从无助到乐观积极心理学的教育之道

从无助到乐观——积极心理学与大学生活主讲：刘端海副教授心理咨询师习得无助实验习得无助理论是Seligman先生对心理学的第一个贡献。1967年他在著名的科内尔实验室做助教，在动物实验室研究恐惧性与工具性学习的关系。他们给狗不能逃避的电击，狗作出任何自主反应都不能阻止电击。有了这种体验之后，当狗再经历类似的电击后，即使它能够通过跳跃来逃避电击，也只是稍微挣扎之后，就放弃反应，被动地接受电击。他们将这种现象称之为习得无助。从习得无助到习得乐观从习得无助转向习得乐观源自Seligman与五岁女儿的一席对话。一天他在花园里除草，女儿快乐地在周围奔跑，他对女儿大发脾气。女儿对他说：“从三岁开始我每天都抱怨，现在我五岁了，我决定不再抱怨了，这对我来说很难，但是如果我能停止抱怨，你能停止发脾气吗？”这句话对Seligman产生了心灵的震撼。他2020/4/22智慧关于焦虑的文章有57800篇关于抑郁的有70856篇关于幸福的有2958篇提及快乐的有851篇关注消极情绪与积极情绪的比例为14:1关注消极情绪与关注积极情绪的比例为14:1在115年里心理学主要研究对象关注消极模式的代价使人觉得自己是受害者或是有问题的人忽视完善正常人的生活与发展个人潜能你有什么问题？你有什么优势？2020/4/22智慧是基因惹的祸？2020/4/22智慧抑郁焦虑恐惧绝望喜悦从容勇气乐观是基因惹的祸？远古，人类面临的是生存的挑战。你我的基因里，铭刻的是祖先对洪水、饥饿、短命、毒蛇等的情绪记忆。它代代相传，进化成人类自身面临的三大怪物：抑郁、焦虑、恐惧。这三大情绪怪物跨越远古穿越至今，成为今天人类心理障碍的重要来源。2020/4/22智慧我们正在经历一场新的进化基因里积极期待、感恩、勇气、喜悦才是支持我们繁衍发展的重要因素。人类面临的新的进化环境：物质不再稀缺，科技快速发展的当下，精神饱满与心灵的愉悦反而成为世界性难题。2020/4/22智慧我们正在经历一场新的进化如何有效激发正性的因素，增强基因的表征？如何为子孙们，往基因深处铭刻下积极、强大的情绪因子?2020/4/22智慧活动：年龄倒回十年前，你的梦想？当下的你，如何继续？2020/4/22智慧心理学实验从美国大都会人寿保险公司1.5万名员工筛选出1100人作为观察对象，进行５年期追踪发现：00.511.522.53负面情绪积极情绪保险经纪人业绩离职率积极情绪的经纪人业绩比常常表现出负面情绪的人高出88%，而后者的离职率是前者的三倍积极情绪与业绩乐观认知风格与寿命美国神经学教授大卫·斯诺登从1986年对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，定期体检，并在她们过世后，对其大脑进行研究。随后，斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。2020/4/22智慧积极心理学诞生1998年美国心理学会年会上，积极心理学之父---马丁-塞里格曼提出了“积极心理学”的概念和主张。2002年，泰勒-本-沙哈尔博士，在哈佛大学开设积极心理学课程，在美国引起了轰动，传到世界各地。“积极”的含义“积极”的概念源于拉丁文，原意是“实际存在的”，“原本的”，“给定的”。简单的说，就是看到事情的全貌，好的、坏的、正面的、反面的，全部的一切。“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学。”首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman。积极的力量让幸福可以永恒。积极心理学的目标是催化心理学从只关注于修复生命中的问题到同时致力于建立生命中的美好品质。——马丁·塞里格曼泰勒幸福课2020/4/22智慧积极心理一种力量、一种精神、一种心态！积极心理学就是关注幸福与力量的学问。疾病模式与健康模式关注弱项关注强项克服缺点创建能力避免痛苦寻找快乐2020/4/22智慧关注人软弱一面的同时更看重人独特的优点与长处在致力于修护生命伤口的同时竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时关注怎么样使普通人活得更丰富理念“新”在哪里2020/4/22智慧二、积极心理学的三大核心的主题积极心理体验---积极的情绪（主观幸福感、乐观主义）对过去感到满意对现在感到快乐对未来充满希望积极人格品质---优势和美德自我肯定、成熟防御机制、心理弹性、创造性积极社会环境---社会支持学校、家庭环境社会大系统:国家制度、法规和政策，社会文化积极心理学几个观点1、你可以成为你想成为的人2、预言自己兑现了预言3、内在因素主要决定了幸福感外部因素对幸福感的影响绝非我们想象的那么大。自我效能韧性乐观希望4、研究我们自己最个人的东西，其实也是最普遍的东西——卡尔.罗杰斯在深入的探查自己内心的内心过程中，我们同时也就探查了所有人的内心。我们要记住，关于个人自己深刻天性的只是，其实同时也是关于普遍人类天性的只是。——马斯洛人类的同理心：更好的认清自己，更好的认识他人。强调用积极的方式来对心理问题做出适当的解释并从中获得积极意义积极心理学认为，心理问题本身虽然不能为人类增添力量和优秀品质，但问题的出现也是为人类提供一个展现自己优秀品质和潜在能力的机会，人积极心理的发展过程也就是一个处理和消解心理问题的过程。按照积极心理学的理念，任何事情都有好的一面，如果我们觉得一件事情糟糕至极，那只是因为看得还不够全面。各种身心疾病也是如此，至少它们是在提醒我们，需要考虑一下生活的平衡了。在东方，卧病在床的病人通常是众人关注的中心，如果他的亲戚朋友不来探望，他就会感到被忽视和淡忘；但在西方，如果有人生病，他更喜欢一个人清清静静的呆在自己家里，太多的探望在某种程度上来说对他们来说是一种带有压力的社会监督。