年龄、性别与运动-2

第12章年龄、性别与运动第二节女子与运动第一节儿童少年与运动第三节老年人与健康运动一、儿童少年的生理特点第一节儿童少年与运动儿童少年的年龄划分：一种版本：乳儿期（0～1）婴儿期（1～3岁）、幼儿期（3～6岁）儿童期（6～11、12岁）、少年期（11、12～14、15岁）一种版本：胎儿期：从受精卵发育到胎儿娩出为胎儿期。新生儿期：从胎儿娩出至生后足28天。婴儿期：从出生到1周岁为婴儿期。幼儿期：1至3周岁。学龄前期：3周岁至6、7周岁(入小学前)，亦称学前期。学龄期：6、7周岁(入小学起)至11、12周岁(青春期开始之前)（一）运动系统1、骨骼特点骨骼比较柔软，软骨成分多弹性大硬度小不易折断易弯曲变形骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，坚固性增强，韧性减小。一、儿童少年的生理特点2、关节特点关节囊及关节周围的韧带较薄弱而松弛，关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，关节牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。3、肌肉的特点肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少;能量储备较少，收缩力量和耐力较差;易疲劳，但恢复较成人快。身体各部分肌肉发育不平衡;躯干肌先于四肢肌屈肌先于伸肌上肢肌先于下肢肌大肌肉先于小肌肉肌力的增长不均匀。在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼的增长。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。女孩在15～17岁，男孩在18～19岁肌力增长最为明显。3、体育教学与训练中应注意的问题培养正确的身体姿势；注意全面的身体锻炼；负重练习要慎用；注意场地的选择；均衡发展肌肉力量。在训练走、跑、跳、投掷、攀爬等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地发展小肌肉群力量，提高动作的协调性和精确性。发展儿童少年的柔韧性。儿童少年期可充分发展关节的柔韧性,但也要重视发展关节牢固性的练习，以防关节损伤。多进行户外运动（二）氧运输系统1、血液儿童少年血液量相对比成人血液量多，但单位体积血液中血红蛋白含量与成人的相比则较低。2、心血管系统心脏儿童少年心脏的相对重量和容积均和成人相近,但心率较快，故每搏输出量小。血管儿童少年的血管因易扩张而相对较粗，血压也比成人的低。青春期后，一些人出现血压偏高的现象即“青春性高血压”3、呼吸系统呼吸频率较快，肺活量较小。最大通气量和摄氧量都较低。4、体育教学与训练中应注意的问题：应以速度性练习为主，不宜进行过多的耐力、力量及静力练习。儿童少年不宜过早进行专项耐力训练和竞赛活动。儿童少年运动训练的运动量不宜过大。尽量减少憋气、紧张性和静力性练习，以免心脏负担过重。注意动作与呼吸的正确配合。注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。（三）神经系统1、神经兴奋和抑制的发展不均衡兴奋与抑制的发展不均衡，6-13岁，兴奋过程占优势，表现为活泼好动，注意力不集中，掌握动作较快，神经元工作能力较低，易疲劳，但恢复也快。13岁以后，抑制过程加强，兴奋与抑制逐渐趋于平衡。2、两个信号系统的特点儿童时期，神经活动中第一信号系统(条件反射的信号为事物)占主导地位，第二信号系统(条件反射的信号为语言)相对较弱。9-16岁第二信号系统的功能进一步发展。16-18岁两个信号系统的相互关系更加完善。3、青春发育期神经系统的稳定性青春期开始，兴奋过程占优势，抑制过程明显降低，出现动作不协调，少女更为明显。随着发育，动作的协调性逐渐得到发展。4、体育教学与训练中应注意的问题体育活动项目要注意生动、有趣、尽量避免单调及静止性活动。不宜作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏和模仿性质为主的各种基本技能的活动，在进行耐力练习时，应考虑要经常变换肌肉活动方式。教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显，在教学中应区别对待。