练目标：_________________________热身运动：_________________________训练项目开始____结束____一LBSREPSKGSTIME二LBSREPSKGSTIME三LBSREPSKGSTIME四LBSREPSKGSTIME五LBSREPSKGSTIME备注有氧训练速度/坡度/阻力心率距离时间卡路里放松拉伸拉伸部位时间强度主观感受训练强度：______%自我运动感受：非常吃力□吃力□中等□轻松□训练总结：______________________________________下节课时间：____日____时____分课程节数：第_____节教练签名：________________会员签名：____________________课程阶段：日期：Curriculumphase__________________Date_______________睡眠情况：_________饮食情况：__________肌肉酸痛：_________活力指数：_________训练目标：_________________________热身运动：_________________________训练项目开始____结束____一LBSREPSKGSTIME二LBSREPSKGSTIME三LBSREPSKGSTIME四LBSREPSKGSTIME五LBSREPSKGSTIME备注有氧训练速度/坡度/阻力心率距离时间卡路里放松拉伸拉伸部位时间强度主观感受训练强度：______%自我运动感受：非常吃力□吃力□中等□轻松□训练总结：______________________________________下节课时间：____日____时____分课程节数：第_____节教练签名：________________会员签名：____________________