体育校本教材跳绳篇

0阳光体育校本课程之跳绳技能跳绳运动，在中国已有数千年的历史。唐、宋、明、清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”，宋称“跳索”，明称“白索”，清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。边跑向终点，比赛速度。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，响应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展阳光体育运动的校本研究教材，供师生在教学中使用。通过跳绳运动的开展，使学生掌握跳绳的方法和一些技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，目录第一章跳绳的概述.................................................1第一课跳绳的起源...............................................1第二课跳绳的优点...............................................2第三课跳绳的注意事项...........................................3第二章基础长短绳.................................................4第一课正摇并脚跳...............................................4第二课连续单脚交换跳...........................................5第三课双摇式跳绳...............................................7第四课双人同摇一绳向前跳.......................................8第五课后摇跳...................................................9第六课长绳....................................................10第三章花式长短绳................................................11第一课编花跳..................................................11第二课单人双摇跳..............................................12第三课双摇编花................................................13第四课自愿组合一带一..........................................14第五课自愿组合一带一纵排跳....................................15第六课自愿组合一带一钻洞跳....................................16第七课自愿组合一带一双摇跳....................................171第一章跳绳的概述第一课跳绳的起源凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳。亦可做盘技巧运动的竞技，也可以化为游戏方式的一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感的动作称之跳绳。根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动。过去的人称跳绳为“跳索”，宛署杂记书里也说：“以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。”此实为今日跳绳中的半回旋跳。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成。跳绳属于我国的文化遗产，属于我们的民俗运动更应加以发扬光大。知识链接----何为绳绳,索也。――《说文》大者谓之索,小者谓之绳。――《小尔雅》巽为绳直。――《易·说卦》作结绳而为网罟。――《易·系辞传》言纶之绳。――《诗·小雅·采绿》2第二课跳绳的优点跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教授简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。跳绳运动能促进学生健康发育,能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢有利于学生健康成长；能提高学生记忆能力，由于学生在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进学生心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，学生跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于学生体力、智力和应变能力的协调发展；能培养学生的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养学生的节奏感；能帮助学生确立方位感和培养其整体意识，学生在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于学生形成准确的方位感。学生在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。思考：通过对本节课的学习关于跳绳的好处还有哪些你知道吗？同组的同学说一说3第三课跳绳的注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应该注意的事项：1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5.胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。温馨提示：1．同学间不允许拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。2．不允许将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。3．不允许从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。练习：你能用自己的话说一说跳绳的动作要领吗？4第二章基础长短绳经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。第一课正摇并脚跳一、应掌握的技能：掌握正摇并脚跳绳，在尝试的过程中，逐步掌握，以及熟练。二、动作要领：两手握绳的两端，由后向前摇转绳子，当绳子即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，绳从两脚下摇转过去，连续做数次。（一）在适当时机介绍一点跳绳史话。（二）掌握持绳、量绳、停绳方法。（三）复习加垫和不加垫的并脚跳绳方法。（四）通过不持绳的各种并脚跳练习，发展弹跳力、自控力、灵巧性、协调性，增强下肢力量。（五）根据教、学、练的需要，做准备性、辅助性和发展协调性、弹跳力等各种徒手的并脚跳练习。如：提踵练习，直膝前脚掌着地的连续弹性跳，前后左右移动跳，变换方向的转体(90度、180度)跳，变换频率、节奏的直膝、屈膝跳，向高处跳，向远处跳，等等。不断提高控制身体的能力，发展力量素质。（六）做各种方式的连续并脚跳绳练习。如：5～10米向前跳，30秒计时跳，耐力跳(失败为止)、轻松跳(看谁跳的轻松、协调、自然)，变换方向跳，前后左右移动跳，听教师信号变换节奏跳，变换高度跳，半蹲跳等等。由于学生灵敏、协调性存在差异，上述各种练习有的难度较大，因此不要求每个学生都掌握好这些跳法，可以鼓励学生掌握更多的跳法。通过练习，不断提高跳跃的能力，发展5下肢力量，培养刻苦锻炼意志。（七）采用迎面和往返接力的方式练习，但跳的距离不宜太长。三、重难点：动作连贯、协调、较轻巧，前脚掌着地。四、指导方法：（一）教师讲解动作方法和要领。（二）教师做完整动作示范。（三）教师给学生个别指导。五、活动形式：个人原地练习、集体听哨声“计时比多”练习。六、评价方法：动作到位，在一定时间内跳的数量多为胜。知识链接第二课连续单脚交换跳一、应掌握的技能：在并脚跳的基础上，进一步进行这两种跳绳的练习。提高跳绳的轻巧、自然、连贯技能，体验身体的节奏感、时空感，发展身体灵敏、协调性和弹跳力，促进神经系统的发展，培养意志力。二、动作要领：（一）根据教、学、练的需要，做准备性、辅助性、诱导性和发展协调性、弹跳力等各种徒手的单脚交换跳练习。如：马步(一脚在前，一脚在后)前进、后6退跳，前后交错步原地跳，前进后退跳，两脚开合跳，模仿连续单脚交换跳绳等。不断建立连续单脚交换跳绳的动作意识和节奏感，发展身体协调、灵巧性、弹跳力。（二）持绳模仿连续单脚交换跳绳动作。即：两手各握一条对折短绳的绳端(最好是无柄绳)，做原地和前后移动跳。（三）随着前脚迈出，两臂向前摇绳，进行有节奏地由走到慢跑的练习。多让学生做个人尝试练习。（四）原地做连续单脚交换跳绳尝试练习。不断提高连续性、协调性。（五）参照连续并脚跳绳的各种练习方式，提高连续跳绳的技能，发展协调性、弹跳能力、下肢力量和意志品质。（六）在学生掌握连续单脚交换跳的基础上，可尝试两脚交替向前迈步、一步一摇的“跑步式”跳绳。三、重难点：身体动作的灵敏协调。四、指导方法：（一）教师讲解动作方法和要领。（二）教师做完整动作示范。（三）教师给学生个别指导。五、活动形式：个人原地练习、集体听哨声“计时比多”练习。六、评价方法：动作到位，在一定时间内跳的数量多为胜。为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希望透过教授有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。截止至2010年1月13日，参加该计划的有532所学校。文化链接7第三课双摇式跳绳一、应掌握的技能：在并脚跳的基础上，引导学生积极参与学习双摇式跳绳的方法,并充分发挥想象力，创造新的动作。二、动作方法：“双摇”跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次（绕身体两周），两脚落地缓冲，连续不断跳动的方法。（一）组织学生复习以前学过的各种跳短绳的方法。（二）请跳的好的同学进行展示。（三）教师或学生做双摇示范，同学找出双摇与单