标准体重对照表和常见食品热量表

纤丽轩专业瘦身机构标准体重对照表15—1920—2425—2930—3435—3940—4445—4950—55153889193969799991001548992949698100101101155909395979910110210215691949698100102103103157939598991011031041041589496991001021041051051599597100101103106106106160969810110210410710810816197991021041051081091091629810010310510711011011016399102104106108111112112164100103105108110112113113165102104105109111114115115166103105108110113115116116167104107109112114117118118168105108110113116118120120169106110112115117120121121170107111113116119122123123171109113115118120123124124172110114116119122125126126173111115118121123127127128174113117119122125129130130175114118121124127130132132176116120122126129132134134177118122124128130134136136178119123126130132136138138179121125128132134138142140180123126130134138140142143181125128132136139141144145180126130134138141144147147常见食品热量表谷物制品热量表100克/卡标准粉切面280饼干433大米粥88.6蛋糕347方便面472挂面(标准粉)334烧饼326油条386月饼(豆沙)405月饼(五仁)416月饼(枣泥)424小米粥46黑米333粳米(标一)384挂面(精白粉)347苦荞麦粉304宽米粉355烙饼(标准粉)225麻花524蒸馒头(标准粉)233蒸馒头(富强粉)208蒸米饭117干细米粉346粳米(特级)334糯米(粳)343芡实米351荞麦324小麦粉(标准粉)344小米358燕麦片367薏米357黄玉米335鲜玉米46克106卡肉禽蛋类热量表100克/卡鹌鹑58克110鹌鹑蛋86克160扒鸡215北京烤鸭75克424卡蚕蛹230鹅肝129鸽肉42克201卡狗肉80克116卡火鸡103卡火腿肠66克215卡鸡蛋白60鸡蛋黄328鸡腿69克181卡鸡心172鸡胗118鸡肫118酱驴肉160酱牛肉246金华火腿73克320卡肯德基炸鸡279腊肉(培根)181驴肉(瘦)116牛肉(瘦)106牛蹄筋151牛蹄筋(熟)147炸鸡74克389卡烧鹅290蛇78克91卡松花蛋90克171卡田鸡腿35克79卡兔肉102瓦罐鸡汤(肉)190瓦罐鸡汤(汤)75克424卡乌骨鸡48克111卡午餐肉94克233卡咸鸭蛋87克196卡鸭蛋白47卡鸭蛋黄378鸭肫93克92卡羊肉(肥瘦)90克203卡羊肉(瘦)90克118卡烤羊肉串206炸羊肉串217猪肝99克129卡猪肉(肥瘦)395猪肉(瘦)143猪肉松396猪蹄60克260卡猪血55卡豆类及乳制品热量表100克/卡冰淇淋126蚕豆31克104卡豆腐81豆腐干140豆腐脑10豆腐皮418豆腐丝201豆浆13豆奶30豆沙243卡粉丝335白腐乳133红腐乳151腐竹459红小豆313黄豆359黄油329豇豆97克29卡炼乳332绿豆316奶酪328奶片478奶糖407奶油287南豆腐57卡牛奶54卡牛奶粉(母乳化)599牛奶粉(强维生素)498牛奶粉(全脂)484牛奶粉(全脂速溶)472牛奶粉(婴儿奶粉)460酸奶72油豆腐296杂芸豆306蔬菜类制品热量表100克/卡白萝卜95克20卡百合162荸荠78克59卡扁豆91克37卡菠菜89克24卡菜花82克24卡草菇23卡长茄子96克19卡莼菜20卡大白菜83克15卡大白菜酸菜14卡冬瓜80克11卡罐装番茄酱89克94卡佛手瓜16卡黑木耳207卡红薯99卡罐装猴头菇13卡胡萝卜96克37卡干葫芦条219卡黄豆芽44卡黄瓜92克15卡黄花菜88克212卡酱大头菜36卡酱黄瓜24卡茭白74克23卡芥菜头38卡芥蓝78克19卡金针菇26卡韭菜86克27卡脱水蕨菜95克273卡空心菜76克20卡口蘑242卡苦瓜81克19卡青椒，尖椒84克23卡南瓜85克22卡藕粉372卡芹菜茎67克20卡山药83克56卡蛇瓜15卡丝瓜83克20卡糖蒜127卡土豆84克79卡西红柿97克19卡西洋菜(豆瓣菜)73克17卡小白菜81克15卡洋葱95克41卡芋头84克79卡圆白菜86克22卡炸薯片612卡榨菜29卡竹笋98克199卡水产品热量表100克/卡鲍鱼65克84卡干鲍鱼100克322卡草鱼63克113卡带鱼76克127卡干贝82克287卡花蛤蜊46克45卡毛蛤蜊25克97卡沙蛤蜊50克56卡鲑鱼(三文鱼)72克149卡鲑鱼子酱100克252卡海参100克264卡鲜海参100克71卡海参干100克262卡海带100克12卡干海带98克77卡海米100克196卡海虾51克79卡海蟹55克95卡海蜇皮100克33卡河鳗64克191卡河虾86克84卡河蟹68克105卡黄鳝67克89卡鲫鱼54克109卡甲鱼70克118卡鲤鱼56克110卡罐头鲮鱼100克399卡鲈鱼58克100卡墨鱼干100克287卡鲇鱼42克103卡平鱼72克143卡鱼翅56克118卡石花菜100克314卡田螺26克60卡小黄鱼63克99卡鳙鱼(胖头鱼)61克100卡干鱿鱼100克322卡水发鱿鱼98克75卡紫菜100克207卡水果类热量表100克/卡荸荠78克59卡菠萝68克41卡草莓97克30卡橙74克47卡大山楂100克95卡干大枣100克305卡番石榴97克41卡柑桔77克51卡橄榄80克49卡桂圆肉100克320卡哈密瓜71克34卡核桃仁100克627卡胡桃100克627卡梨75克32卡李子91克36卡栗子80克185卡芒果60克32卡蜜桃88克41卡木瓜86克27卡柠檬汁100克26卡枇杷62克39卡苹果76克52卡葡萄86克43卡沙枣100克201卡无花果55克61卡西瓜56克25卡鲜荔枝50克70卡鲜枣91克145卡香瓜100克26卡香蕉59克91卡杏91克36卡杏仁100克514卡杨梅82克28卡杨桃88克29卡椰子97克250卡樱桃80克46卡柚子69克41卡干榛子100克555卡调味品类热量表100克/卡白砂糖400卡冰糖397卡菜籽油899卡大葱82克30卡大蒜85克126卡淀粉(团粉)346卡蜂蜜321卡红糖389卡胡椒粉357卡花椒258卡花生油899卡茴香籽251卡江米酒78卡姜41卡酱油63卡芥末594卡精盐100克0卡红干辣椒212卡辣椒油900卡米醋31卡巧克力586卡肉豆蔻465卡色拉油898卡味精162卡小葱73克24卡白芝麻517卡芝麻酱618卡芝麻油898卡炼制猪油897卡成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14.6x体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁15.2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490