2012-5-18新时代-体质辨识与养生

九种体质辨识与养生——读懂你的身体掌握辨体养生北京中医药大学李玲孺2012.05.18目录什么是养生什么是体质九种体质及调摄体质辨识标准、方法及工具住在地球上的人们，不管什么国家，什么人种，什么民族都有一个共同愿望疾病医学健康医学同一个梦想健康长寿什么养生最合理？松花粉是内含200余种营养成份，且搭配合理，能够全面补充、均衡人体所需的营养。其保健作用大，调理范围广，是名副其实的“健康卫士”。大家都来吃松花粉能不能解决养生保健问题？是不是都合适？•因人制宜–“世界上没有两片完全相同的树叶”，也“没有完全相同的两个人”。“我们都是有着不同的基因倾向，不同的历史，不同的需要克服的健康问题，不同的饮食口味和不同的代谢反应的个体，没有一个可以适合所有人的饮食。”－－美国健康专家阿特金斯医生养生更宜量体裁衣个体间存在差异性养生就要个体化世界上没有两个完全相同的人•经过三十多年的科学研究发现亿万苍生，人有九种，一种平和，八种偏颇平和质A型气虚质B型阴虚质D型痰湿质E型湿热质F型血瘀质G型气郁质H型特禀质I型阳虚质C型9在流调中证实9种体质的存在21948例流行病学调查结果显示：9种体质类型客观存在平和质占32.75%，8种偏颇体质类型依次为：气虚质、湿热质、阴虚质、气郁质、血瘀质、阳虚质、痰湿质、特禀质21948例调查对象中医体质类型构成比平和质32.75%气虚质12.71%阳虚质7.90%阴虚质8.89%痰湿质6.29%湿热质9.88%血瘀质7.95%气郁质8.73%特禀质4.91%平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。其基础为中医的气血阴阳理论。体质的概念为什么要了解体质？针对形成体质偏颇的因素生活方式干预药物干预调整体质偏颇疾病诱发疾病先天因素后天因素传染病亚健康慢性非传染性疾病疫苗预防多因素造成缺少群体预防和早期预防的手段理化指标多正常或临界致病原明确体质辨识有效介入预防慢性病及亚健康体质分类辨识，调整偏颇体质降低慢病发病率，干预亚健康西医中医辨证辨病尚未实现个体化诊疗有效指导临床，但难以寻找群体规律体质辨识反映个体差异实施群体干预体质辨识有助实施个体化诊疗及养生•我是什么体质？•我该如何调护？读懂你的身体掌握辨体养生1.平和质——重在维护ITEM•形体匀称健壮•面色肤色润泽•头发稠密有光泽•精力充沛•性格随和开朗•患病较少，适应能力强体质分析•平和质以平为期，以和为贵，就像钟摆，在正中左右摆动，是最为理想的一种体质类型。•但是月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。如果你自恃身体棒，通宵工作或玩乐，白天打蔫或酣睡，或慵懒安逸，或饮食不节，长此以往，平将不平。因此，平和体质重在维护。如果能够每日按时作息，饮食新鲜多样，坚持锻炼，那么不用刻意追求补养或调理，便能长期保持这种体质的最佳状态。2.气虚质——防御力下降了•容易疲乏•容易气短•比别人容易患感冒•喜欢安静、懒得说话•说话声音低弱无力•活动量稍大就容易出虚汗ITEM气虚质机理•气虚质一种正气虚弱的体质类型。“气”可比作我们身体力的能力，是生命活动的动力，循序渐进地支持我们的身体从早到晚的活动，直至生命消亡。•那“气”是怎么来的呢？•肾为生气之根，肾藏先天之精，其所化生的先天之气，是人体气之根本。•脾胃为生气之源，脾土运化，胃主受纳，脾胃吸收的水谷之精及其化生的血与津液皆可化气，统称为水谷之精气，此乃人体气之主要来源。•肺为生气之主，肺司呼吸，吸入自然之清气，呼出浊汽，保证气的生成。其中，脾胃和肺与后天之气的生成关系密切，更与我们生活习惯密切相关。形成及趋向气虚体质易患疾病：感冒、内脏下垂（子宫下垂、胃下垂、脱岗）、消瘦等遗传因素过劳耗气过逸伤气生活不规律过度减肥久卧伤气久坐伤肉天生禀赋柔弱调养方案•宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等•少食槟榔、生萝卜等耗气之品适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨。避免熬夜，适当午睡避免劳动或激烈运动时出汗受风常按足三里3.阳虚质——阴霾遮住了体内的“太阳”•手脚发凉•胃脘部、背部或腰膝部怕冷•耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等)•吃(喝)凉的东西会感到不舒服•大便稀溏•性格沉静、内向ITEM阳虚质机理•阳虚质是一种阳气不足的体质状态，换句话说，就是生命之火不够旺盛。