（一）身体素质发展的特点身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。1、身体素质的自然增长儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象。增长呈波浪式（增长速度有快有慢）。在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。青春期是身体发育的加速期。性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。25岁以后身体素质的自然增长即已结束。二动作技能和身体素质的发展2、身体素质发展的阶段性各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。增长阶段表现为身体素质随年龄的增长而增长（快速增长阶段和缓慢增长阶段）。稳定阶段在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为身体素质发育的稳定阶段。身体素质发展速度明显变慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和缓慢增长阶段之间可能出现数年停滞的现象，称为身体素质发育的停滞的阶段。3、身体素质增长的顺序性各种素质增长的速度不同,即出现高峰的时间有早有晚，表现在增长的顺序有先有后。男子从儿童到青年的整个过程中,领先：速度、速度耐力、腰腹肌力量；其次：下肢的爆发力;较晚：臂肌静力力量、耐力。女子各项素质增长顺序,随年龄的变化不同阶段表现出不同特点：7～12岁期间,与男子的增长是一致的。13～17岁期间：领先：速度、速度耐力、下肢爆发力其次：腰腹肌力量；最晚：臂肌静力性力量、耐力,且出现不同程度的停滞和下降趋势。总的来说（男女）：速度－力量－耐力（二）各项素质的年龄变化1、速度素质的年龄变化速度素质的发展较力量素质早，速度素质10～13岁增长最快，男子21岁、女子20岁左右达最高水平。儿童少年时期是发展速度素质的良好时机。2、力量素质的年龄变化力量素质随年龄的增长而逐年提高.在力量素质的练习中，还应特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。男生12－15岁增长最快，19岁达最大值女生7－13岁增长最快，15岁达最大值3、耐力素质的年龄变化耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。男子1000米、女子800米达最高水平都在19岁。儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力也有一定的适应能力。强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。4、灵敏素质的年龄变化灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。如空间精确定向能力：5-6岁明显增强，7-10岁增长最快，10-12岁比较平稳，14-15岁略有增长，16-17岁达成人水平。13－14岁前通过训练来发展灵敏素质可取得较大效果。5、柔韧素质的年龄变化男子19岁、女子20岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。15岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法。成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持很长时间。在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。1、运动兴趣和习惯的培养2、遵循循序渐进的原则3、坚持全面身体锻炼三、运动注意事项第二节女子与运动（一）女子生理阶段的划分根据卵巢功能的变化，女子一生可划分为5个生理阶段：幼年期(0-12岁)青春期(12-18岁)性成熟期(18-45岁)更年期(45-55岁)老年期(55岁以上)每个阶段之间并无截然的分界线，却都有各自的特点。一、女子的生理特点1.幼年期8岁前：身体持续发育，但生殖器不发育。