运动生理学教案-第13章平衡-灵敏与柔韧

第十三章平衡.灵敏与柔韧平衡的定义定义：是身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。保持平衡时完成诸如跑，跳，滑冰，滑雪，踢球，体操，舞蹈等多种运动技能的前提条件。平衡的分类根据性质可将人体平衡分为对称性平衡、静态平衡和动态平衡三种。对称性平衡是指：能否将身体的重量均等地分配到身体支撑点的能力。静态平衡：动态平衡：平衡的生理学基础人体的平衡能力除了要求身体结构完整外，还与前庭器官、视觉器官、本体感受器、大脑平衡调节、小脑共济协调以及肢体肌群力量、肌张力之间的相互平衡等密切相关。P213平衡性协调试验常用方法在正常舒适的位置上站着两足并拢站着（窄支撑面）足趾碰及另一足足跟的站着单足站站着，上肢的位置交替的放在身旁、头上方、腹部等出其不意的使患者离开平衡点站着，交替的前屈躯干和返回原位站着，向每侧侧屈躯干静态平衡测试SMS:BalancePerformanceMonitor(BPM)ERBE:Balance国产BasicBalanceMaster®静态平衡测试动态平衡功能：反映人体的随意运动控制功能。评定内容：身体向各方向主动转移的能力、支持面不稳定时身体通过调节重新获得平衡控制的能力。参数：稳定极限：包括身体倾斜的方向、身体到达规定目标的时间、速度、路线长度或倾斜角度，反映身体的主动转移能力，可在站立位和坐位进行。调整反应动态平衡测试系统测试内容：感觉整合测试(sensoryorganizationtest,SOT)运动控制测试(motorcontroltest,MCT)应变能力测试(adaptationtest,ADT)有限稳定性测试(limitsofstability,LOS)动态平衡测试Biodex:BalanceBalanceMasterEquitest灵敏的定义灵敏是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏、协调素质都是较复杂的运动素质，是运动技能和各种素质在运动活动中的综合表现。大脑皮层运动动力定型的完善和神经过程灵活性是完成运动技能，动作协调稳定而且高度自动化，在活动中表现为灵活而省力。在环境条件突然发生变化时，还需要创造出新的动作来适应新的条件。灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。影响灵敏素质的因素有大脑皮质神经过程的灵活性、本体感受器与前庭分析器的机能、情绪、疲劳程度、体形、及其年龄、性别等。灵敏素质的分类灵敏素质从其与专项运动关系来看，可将其分为两类。（１）一般灵敏素质：是指人在各种活动中，在突然变换的条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作的能力，例如立卧撑。它是专项灵敏素质发展的基础。（２）专项灵敏素质：是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作的能力。它是在一般灵敏素质的基础上，多年重复专项技术，提高专项技能的结果。例如篮球运动中的躲闪、突然起动、急停、争夺篮板球等方面所表现的灵敏素质。灵敏素质的测量与评价（１）10米×4往返跑目的：测量受试者在快跑中急停、急起和快速转体变换动作方向的能力。对象：10岁至大学男女生。场地器材：在平坦的地面上，划若干条10米长的标准跑道，并在每条跑道两端各划一条A、B端线。测量方法：受试者至少二人一组，站立于A线后，听到起跑信号即迅速跑向对侧，俯身用手触及B线，然后迅速转体反向快跑，俯身用手触及A线，之后依然转体反向跑触B线，再次转向后的最后10米直接向A线冲刺。测两次，取最佳成绩。中国20-24岁男女生10米X4往返跑百分位数评价表（秒）（2）十字跳目的：测量受试者变换方向跳和灵活控制身体的能力。对象：7岁至大学男女生。场地器材：在平坦的地面上划两条相互垂直的交叉线，形成四等分，标明1、2、3、4四个区。备好计时秒表。测量方法：受试者听到口令后，由起点以双腿跳入l区，并连续跳至2、3、4区，再跳回1区，连续跳10秒钟。记录10秒内跳的次数，每次给1分，每跳错1次（例如错格、踩线，双脚不同时起跳或落地）扣0.5分，受试者因意外中断动作或特殊原因影响成绩时，允许重测1次。大学生十字跳测验评价表（次）（3）10秒立卧撑目的：测量受试者迅速、准确、协调地变换身体姿势的能力。对象：9岁至大学男女生。场地器材：室内地板或室外平坦地面、秒表、哨子。测量方法：受试者取立正姿势。听到开始哨声后，（1）双手于脚尖前15厘米处扶地成蹲撑；（2）双腿向后伸直成俯撑；（3）再收腿成蹲撑；（4）还原成立正姿势（图4-19）。（1）-（4）为完整动作，共计4次。连续作10秒钟，记录动作合格次数，动作不合要求，不予计数。大学生10秒立卧撑测验评价表（次）1分钟内完成合格动作的次数等级高中女生高中男生优良中下差30以上26～2914～2510～130～932以上28～3116～2711～150～10（4）反复横跨步目的：测量受试者腿部横向变换的灵活性。对象：7岁至大学男女生。场地器材：在平坦的地面上，划三条1米长的平行线，其间距为100厘米（7～11岁）或120厘米（12岁以上），秒表一块。测量方法：受试者两脚跨中线站立，膝微屈。听到开始口令后，向右横跨右侧线，然后向左横跨中线，再向左侧横跨左侧线，再向右横跨中线，如此循环往复（图4-20）。记录20秒内横跨过线的次数，每跨过一条线得一分，一次往返横跨得四分。横跨不过线则不记分。受试者进行两次测试，取其中较好—次的成绩。反复横跨步侧跨步评价标准(次)等级优良中下差小学男女46以上46以上39～4539～4531～3831～4824～3025～3023以下24以下初中男女47以上41以上42～4636～4036～4130～3532～3524～2931以下23以下（5）10秒钟象限跳目的：测量受试者在快速跳跃中，支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。器材：平坦专用场地,秒表、粉笔、卷尺。方法：受试者站在起点线后，听信号即以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。