•我们可以把生命之火比作太阳，太阳源源不断地照耀着大地，散发着光和热，万物才能生长，人类才能繁衍生息。如果光和热不足了，大地就像笼罩了阴霾，生命之火不旺盛了，人体各个脏腑器官都得不到温煦，人就会精神萎靡不振，面色发白，肌肉松软，手足发凉。•同时因为温煦不够，身体内的水液不能蒸腾，而是始终以湿、浊的状态储存在体内，所以会出现口淡不渴、大便溏薄、小便清长。形成及趋向阳虚体质易患疾病：痹症、宫寒不孕、腹泻、痛经等遗传疾病早产儿形寒饮冷用药不当调养方案•宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品•少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶适宜做舒缓柔和的运动冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低艾灸灸督脉，活用桃木棒敲击督脉二十分钟至全身发热平时可常按摩气海穴冬季烫脚（可用砖头烧热，撒上盐，用脚心踩）•引言：这类人怕热，喜欢冬天吃雪糕，因为有时候会觉得心里燥热。晚上睡觉的时候手心、脚心发热。所有人都认为这是年轻，火力旺，且不知，这样的人可能是阴虚体质。3.阴虚质——你的身体缺水吗？阴虚质的主要特征•感到手脚心发热•面部两颧潮红或偏红•感到眼睛干涩•感到口干咽燥、总想喝水•皮肤干燥•容易便秘或大便干燥ITEM阴虚质的机理•以阴虚燥热为主要特征•体内正常需要的水分、津液、精血等阴液不足，机体相关的脏腑组织失去濡养，出现内热的一种体质状态。简言之，一是水分不足，而是产生内热。形成及趋向阴虚体质易患疾病：皮肤干燥、甲亢、更年期综合征、便秘、失眠等遗传嗜好烟酒长期进食煎炸烧烤类食物生活压力大长期熬夜调养方案-滋阴降火•宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品•少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之品适宜做有氧运动避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作奥尼尔身高2.16米，体重146kg需要减肥吗？5.痰湿质——谁需要减肥？•《黄帝内经》将肥人分为三种：膏人“纵腹垂腴”脂人“其身收小”肉人“身体容大”膏人——痰湿质脂人肉人•腹部肥满松软•感到身体沉重不轻松•额部油脂分泌多•上眼睑比别人肿•嘴里有粘粘的感觉•舌苔厚腻ITEM痰湿质主要特征痰湿体质机理•以粘滞重浊为主要特征•体内的废物垃圾太多了，交通堵塞了，堵到哪里哪里出问题。但是为什么会堵塞呢？一跟摄入过多有关系，交通堵塞一个最重要的原因就是车多。另一个不容忽视的原因就是，动力不足，推动不利，疏通能力下降了，交警不称职。•最主要的就是肺和脾两个脏器。一方面把吃进去的水谷精微吸收了变成结实的肌肉，一方面把剩下的废液排掉，如果出了问题，拍不出去，蕴结在体内，就成了痰湿体质形成及趋向痰湿体质易患疾病：冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、代谢综合征、女子不孕、闭经、男子不育遗传不太运动喜食甜、肥、粘、腻的食物，如黄油、巧克力等痰湿可不是个好东西，窜到哪里，那里就容易得病•1993年4月在北京召开的WHO慢性非传染病控制综合规划中心主任会议预计，到由于不良生活方式而致病的人数占发展中国家的60％，发达国家达到75％，生活方式病将成为人类的头号杀手。不注意健康生活方式，人类将会进化成？？？调体论治消渴中风胸痹饮食、运动、起居、药物治疗肥胖调养方案-化痰祛湿•饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜、薏米、赤小豆、扁豆、竹笋、紫菜、枇杷等•少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等居住环境不宜潮湿•引言：和“痰派”有点相似的湿热体质，在外观上其实最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。有的人认为长痘不一定是坏事儿，说明还年轻，还有长“青春痘”的本事，其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”，它们只好变成痘子往外挤。