瑜伽冥想

瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。自古以来，瑜伽语音冥想内在修养体系经由瑜伽冥想导师传递给子弟。也许你认为在当今的时代，繁忙的日程和繁重的责任使得我们不可能去练习冥想，但是需要明白，自远古以来有那么多人练习瑜伽语音冥想，其原因就在于它极为容易，人人都能练习，同时又极其有效，带给人们最高层面的益处。这个极好的练习帮助我们减轻日常压力的堆积，更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧，并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。要享受饱满多汁的熟桃那甘甜的滋味，唯一的方法就是亲自品尝。同样的，唯有实践练习，才能领悟瑜伽语音冥想那美妙的益处。瑜伽语音冥想又称曼特拉(mantra)冥想，梵语词“曼特拉”可以分为两个部分，即“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从某种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。首先，别担心嗓音的好坏，或抓不准音调。瑜伽语音的精神力量，不要求百分百的音准度，或是要有职业水准的曼妙歌声。一颗认真赤诚的心才是最重要的。其次，也不必担心瑜伽语音诵念得准确完美与否。瑜伽师已经肯定：即使语音诵念得不太完美准确，仍然会有好的效果。再次，在你聆听并复述瑜伽语音时，要尽可能地把注意力集中在这语音上。追随已达自我认知境界的瑜伽师，试着将你的心思和意念休憩在这瑜伽语音中，这就是练习瑜伽语音冥想的真义。最后，瑜伽语音冥想不但能坐在沙发椅或有靠背的椅子，甚至还能躺在床上练习。无论是刚醒来或将睡之时，醒着甚至睡着都能练习。闭眼、张眼也不拘。其实我们是可以静坐不动或站、或随瑜伽语音的韵律随意摆动肢体，毫无任何规则限制。随着不断的练习，有些人会找到自己比较喜欢的一种冥想方式。这是很自然的。无论哪一种方法，都能让我们获得最美妙的益处。瑜伽语音冥想让一生中的任何一个阶段，从学生生涯到成家立业，当然也包括了怀孕期和抚育幼小的阶段，都有帮助也都能获益匪浅，甚至也能消除对死亡的恐惧并带来深度的内在安宁。从释压及体验内在的安宁详和，直到获得最高层面的自我认知（精神觉悟），经由瑜伽语音冥想练习而获得的身心与精神的益处真是数之不尽。使思维更清晰，决策能力更强消除压力增进身心的健康消除深度的焦虑和恐惧深化内在的快乐或满足有适当发泄转移怒气的能力克服各种不良习性变得极有耐心体恤他人增加内在的力量和自信拥有内在美更有创造力增进良好的人际关系冥想方法1：1.舒适地坐好或平躺后，如果你盘腿席地而坐，那么在尾骨底端放个小枕头，这样身子稍往前可能会更舒服些。也可以坐在一把平直靠背的椅子上，或仰坐在安乐椅上。甚至仰卧或侧卧下来也行。2.用心倾听瑜伽语音，敞开胸怀地拥抱瑜伽语音。感受语音的声韵，像滑丝般的清泉润洗着身心。你现在正在做有深度又高深，但形式却简单的瑜伽冥想练习。3.你可以继续冥想直到整首语音结束，或是重复播放都可以复诵瑜伽语音一旦耳朵收到了瑜伽语音，就要秤不离砣地随之练习复诵。我们出声地重复刚听到的瑜伽语音，此时耳朵又在聆听着。这就是瑜伽语音冥想的练习方式。我们以耳倾听，以舌吟唱，让自身和瑜伽语音相互联系。对多数人来说，在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱的。现在就可以马上开始练习倾听和复诵瑜伽语音。这个方法与我们练习的方法一很相似，只不过现在我们在做第二步，即复诵。1.舒服地坐着或躺着。点击右侧的瑜伽冥想视频播放按钮。2.聆听瑜伽语音，敞开心扉，用耳聆听，以心领受。3.听了瑜伽语音就大声唱或柔声低吟。（随个人喜好，不拘是轻声低吟或扬声高歌）4.出声诵念的同时，也又一次地由耳接听。你也可以斜靠、仰躺、正坐、站立和舞动等都能练瑜伽语音冥想1.盘腿坐在地板的软垫上2.坐在直靠背椅上，两脚平放在地上3.仰坐在安乐椅上4.侧卧在沙发上5.仰卧在床上（双手可以叠放在肚脐丹田处，不放也行）6.马步站立，稍屈膝7.有些人在海边，让身体随着节奏摆动或跳舞瑜伽冥想引导词1.舒舒服服地开始以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上，甚至还可以仰躺或侧卧下来。2.开始注意呼吸开始意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”3.把瑜伽语音奥姆哈瑞奥姆加到呼吸里•一两分钟后，随着每个呼气，大声说出瑜伽语音：“奥姆哈瑞奥姆”，要和呼气一样长（奥—姆—哈瑞—奥—姆）。把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音中上。•然后每次吸气都在心里说“奥姆哈瑞奥姆”，要保持和吸气一样长。•每次呼气，大声地念“奥姆哈瑞奥姆”，要和呼气一样长；然后每次吸气都在心里说“奥姆哈瑞奥姆”，要保持和吸气一样长。重复并同时专心聆听从口中发出的“奥姆—哈瑞—奥姆”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中休息，涤净你所有的压力、烦恼和焦虑。不要勉强拉长呼吸，要按照自己的节奏，自然放松地呼吸。随时随地都可以用这个方法放松。烦恼、恐惧、焦虑、嫉妒、愤怒、怨憎、贪欲等等，仿佛是一群重重压在肩头的黑乌鸦。我们如何能卸下它们？很简单，只要丢掉以前的错误观念，别再认为瑜伽冥想是生硬呆板晦暗的事情，你可以自在无拘地跟着语音节奏摆动跳舞。当你随着瑜伽语音曲拍手或摇摆跳舞时，那些压在肩上浓雾般的烦恼、恐惧、忧虑，就如受惊的乌鸦般全都飞走了。1.奥姆(Aum或Om)习瑜伽者往往最先练习这个瑜伽语音功法，以图引致心灵的宁静、平和与制感(Pratyahara,即收撤感官)。按一种舒适的瑜伽坐姿坐定，做瑜伽呼吸。高度注意自己的呼吸继续完全呼吸，每次呼气，以感到舒适为限，用听得到的声音念“奥姆”“奥姆”语音应该是延长诵念出来的，把注意力集中在语音上。继续每次呼气都以听得见的声音诵念“奥姆”语音，现在每次吸气时心里默念“奥姆”。每次呼气心里默念“奥姆”。这个练习可以做到多少次并无限制。2.奥姆–哈瑞–奥姆(AomHariAum)这个语音练习可以帮助人实现非人格入定，而且还可以帮助人实现人格入定。按一种舒适的瑜伽坐姿坐定，完全闭上双眼。保持深长的呼吸。高度注意每次呼气和吸气。(4)每次吸气都用听得见的声音念诵“奥姆–哈瑞–奥姆”(5)每次吸气，心里默念“奥姆–哈瑞–奥姆”(6)每次吸气，同样默念“奥姆–哈瑞–奥姆”(7)在诵念时，试试保持心灵专注在瑜伽语音上。