跆拳道一年训练计划2

73-96次课学会黄绿升绿带的所有内容0-30次课31-60次课61-90次课学会白升白黄带的所有内容学会白黄升黄带的所有内容0-24次课学会白升白黄带的所有内容25-48次课学会白黄升黄带的所有内容49-72次课学会黄升黄绿带的所有内容69-96次课学会白升白黄带的所有内容学会白黄升黄带的所有内容学习黄升黄绿带的所有内容学会黄升黄绿带的所有内容91-96次课学习黄绿升绿带的内容0-34次课35-68次课青少年班少儿班幼儿班白带升白黄带考级内容1.基本礼仪；进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着2.系道带、叠道服、跆拳道基本用语3.拳法：马步冲拳上、中、下段防御4.步法：上、撤步跳换步5.腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿6.柔韧素质：横叉、左右竖叉7.体能：仰卧起坐、俯卧撑黄带升黄绿带考级内容1.礼仪礼节：系道带、着装、站姿、坐姿、气势2.拳法：弓步上、中、下段防御接冲拳3.腿法：横踢4.组合：腿法+步法5.太极品势：太极二章（太极一章抽考）6.柔韧素质：横叉、左右竖叉7.体能：蹲起左右提膝立卧撑跳第1节课第2节课第3节课第4节课第5节课第6节课第7节课第8节课第9节课第10节课第11节课第12节课第13节课第14节课第15节课第16节课第17节课第18节课第19节课第20节课第21节课第22节课第23节课第24节课0-24节课大纲白带升白黄带考级内容白黄带升黄带考级内容1.基本礼仪；进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着2.系道带、叠道服、跆拳道基本用语3.拳法：马步冲拳上、中、下段防御4.步法：上、撤步跳换步5.腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿6.柔韧素质：横叉、左右竖叉7.体能：仰卧起坐、俯卧撑1.礼仪礼节：系道带、着装、站姿、坐姿、气势2.拳法：上、中、下段马步冲拳上、中、下段防御接冲拳3.步法：上、撤步、跳换步前、后滑步4.腿法：前踢、下劈5.太极品势：太极一章6.柔韧素质：横叉、左右竖叉7.体能：拳卧撑、仰卧起坐黄带升黄绿带考级内容黄绿带升绿带考级内容1.礼仪礼节：系道带、着装、站姿、坐姿、气势2.拳法：弓步上、中、下段防御接冲拳3.腿法：横踢4.组合：腿法+步法5.太极品势：太极二章（太极一章抽考）6.柔韧素质：横叉、左右竖叉7.体能：蹲起左右提膝立卧撑跳1.礼仪礼节：系道带、着装、站姿、坐姿、气势2.拳法：三七步单手刀接正拳反击3.腿法：高位横踢滑步前横踢4.组合：腿法+步法5.太极品势：太极三章（太极一二章抽考一章）6.柔韧素质：横叉、左右竖叉7.体能：两头起立卧撑展体跳礼仪礼节坐姿站姿第25次课礼仪礼节冲拳握拳第26次课格斗士站姿第27次课开立步冲拳第28次课下格挡的分解第29次课下格挡的连贯第30次课马步冲拳的分解第31次课马步冲拳的连贯第32次课开立步跳换步第33次课格斗士站姿正踢腿第34次课中格挡的分解单手（左）第35次课中格挡的分解单手（右）第36次课中格挡的连贯第37次课上格挡的分解第38次课上格挡的连贯第39次课行走步第40次课行走步加下格挡第41次课行走步加中格挡第42次课行走步加上格挡第43次课复习马步冲拳和开立步冲拳第44次课复习正踢腿和跳换步第45次课模拟考级第46次课模拟考级第47次课模拟考级第48次课0-24节课大纲第25-48次课