这种体质的人却偏爱吃辣，越吃热就越重，痘子就越多。6.湿热质——你是“战痘”一族吗？ITEM•面部或鼻部有油腻感•易生痤疮或疮疖•感到口苦或嘴里有异味•大便粘滞不爽、有解不尽的感觉•容易急躁•舌质偏红,苔黄腻主要表现垢浊以湿热内蕴为主要特征的体质状态。体内尤其是胃肠道多余的湿和热粘滞在一起，就像油和面裹在一起，又像是经过大雨和暴晒后的草垛，又有湿气，温度又高，又闷又潮又热又臭湿热质的机理形成及趋向湿热体质易患：皮肤油腻、痤疮、疮疖、黄疸、脂溢性脱发、各类炎症如前列腺炎、妇科炎症、胃炎家族遗传久居湿地嗜食肥甘长期饮酒滥用补品地球环境空调冷饮湿热相煎，如油裹面调养方案-清利湿热饮食以清淡、清热去湿为原则：赤小豆、绿豆、薏苡仁、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物避免熬夜、盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间避免居住在低洼潮湿的地方适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等多听一些舒缓、悠扬，具有镇静作用的音乐7.血瘀质——身体的“河道”堵塞了•皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血)•面色晦暗，容易出现暗斑•面部钞票纹•口唇颜色偏暗•舌质暗，有瘀斑ITEM形成及趋向血瘀体质易患疾病：肿瘤、痛经、冠心病、脑卒中等遗传跌打损伤忧郁久病调养方案-活血化瘀•宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物•少食肥肉等滋腻之品可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等生活规律，不可过于安逸•引言：•有那么一类人，天生就爱多愁善感，唉声叹气，容易悲观、容易紧张、焦虑不安、感情脆弱。就像曹雪芹先生形容林黛玉----“五内郁结着一段缠绵不尽之意”•同样的生活环境和压力，为什么有的人就能调整心态、积极面对，有的人缺无法摆脱、忧郁悲观，归根结底与先天禀赋有关。8.气郁质——天上掉下个林妹妹8.气郁质——天上掉下个林妹妹•感到闷闷不乐、情绪低沉•容易精神紧张、焦虑不安•多愁善感、感情脆弱•容易感到害怕或受到惊吓•肋胁部或乳房胀痛•无缘无故叹气•面貌忧郁ITEM形成及趋向气郁体质易患疾病：抑郁症、失眠、更年期综合征，经前紧张综合征、阳痿等遗传精神刺激暴受惊恐所欲不遂忧郁思虑调养方案-疏肝解郁饮食：宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物起居宜动不宜静：不要总待在家里，应尽量增加户外活动，放松身心，和畅气血运动：多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等适合听一些节奏欢快雀跃、旋律优美的乐曲•引言：最后，还有一个发作起来让人生不如死的过敏，同在一间屋子，窗外偷偷飘进一片柳絮，别人只是揉揉鼻子就过去了，你可惨了，不停的打喷嚏，鼻涕、眼泪一起流，享受不了春天的鸟语花香。还有海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏……无所不在的过敏源你怎么才能躲得开？远离过敏源只是一种不得已的办法，想要治本，还得调整你的特禀体质。9.特禀质——你是“过敏人”吗？9.特禀质——你是“过敏人”吗？花粉宠物灰尘虾、蟹•容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)•打喷嚏、鼻塞、流鼻涕•荨麻疹、哮喘•皮肤出现抓痕ITEM形成及趋向特禀体质易患疾病：过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘、荨麻疹等遗传过敏原调养方案•饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物•发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物•居室通风，保持空气清新积极锻炼身体，提高抵抗力中医体质辨识：即以人的体质为认知对象，从体质状态及不同体质分类的特性，把握其健康与疾病的整体要素与个体差异，制定防治原则，选择相应