瑜珈练习七须知

1瑜珈练习七须知[来源：中华气功网|时间：2008-11-11|作者：菊冷冰寒|我要投稿|收藏本文]【大中小】瑜伽练习，非同一般的体育锻炼，练习前需要知道一些注意事项。1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。6、辅助设施2练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。7、注意事项练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈练习，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。瑜珈精神放松法[来源：中华气功网|时间：2008-09-25|作者：菊冷冰寒|我要投稿|收藏本文]【大中小】按：压力大，是现代生活节奏的一种特殊存在，这里有几种瑜珈精神放松法，不妨一试。一、训练法：称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。二、诱眠法：称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律；嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了……。”三、意境法：称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁；一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着；美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子；一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏；清澈的蓝天，头上团团白云飘过；我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快；我被陶醉了，我心静极了。3冥想锻炼法[来源：中华气功网|时间：2008-07-28|作者：笑望书|我要投稿|收藏本文]【大中小】冥想早在两千多年前的佛教禅宗中就谈到了冥想。所谓冥想是指静思或沉思，最早人们修教都是以养生为目的，即以此达到自我治病、防病、健身、益智和延寿。按东方的学说，养生必须养气，而养气则须做到意静，即面对人世间的种种压力，仍要做到临乱不惊、心如止水。所以，不论是印度的瑜伽冥想、超在禅定（TM），还是密散的冥想、中国的气功、坐禅，均是以调息为支柱进行修习。冥想也从最初的养生、养气追升到思想境界的修炼，通过静观自己的精神世界，进一步气宇轩昂地把想象驰骋在大宇宙，达到“天人合一“的大一统境界。冥想成了一种思想方法，成了一种哲学。西方的《圣经》、东方的《佛经》、《道德经》中均记载着以“冥想“作为精神而演绎的故事。后来随着社会的发展与进步，冥想也越来越具化起来：犹太人把它作为一种科学的育儿方法，爱因斯坦、弗洛伊德由此而成就终生；极具创造力的美国人则把冥想演绎为提高运动成绩的精神训练法，女飞人格里菲斯•乔伊纳就此而诞生；善于应用的日本人更是活学活用，企业、矿场、公司等单位都纷纷普及超在禅定，以松心缓性，消解工作压力，让员工们更好地投入工作。据统计，在日本，修炼冥想者已超过四万人，而且修习者大都是工、商界的知名人士。轻松在身边印象中的少林高僧、丈外禅师均是鹤发童颜、声若洪钟、道骨仙风，即便那居士、清尼也是神定气闲有着几分仙气的，实在令人羡慕。相较之下我们红尘中人则显得心神紊乱、忧思沉重,人们总是关注生理机体的损伤或异常,殊不知身病与心病休戚相关，精神、情绪的好坏直接影响激素的分泌，以致对身心的状态产生巨大作用。静坐渊源：中医学上讲“心定则气和，气和则血顺“，静坐不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得平静与安乐。“心愧而面赤，心忧而貌悴，兴奋而食增……“这都是心理状态对身体的影响，心足以支配身。事实上，有些筋骨肌肉强健的运动员，一旦得病便无法抵御，甚至成为废人；而许多禅师、练功者，则往往能借锻炼心意来驱除病魔。足见心理潜力的不可思议。静4方法：时间：初练时，早晚人声寂静为好；功夫纯熟后，则自如随意，身居闹市亦可不为所扰。准备：空气畅通,备凳或床，平缓为宜。坐姿：单跏趺、双跏趺（打座）均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。头部自然正直，闭眼、合唇，舌舐上腭，鼻正对肚脐，肩部放松、下垂，勿耸起，背勿*壁。调息：呼吸须细长深远，用意引入脐下，出入绵缓，忌急促或发声。凝心：静坐,注意脐下,脑中只有一个“空“字,使心息相依,逐渐不觉有手、有身、有我,从此进入心息两忘境界,即为入定。留神渊源：东坡有诗云：“与可画竹时，见竹不见人，岂惟不见人，嗒然忘其身“。只有这样才能集中心力，全神贯注于一物象上，作画才能神化，治学方可深造。又有古人讲：“制心一处，无事不办“；又说：“精诚所至，金石为开“。