西方社会更强调追求成就，东方社会更看重个人在集体中的角色，所以，欧美人的抑郁症主要是因为缺乏交往、温暖和关爱，而东方人抑郁的主要原因更多是因为人们对必须承担的社会义务和社会关系感到不堪重负。传统心理学和积极心理学对问题的不同解释传统的解释积极的解释抑郁被动的情绪低落能对冲突做出深刻的情绪反应懒惰没志气、不勤奋、性格软弱能避免争强好胜怕独处跟自己都处不来说明要求与他人相处神经性呕吐食欲缺乏，青春期过分地追求苗条能约束自己；能用饥饿摆脱女性角色；能分担世界饥荒。支气管哮喘：强调对自己身体和对一个人的关系；具有通过症状引起别人注意的能力。尿床：是孩子需要和别人联系的手段，需要得到关心和照顾。肥胖症：积极的自我关系，强调感觉手段尤其是食物的味道美学，在饮食方面大方而不计较，格守现有的饮食传统。恋物症：积极的对自我、对他、对物的关系，强调性欲和幻想。高血压：强调勤奋、成就这种现实能力，随时准备对冲突作出反应。歇斯底里：引起别人注意、表示自己需要的能力。胃溃疡：突出勤奋、成就、信任、怀疑等现实能力。躁狂症：强烈交往需要，金钱方面慷慨大方，毫无拘束进行幻想，强调感觉手段和信任。自恋：在身体特征和现实能力方面的积极的自我关系，诚实展示自我，不压制自己的能力。妄想狂：突出对公平、诚实等孤立的现实能力的关系，强调理智和“孤立的幻想”学习困难：因外界对自己情感或学习方面的过高要求而作出的反应。眩晕：礼貌或诚实的行为领域冲突的结果强迫症：突出强调条理、可靠、准确和认真等现实能力。恐惧症：避开危险体验场合或对象的能力更年期：成熟阶段，承认自己的困难和麻烦的机会。三、对大学生生活的启示:深化积极体验激发正性情绪培养主观幸福分享人际关爱2020/4/22智慧2020/4/22智慧积极情绪积极情绪有十种：喜悦、感激、自豪。兴趣、逗趣、宁静。希望、激励、敬佩、爱。巴巴拉.佛雷德里克森不要用你的现状去判断你的未来在墨西哥，有一个离我们很远却有很近的寓言。一群人急匆匆赶路，突然，一个人停了下来，旁边的人很奇怪：为什么不走了？停下来的人一笑：走得太快，灵魂落在了后边，我要等一等它。是啊，我们都走得太快。然而，谁又打算停下来等一等呢？如果走得太快，会不会忘了我们最初为什么出发？幸福在哪里？平衡生活的四边形2020/4/22智慧积极情绪情感的价值1，提升脑神经递质水平2，改善脑的生理结构3，促进脑功能的优化4，增加耐挫抗挫弹性5，形成人际亲和能力人生总是要有份期待！哪怕是没有希望的期待！“坚持下去不是因为我很坚强，而是因为我别无选择2020/4/22智慧小贴士：如何增加积极情绪1，真诚地去给予：一个微笑、一个拥抱、一份信任、实在付出。2，问题外化，满怀期待地从挫折中领悟其内隐的积极意义。3，品味美好，享受生活的点点滴滴，培养兴趣爱好，激发生活激情。4，经常盘点自己拥有的美好事物，常怀感恩之心。写一写模仿：“虽然……但我感恩，因为……”写几个句子2020/4/22智慧６，做做白日梦，梦想你的未来。并利用你的优势，创造机会做自己最擅长的事情。７，与他人在一起，合作互助，整合资源，共同发展。８，打开你的心灵，冥想、瑜伽，提升我们的觉知力，保持开放性思维。小贴士：如何增加积极情绪积极不是“万能药”从本质上说，积极并不是“万能药”，它不是在任何时候都有益，过分强调用积极的情感态度来解决所有问题，有时可能不仅无助于问题的解决，反而可能会适得其反，因为积极的态度并不一定就带来积极的结果。比如当人们生活中面临许多困难时，不管其怎样努力地用积极的态度去奋斗也都不能改变己有的这些痛苦，这就有可能使人变得比原来更加痛苦。消极也不是有百害而无一利的。一些消极情绪(如内疚、遗憾、失望、愤怒等)在有些时候却能激励人们做出积极的改变，所谓的知耻而后勇，也就是说，适当的消极也是人发展所必需的一个重要因素。启示之二；提升优势品质发现独特优势引发最大心流鼓励无限创意积极应对问题2020/4/22智慧我们本来都很优秀有人问米开朗基罗是如何雕出大卫这么伟大的雕塑的，他说，这个很容易啊，有一天我去采石场，看见一块大石头，从中就看见大卫就在里面，我只是将多余的石块去掉了。我们对失败的恐惧、内心的完美倾向，限制迈向成功的心理。生活可能是：平凡、琐碎、忙碌、压力、负担、挑战、问题、意外、剧变、迷失生活可以是：宽恕、满足、平静、快乐、自信、成功乐观、希望、理想、意义你可以做的是：以自已的能力、诚意、勇气、努力、智慧、爱心……让生活更上一层楼。NO.1遵从你内心的热情选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。NO.2学会失败成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。NO.3接受自己全然为人失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。NO.4有规律地锻炼体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。NO.5睡眠虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。NO.6慷慨“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。NO.7勇敢勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。NO.8表达感激生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。从现在开始在我们基因片段里播下积极情绪的种子幸福应该是快乐与意义的结合一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。为实现我们的梦想而奋斗吧