减压游戏风靡职场

减压游戏风靡职场自生训练烦恼的小人说真话的替身———中华英才网的一项调查统计数据显示，国内有80%的白领时常感觉“压力很大或极大”。当你疲劳沉重的时候，当你心神不宁的时候，当你郁郁寡欢的时候，当你萎靡不振的时候，你会怎样应对和处理呢？诉说、痛哭、K歌还是干脆去进行心理辅导？如果这些方法都不新鲜了，时下京城白领正在流行“集体减压”。参加由专业人士主持的“减压俱乐部”，或许是个不错的新选择。采访手记记者亲访减压俱乐部暖暖的鹅黄色灯光，淡绿色的墙面，浅色木纹地板，古色古香的中式雕窗，伴随着海浪轻卷沙滩的音乐，参加活动的15名白领踢掉高跟鞋，摘掉眼镜，缓缓地平躺在垫子上，四肢放松，闭目宁神。“我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很温暖……我的额头很凉……”北京青年压力管理服务中心下属的“减压俱乐部”中，随着北京师范大学心理学院副教授、美国华盛顿大学心理学博士石林老师缓慢而不失节奏感的指导，每个人都开始陷入一种飘然而迷醉的状态。我感觉自己的心脏非常缓慢而规律地跳动，四肢很沉，头脑中一片空白，意识似乎也若有若无，不想睁开眼睛，感觉非常放松。现场甚至响起了不止一种音调的鼾声。这就是“自生训练”，是一种由练习者通过心理暗示来体会肢体不同变化感受的减压方式。“烦恼的小人”帮你找出压力源在地板上画出一个大大的人形，包括完整的头部，颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。[专家分析]压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。当你选择站在“人形”的某个部位，实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来，然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。明确压力的过程，就是“减压”的过程。“说真话的替身”暴露潜台词游戏由4个人共同完成。2个人分别扮演经理和下属，进行日常的工作交流。另外2个人站在他们身后作为“替身”，每当他们感觉到自己的“主角”言不由衷的时候，就会果断喊停，然后将他们想说而没有明说的话讲出来。[专家分析]这是一个能够很好培养“共情心理”的游戏。通过参加者不同的角色扮演，使他们既能够将平日里隐藏的“潜台词”全部暴露出来，也能够站在另一个角度上体会上司（或下属）的处境与不易。真实的了解才能保证有效的沟通，猜忌、隐瞒和怀疑常常是职场压力的元凶之一。“心情写字板”直接宣泄压力将你所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在一张很大的白纸上，四周留白。然后所有参加者坐在一起，在统一的号令下尽情撕扯这张纸，越碎越好。一边撕可以一边念叨着“我才不在乎”，“滚远一点”等非常直白的话语。[专家分析]将烦恼和不快写出来，是一个明确压力的过程。四周留白，会给游戏者一种“表达压力，但不人为渲染和扩大”的心理暗示。通过“撕纸”这种带有一定暴力性质的方式，使内心的抑郁和焦虑等压力感形似被“摧毁”一般，是一种比较直接的宣泄手段。专家简介荀焱：华夏心理教育中心资深心理咨询师，全民健心计划·周末公益课堂专家。专家解读游戏能帮你正视压力减压游戏一般都会有特定针对的目标人群，有着明确的指向性和目的性。不同的减压游戏会达到不同的治疗效果。更多的时候，这些游戏实际上并不能真正消除压力，而是将压力具体地“梳理”和“描绘”出来，使人们得以正视和面对。由于压力的“无形”常使人感觉无措和疲惫，“我很累”、“我很烦”都只是对于压力的一种浅层次的笼统认知。因此打破这种“无形”，就达到了“减压”的目的。与此同时，减压俱乐部会提供给参与者一个安全私密的氛围，游戏会员彼此之间的交流与协作，能够很好地激发“共情心理”，使倾诉和宣泄都变得简单而直接，有利于压力的排遣和缓解。像这样的减压游戏还有很多，白领可以根据自己的不同情况选择进行。压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：1.觉得手上工作太多，无法应付。2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4.遇到挫败时很容易发脾气。5.担心别人对自己工作表现的评价。6.觉得上司和家人都不欣赏自己。7.担心自己的经济状况。8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10.需要借助安眠药去协助入睡。11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12.与人倾谈时，打断对方的话题。13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16.做事急躁、任性而事后感到内疚。17.觉得自己不应该享乐。计分方法：从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。