（外阴、阴道、子宫、卵巢、输卵管、第二性征）8岁以后：少量卵泡发育，卵巢变为扁椭圆形，不排卵。女性特性开始出现。内生殖器全降到盆腔。2.青春期月经初潮到生殖器官发育成熟体格发育。生殖器官发育（第一性征）：第二性征出现。月经来潮，青春期开始的一个重要标志。3.性成熟期卵巢周期性排卵和分泌性激素。生殖器各部和乳房甚至整个身体都有不同程度的周期性改变。月经周期规律。生殖机能旺盛，具有生育能力。4.更年期开始出现绝经趋势直至最后一次月经。始于45岁，历时1-2年，长至10-20年生殖器官开始萎缩。第二性征逐渐衰退。月经周期紊乱，经常闭经。绝经期综合征：血管舒缩障碍、精神神经障碍。5.老年期生殖器官萎缩，性机能消失，绝经。第二性征衰退。所有内分泌功能低落。二、女子身体特点与运动能力女性普遍存在的特征包括：血容量较少、血红蛋白含量较低、心脏体积小、肌肉较轻、体重体格较小、皮下脂肪和总体脂百分比较大、体表面积对体重的比率较大、皮肤血管舒张点和排汗阈值较高、耐寒时间长、安静时手脚血管的收缩较强、以及具有周期性的激素变化。（一）体型骨盆较宽，躯干相对较长，使其身体重心较低。有利于艺术体操、高低杠、平衡木及自由体操等项目；下肢相对较短，肩部较窄，臂力较弱。不能承受较大的重力；皮下脂肪较厚，有较好的保温作用。有利于进行游泳、滑冰和滑雪等运动；下肢短，步幅小，易出现疲劳。不利于跑跳。（二）运动系统骨骼短且细，骨密质较薄，重量轻，抗弯和抗压力较差；肌肉生理横断面小，动力及静力性力量均弱，易疲劳，且消除疲劳的时间延长。慢肌纤维的比例高于男子；脊柱椎间软骨相对地较男子厚，腰部活动范围大，弯腰动作较男子优越；关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节活动范围大，宜从事武术、体操及舞蹈等运动项目。（三）有氧和无氧工作能力青春期前男女孩的最大吸氧量或亚极量运动时的心血管反应几乎没有差别。但在青春期，男女性亚极量运动时的心血管反应则出现明显的差异。这种差异的出现，可能与女性较高的体脂百分比，较低的血红蛋白和小的心脏容积有关。中年男子运动时的射血分数从静息0.62增加到0.77，而女子运动时的射血分数却无变化。但女子运动时心舒末期容积增加30％，而男子却无变化。表明，男子通过射血分数的增加使搏出量增加，在女子却是通过使舒末容积增加来实现的。安静时女子心率稍快于男子；血压一般稍低于男子，运动时血压的增加也不如男子明显，而且恢复期延长。胸廓、胸围及呼吸差均较小，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主，肺活量、最大通气量、最大吸氧量均低。女子磷酸原和乳酸能容量低于男子，与肌肉量较小有关。三、月经周期与运动月经:女性从青春期开始,每月有一次子宫出血现象。月经初潮：12-15岁月经周期:一般28–30天月经周期受卵巢的控制。卵巢的功能：生殖功能→排卵内分泌功能→分泌女性激素女性从青春期起至生殖机能停止时止，其卵巢和附属生殖器在结构和机能上表现出的规律的周期性变化，称为生殖周期，即月经周期。通常一个月经周期平均持续28天左右。但是，提前或延后7天左右仍属正常。在每个月经周期中，均发生一次子宫内膜出血，称为月经。每次月经持续的时间称为月经期，一般持续2～7天，每次月经的出血量约为20～100ml。（一）月经周期的生理变化月经周期受到卵巢内分泌的调节和控制。根据不同时间的变化特点，分为三个时相，即月经后期（也称卵泡期、增生期）、月经前期（也称黄体期、分泌期）、月经期。滤泡期下丘脑分泌性腺释素使垂体前叶分泌滤泡刺激素(FSH)，而诱发滤泡的生长、成熟及制造雌性素。在排卵前，成熟的卵母细胞完成第一次的减数分裂。排卵后，次级卵母细胞即开始进行第二次减数分裂，在精子进入后，就会完成第二次的减数分裂。卵的排出是借助于外膜的蛋白质分解酶及进入卵泡组织的前列腺素之作用。发生在下次月经来潮前14±2天。卵细胞携带着卵丘，自输卵管的伞端进入输卵管，然后开始它的旅程。卵的受孕期仅有6～24小时，72～96小时（3～4天）后，会运行至子宫腔。子宫黏液增加：清晰、蛋清样，黏稠低，牵引性高，量多有利于精子通过，呈碱性(pH7.5)，故此时为危险期。在排卵前体温会有急遽下降的情形，之后体温会上升0.3～0.6℃，在整个分泌期都维持高温。排卵在黄体生成素（LH）增多的影响下，颗粒细胞会黄体化，使破裂后的滤泡形成黄体。2～3天内，黄体颜色会变黄、呈球