午会课-冬季体育锻炼常识

俗话说：“冬天动一动，少生病一场，冬天懒一懒，多喝药一碗”。可见，冬季锻炼对我们的身体健康是有很大好处的。“温室里的花草经不起风霜”，人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的。身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力你知道冬季积极参加锻炼有什么好处吗？接受阳光的照射，能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用有利于身体的健康成长，还能提高学习效率，发展个性，锻炼意志冬季参加体育锻炼时要注意什么？冬天的穿戴准备活动充分时间的选择呼吸方法得当掌握适宜的运动量冬季锻炼1.冬天的穿戴小朋友们冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担乃至出汗太多，反而招致感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。2.充分的准备活动冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，在这种情况下，如果立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也被赶跑了。3.运动时间的选择要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。4.呼吸方法须得当冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症，还应注意的是一定不能一边跑一边讲话。5.掌握适宜的运动量冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，我们小学生的运动心率应控制在150次/分以下。常言道：生命在于运动。寒冷的冬季已经到来，希望小朋友们能依据老师的提醒，积极走出室外参加体育运动。只要我们采取的应对措施得当，就会体验到冬季体育运动的乐趣，增强我们的体质，强健我们的体魄。常言道：生命在于运动。寒冷的冬季已经到来，希望小朋友们能依据老师的提醒，积极走出室外参加体育运动。只要我们采取的应对措施得当，就会体验到冬季体育运动的乐趣，增强我们的体质，强健我们的体魄。