主题班会――做情绪的主人

做情绪的主人高一四班主题班会哀生活中的小情绪我比划你来猜晒晒我的心情情景一：随着考试的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的考试结果忧心忡忡。①消除一些消极的自我意识。“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败。②自我设定的考试目标要有一定的弹性。考试焦虑自消术③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。自卑情绪的自我解脱法1.转移注意力2.合理发泄情绪①哭——适当的哭一场。②喊——痛快地大喊一回。③动——进行剧烈的运动。④诉——向亲朋好友倾诉衷肠。改变注意的焦点改变环境3.学会控制情绪①自我暗示法②深呼吸法步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福就快快伸伸腰呀，看那大家一齐伸伸腰。如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福你就挤挤眼，如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀，看那大家一齐挤挤眼儿。如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。1.当你和同学闹矛盾时，不要选择气愤，要……2.当你和家人有误会时，不要选择难过，要……3.当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要……4.当有人对你不满时，不要选择生气，要……5.当你考试考得不好时，不要选择焦虑，要……6.当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要……