赵之心-带你健康大步走

2016年第11期21健步走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，健步走的正确方法包括以下三个方面：1.双臂用力摆首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”时一定要把脊柱挺直；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手臂的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于全身血液循环有很大帮助。2.注意节奏感健步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳、通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。在调整呼吸方法上，注意前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。3.走法因人而异年轻者百米九十步，每日千步速度：一般要求100米90步左右走完。强度：步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。年长者前后快慢结合交替走速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。（编辑/高雅校对/高雅）赵之心带你健康大步走