按此法反复跳10秒，每跳入一个象限计一次。要求跳跃时必须双脚同时起跳，同时着地。路线或跳错象限不计其次数，测2—3次，每次10秒，记录完成次数。取最佳成绩。计算在10秒内的次数作为测验成绩，准确跳进一个象现得1分，如果踩线或跳错扣0.5，象限跳测试10秒钟象限跳等级高中男生高中女生优良中下差33以上27～3214～268～130～731以上25～3013～247～120～6除了以上介绍的测试灵敏性指标以外，还有蛇形（绕杆）跑、“Z”字型跑、三角变向跑等测量指标。柔韧的定义柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质训练是预防运动损伤的重要素质。影响柔韧素质的因素有骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱和韧带和皮肤的伸展性、神经过程的灵活性、肌肉的温度，以及年龄、性别等。柔韧素质的分类根据肌肉的外部运动状态，柔韧素质可以分为两类。1.动力性柔韧性：肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作的需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。例如扣排球前的背弓姿势。2.静力性柔韧性：肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定时间所表现出来的能力。例如体操中的控腿、俯平衡动作、桥、劈叉，体育舞蹈中的各种型；跳水运动员保持体前屈的姿势等就是这种能力的体现柔韧素质从其与专项的关系看，可分为一般柔韧性与专项柔韧性。一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需要的柔韧素质专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧性，由于专项柔韧性是具有较强选择性的因此，同一身体部位具有的柔韧性由于项目的需求不同，在幅度、方向等表现上也有差异从完成柔韧性练习的表现上看，柔韧素质又分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是人主动运动中表现出来的柔韧素质水平。被动柔韧性则是在一定外力协助下完成或在外力作用下(如教练员协助运动员做压腿练习)表现出来的柔韧水平。主动柔韧性不仅反映对抗肌的可伸展程度，而且也可反映主动肌的收缩力量。一般说主动柔韧性比被动柔韧性要差，这种差距越小，说明柔韧素质的发展水平越均衡。从柔韧素质在身体不同部位的表现看，又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。柔韧素质的测量与评价（一）静力性柔韧性的测量与评价1.坐位体前屈目的：测量髋关节和腰椎关节的柔韧性。对象：6岁至大学男女生。场地器材：坐位体前屈测试计。测量方法：受试者坐在平地上，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止（如图）。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。坐位体前屈的测试方法仪器中国11～22岁男女生坐位体前屈评价表（厘米）3.前后或左右劈叉目的：测量髋关节的柔韧性。对象：6岁至大学男女生。场地器材：刻度尺或挠度仪。测量方法：受试者两腿前后或左右缓慢分开至两脚间最大距离，尽量使分叉处靠近地面（图4-14）。测量分叉处离地面的垂直距离，距离越短，髋关节柔韧性越好。测验三次，以厘米为单位，记录最好成绩（二）静力性柔韧性的测量与评价4.旋肩目的：测量肩关节的柔韧性。场地器材：软皮尺或有刻度的木棍。方法：受试者双脚与肩同宽站立，双手伸直于胸前正握木棍，手将虎口固定于“0”位，另一手选适当距离，然后由胸前向上、后旋肩至背后，再还原至胸前，转不过去的情况下酌情加大双手之间的距离再做，以厘米为单位记录，每人测2次，取两手拇指间的最短距离为测量值。最后测肩宽，肩宽减去两手拇指间的距离即为旋转指数。注意事项：测量前须做准备活动；旋肩时，肘关节必须伸直。2、后屈体造桥目的：受试者脊柱伸展的能力。场地器材：平地、测量尺测量方法：受试者仰卧与地，双手分开与肩同开，双手在颈部两侧反撑，屈膝，两脚分开与肩同宽。手脚用力缓慢撑起身体，使身体呈弓形，测量地面至背弓内侧最高点的距离。评价：后屈体造桥的成绩＝脐高－桥高。后屈体造桥的成绩越小，则受试者脊柱的伸展的能力越好。3.转肩（持棍转肩）目的：测试肩关节的柔韧性场地器材：长度1.5米左右、直径2-2.5厘米的圆柱型标杆;不短于1.5米的皮尺、硬质平地受试对象：男、女,20-39岁。测试方法：身体直立,双脚与肩同宽,两臂向前伸直双手虎口相对在体前握横杆；然后双臂直臂上抬至头顶,从头顶处开始向体后下方至体后,呈体后握杆姿势。在完成整个动作过程中肘关节始终保持自然伸直状态。测量完成转肩后两手虎口间的最小握距。测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。注意事项：测试前做好肩部的准备活动。男子持棍转肩（厘米）年龄1分2分3分4分5分20-24124.0-110.0109.9-95.094.9-79.078.9-64.063.9以下25-29125.0-113.0112.9-98.097.9-82.081.9-70.069.9以下30-34127.0-115.0114.9-102.0101.9-87.086.9-74.073.9以下35-39130.0-120.0119.9-106.0105.9-90.089.9-76.075.9以下女子持棍转肩（厘米）年龄1分2分3分4分5分20-24105.0-95.094.9-82.081.9-64.063.9-85.051.9以下25-29110.0-100.099.9-89.088.9-68.067.9-56.055.9以下30-34116.0-107.0106.9-95.094.9-72.071.9-62.061.9以下35-39102.0-110.0109.9-99.098.9-75.074.9-65.064.9以下作业1.平衡定义及分类；2.灵敏的定义及生理学基础3.柔韧的生理学基础