排球运动中易损少部位的损伤原因与预防措施

排球运动中易损少部位的损伤原因与预防措施运动损伤在体育运动中极其常见，排球运动也是如此。排球运动最为一项技能性要求很高的竞技运动项目，在技术上有他特殊的要求。因此，与专项技术相呼应，排球运动队运动员上下肢、腰、背部的肌肉力量要求都相当高。在训练或比赛中，当运动员的肌肉力量跟不上技术的要求时，就难免会发生一些损伤。最易损伤的部位依次为膝部、踝部、肩部、腰部、手指、肘部、腕部，而造成这些部位损伤的技术动作有四类，分别为扣、拦、防、身体练习。一、指关节损伤1.损伤原因在排球运动中，运用手指来完成的技术动作较多，而且作用也较大，如：跳发球、传球、扣球、拦网等，都离不开手指动作的配合。如果上述技术动作掌握得不够正确，就很容易造成损伤。如在传球、扣球时，由于技术不佳，手型不正确，造成手指挫伤等。2.保护与预防（1）正确掌握传球、扣球、拦网等技术动作，并佩戴护指进行保护。（2）平时要加强手指力量的练习，增强手部肌肉力量和掌指、指间关节的灵活性与稳定性。（3）训练、比赛前做好手部的准备活动等，均能有效地防止和减少手指损伤的发生。二、腕关节损伤1.损伤原因手腕动作在排球运动有着非常重要的作用，如：传球、扣球、拦网均离不开手腕的动作。拦网时手型不正确，手腕过于后仰，被对方的大力扣球扣中或扣球时手型不正确等，都会使手腕受伤。2.保护与预防必须掌握正确的技术动作，及时消除手腕的疲劳，必要时必须佩带护腕。三、肘部损伤1.损伤原因运动员拦网动作要求双臂上举、肘伸直、前臂呈旋前位，双手用力拦球，当球击在手上突然发生肘过伸时，及造成肱骨内上髁前下缘前臂屈肌、旋前圆肌附着处的牵拉新损伤。2.保护与预防（1）正确掌握拦网技术，掌握好拦网的时机，训练或比赛中佩戴护肘加以保护。（2）加强运动员之间的战术配合，使其各就各位，正确判断对方扣球的位置和方向。四、肩部损伤1.损伤原因扣球技术由于挥臂动作幅度大，击球时需要克服较大阻力向前下方做鞭打动作，上肢诸关节依次加速和制动，使末端环节产生较大速度，而扣出有力量的球。由于肩关节反复旋转和经常超范围的急剧转动，即不断地挥臂扣球，导致肩袖与肱骨大小结节之间反复挤压、研磨，且强度较大，久而久之造成损伤。2.保护与预防（1）在教学和训练中，要加强扣球技术的规范化，适当增加诱导练习的内容和时数，如：扣球教学时，先教授徒手挥臂——原地扣球——助跑扣吊球——网上轻扣——发力扣球。（2）在扣球教学时，要抓住教学中的重点、难点，精讲多练，让学生明确起跳点与击球点的关系，起跳点靠前，击球点偏后，手臂后引幅度增大，增加击球的难度，反之则因身体及手臂向前追球，不便于做出全身配合下的鞭打动作，造成肩部受伤。（3）加强手臂挥击能力的训练，发展和提高腰部肌群、肩带肌群、上臂肌群、前臂肌群的绝对力量、爆发力和挥臂动作的协调性是提高手臂挥击能力的关键，是有效预防肩部损伤最积极的措施。教学和训练中应坚持利用准备活动与结束部分进行专门性的素质练习，使发力部位的力量和柔韧性得到锻炼加强。例：肩部肌肉分为内外两层，外层为肥厚有力的三角肌，内层为冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌和四个肌腱组成的腱袖，即肩袖。肩袖损伤的主要原因是肩部肌力薄弱或准备活动不够，排球专项练习中，过于集中右肩部，疲劳时再做超负荷的肩部运动，或运动幅度超越正常生理范围。肩疼痛多在肩外侧，肩外展或体内、外旋转时疼痛加重，压痛局限于肩峰与肱骨大结节之间的部位。处理：使上臂处于外展20度位置，适当休息，理疗、针灸、按摩、外敷中药或痛封闭，均有较好效果。五、膝部损伤1.损伤原因在排球运动中，半蹲动作较多，膝关节运动主要依靠股四头肌和髌骨维持，且在此状态下，膝关节的稳固性也主要依靠髌骨来维持，造成髌骨软骨面承受的压力较大，时间较长，破坏了软骨的弹性，影响了髌骨软骨面营养的吸收，易发生软骨变性。2.保护与预防（1）通过加强股四头肌的力量来降低膝关节的相对负荷，从而保护膝关节。（2）在加强速度训练时，要加强股四头肌和股二头肌的专项训练，以预防拉伤。（3）排球运动员训练和比赛时，要佩戴好护膝，加强膝关节的稳定性，防止因突然发力而造成的肌肉拉伤。（4）训练或比赛过程中，要有丰富的运动补剂、营养品补充，防止过度疲劳和运动机能下降，造成下肢发软而导致膝关节损伤。例：膝关节内侧副韧带损伤，膝关节内侧副韧带损伤在排球练习中较为常见。膝关节内侧副韧带损伤是由于突然外翻所致，即膝关节屈（135-150度）时，小腿突然外展和旋外，症状是内侧副韧带断裂时，膝内侧疼痛、肿胀，膝关节自动保持半屈位，行走困难。如做膝关节外展分离试验呈阳性反应（方法：膝伸直，一手固定膝外侧，另一手握住小腿下部，并轻轻外展小腿时，出现疼痛。）。韧带断裂，除上述症状加重之外，还会并发关节内至息，可能到韧带断裂后凹陷，膝内侧关间隙增宽和小腿异常外展活动。处理：对于轻度韧带损伤，治疗方法主要是止痛与加快消肿，韧带损伤后，应进行局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢，24－48小时后对伤部周围热敷或按摩，3天后对伤部热敷或按摩。中度损伤的治疗关键是制动，使韧带处在避免牵拉的位置，以及加速愈合，可用弹性绷带固定受伤处。对于重度损伤，则应在损伤中期将韧带端进行良好的。六、踝关节损伤1.损伤原因跑、跳时排球运动的基础动作，在反复跑动接球中，特别是跳起拦网和扣球落地时身体重心不稳，身体向一侧偏转，常以脚的前外侧先落地，脚内翻位扭伤外侧韧带最为常见。在运动员跳起拦网或扣球落地时，脚踩在他人的足背上，使其脚过度趾屈内翻，造成外侧副韧带的损伤，特别是被踩运动员把脚猛然抽走时，造成的损伤更为严重。还有些运动员常因足着地时姿势不正确，踝关节外翻而损伤内侧副韧带。2.保护与预防（1）在排球教学与训练的准备活动中，应结合专项练习，使踝关节充分活动开，为后面的跳跃性练习做好充分的准备。（2）平时应加强踝关节的力量训练，以增加踝关节周围肌肉和韧带的力量、弹性和伸展性。（3）对于踝关节容易受伤的运动员，应上好保护支持粘胶带，加上护踝，并适当控制踝部的负荷量。