由此，越集中力量越充足，集中程度也越加深，直到集中到顶点，便可豁然洞开。英雄所见略同。美国麻省大学医学中心减压计划的创始人加华仙博士也提出了这种强调时时刻刻用心专注的冥想方式--留神。理论：“留神，在一定程度上的全神贯注，但却可利用任何正支配你知觉的事物。你可留神于一个全神贯注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的结构、味道，甚至生长为一整串葡萄的过程。此方法用于减肥具有特效--进食时，慢慢咀嚼慢慢品味，结果是会吃得更少。由此甚至推出了“漫游整个身体“法--首先闭上眼睛，将注意力集中于右脚，跟着挪移精神焦点至身体其他部位。金刚瑜伽功5[来源：中华气功网|时间：2008-06-06|作者：菊冷冰寒|我要投稿|收藏本文]【大中小】通过瑜伽修炼,可调节阴阳,畅通气血,润滑关节,调节神经,增强淋巴系统循环,增强机体的抵抗力,解除肌肉痉挛,提高身体免疫力,以达到扶正祛邪的作用。下面,为您介绍一种金刚瑜伽功。1.融光返照晨起观日出,双腿与肩同宽,两臂自然垂下,五指伸开,手心朝阳,身心放松,排除杂念,意想阳光汇集成柱,灌入体内,周身畅通,通体透明,全身发热,身体与太阳相融合。2.鹤龟延年两臂举至头顶,两手中指相对按于百会穴,拇指分按两侧太阳穴,轻轻擦动,内视三脉,吸气时意念顺三脉从头到脚,呼气时再意念从脚至头到口呼出,旨在畅通三脉七轮。3.大鸟展翅两臂自然下垂,周身放松,五指伸开,以腰为轴扭动,带动两臂交替拍击前胸,想像双臂似鸟一样轻盈摆展,除去心胸浊气,气血畅通。4.鹰击长空两臂相对伸直,双掌左右相击,掌分则脚跟下落,掌合则脚跟抬起,想像两掌带动日月之光,相通相融,合掌之声清脆悦耳,振动五轮,意念身体废气随双脚落地排出。5.五大瑜伽法“五大”即地、水、火、空、风。五大之气,以五个动作表示,同时配合手印、冥想进行。两掌心在胸前合掌,这时可感到能量很强,皮肤和胸口发热。意想宇宙之气从头顶灌入体内,呼气时废气从两脚心排出,强大的瑜伽信息进入体内,与自己的智慧和功德相应,百恼皆除,身心安乐、自在。6.怀中抱日法全身放松,气聚丹田,身体自然站立,两手抬起,在膻中穴处遥遥相对,意想环抱一个“红太阳”,在身体前、左、后、右按顺序摆动,注意放松脊柱的四个生理弯曲,呼吸自然。7.点穴按摩人体是由气、血、筋、脉、骨、髓等组成,气和血、筋和脉、骨和髓互相作用。按摩时,坐卧均可,依次按摩百会、太阳、鱼腰、地仓、下关、耳门、听宫、中府、云门、天泽、孔最、鱼际、内关、大陵、神门、手三里、委中、解溪、昆仑、涌泉、殷门、风池、风府、肩开、风市、天枢、关元等穴各1～2分钟。68.念诵暗示语身体内部产生冷、热、麻、胀、酸等感觉,表示练功时达到忘我的境界,有助于打通奇经八脉。9.瑜伽幻想法身体仰卧,双手、双脚略张开,吸气时幻想海浪涌动,呼气时幻想河流复归大海。10.瑜伽外功仰卧闭目,屈腿,两目半开,两眼视两膝,膝部放松,意到心到,意念气从下丹田至上丹田,同时双手揉腹,顺时针按摩。11.瑜伽静功法瑜伽静功法是缓慢柔和的呼吸和舒适自然的动作相结合的一种功法,可使身心得到安宁,平衡阴阳,对心脏1.练习本功要保持良好的心态,循序渐进。2.练功期间,要注意营养,保证睡眠时间,节制性欲。3.勿急于求成,呼吸自然,动作应放松,不必过于用力。4.诱导词(即暗示语)有鸟语花香、心止如水之意,融入到修炼之中,驱除体内的“混沌”,即是光明。5.环境要清新,不论室内还是公园广场、草地都要空气新鲜,最好在清晨练习,每次不少于半小时,亦可因人而宜。皇道瑜伽[来源：中华气功网|时间：2008-05-03|作者：香雪海|我要投稿|收藏本文]【大中小】皇道瑜伽是印度最古老的一种冥想法，是一种心灵锻炼术。本文就将这种“心灵锻炼”法介绍给读者。大家在学习时，首先要仔细阅读，全面认识并亲身体会。每一个步骤最少要练习半小时才可进行下一步，有时还需要用更多的时间深入揣摸、练习。在进行冥想练习时，可以在行、坐、工作、休息、白天或晚上，静思冥想时，不必闭上眼睛，张开双眼更好。因为在日常生活中需要张开双目工作，所以我们要学习怎样能在日常工作中始终保持这种自觉性。进入和走出冥想都要放松自然。7皇道瑜伽修持方法共分三大部分：一、我与我的家1．我是什么要领会皇道瑜伽之道，第一步先要明白“我是什么?”〔观想〕我靠双眼视物，靠双耳辨声……我指挥我的躯体行动，我觉察我行动所带来的后果……我有自觉性，我的躯体没有。我不是我的躯体！我的躯体确属于“我”。我不是这张脸，更不是这些表面的轮廓，或任何赋予这躯体的名字……我能思维，能理解，我不是由组成这躯体的物质所造成……这躯体不是真正的“我”……我感到“我”已脱离这躯体……感到前所未有的平静安宁……2．我是灵魂(光)〔观想〕我渐渐将注意力从身体各器官收回来，双眼虽然张开，但已得到休息……而躯体就坐着。我集中所有的思想在“我”、真正的“我”上……因为身体的重担渐渐消减，我现在感觉到轻飘飘……我用心思索，回忆真正的“我”，注意这个“我”。我就是这永恒生命之能源……这个推动我躯体的能源……我是光，却非一般物质所能发出的光……我是永恒的灵魂……在思索、判断、行动，在观察、记忆……思索、判断……行动……观察……记忆……我这灵魂驱动身体去行动……我这灵魂观察我行动所引起的后