拳击年度训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除拳击年度训练计划篇一：拳击训练计划内容拳击训练计划内容目录：一、步法练习------------------------------------------------------------------------------------------------------3二、基本拳法与防御练习--------------------------------------------------------------------------------------31、左刺拳进攻下颌和上体-------------------------------------------------------------------------------32、右直拳进攻下颌和上体-------------------------------------------------------------------------------33、配合前进、后退、左躲、右闪或向前、向后、向左、向右等拳击步法进行组合性直拳练习，在运动过程中，除非伴随着步法进行直拳练习，否则不得轻易出拳，脚前移的同时打出左刺拳。-----------------------------------------------------------------------------------------34、在与同伴进行练习的过程中，出拳要击中对方的有效部位（即目标或靶）。--------4竭诚为您提供优质文档/双击可除5、直拳变换攻击目标（原地或配合步法进行）--------------------------------------------------46、原地或在运动中采用直拳组合连续攻击目标。-----------------------------------------------47、空击练习、假设性练习、实战练习与适应性练习。-----------------------------------------48、防御直拳练习。----------------------------------------------------------------------------------------59、在原地或在移动中阻挡对方的左刺拳（或右直拳）攻击下颌（或者上体）。--------510、在移动中格挡对方左刺拳（或右直拳）进攻下颌（或上体）。-------------------------511、原地下潜防御对手击来的左刺拳（或右直拳）。--------------------------------------------512、原地下潜后向左（或向右）闪开对方击来的左刺拳、右直拳。------------------------513、在移动中下潜闪避对方击来的左刺拳、右直拳。-------------------------------------------514、积极防御后用左刺拳（或右直拳）还击对方。----------------------------------------------515、进一步作步法练习（利用步法避开对手的打击）。竭诚为您提供优质文档/双击可除-----------------------------------------616、在重沙袋上进行拳法练习。-----------------------------------------------------------------------617、直拳的打击和防御练习。--------------------------------------------------------------------------618、假动作。------------------------------------------------------------------------------------------------619、平钩拳的辅助性练习。-----------------------------------------------------------------------------620、右平拳攻击下颌或上体（短距离和长距离）。-----------------------------------------------621、右平钩拳。---------------------------------------------------------------------------------------------622、平钩拳的防御。--------------------------------------------------------------------------------------723、钩拳与直拳组合练习。-----------------------------------------------------------------------------724、左刺拳快速攻击打下颌后配合使用以下拳法：----------------------------------------------725、左刺拳攻击下颌，左平钩拳攻击下颌，右短直拳攻击下颌。竭诚为您提供优质文档/双击可除---------------------------726、左刺拳攻击下颌，左刺拳攻击上体，左平钩拳攻击下颌，右直拳攻击下颌。-----727、组合直拳和钩拳的防御。--------------------------------------------------------------------------728、积极防御及反击钩拳的方法。--------------------------------------------------------------------729、上钩拳的辅助练习。--------------------------------------------------------------------------------830、右上钩拳攻击下颌或上体（个人练习或同伴配合练习）。--------------------------------831、左上钩拳攻击下颌或上体（个人练习或同伴配合练习）。--------------------------------832、防御右上钩拳。--------------------------------------------------------------------------------------833、直拳、平钩拳和上钩拳的组合。----------------------------------------------------------------834、练习上钩拳时，穿插安排：-----------------------------------------------------------------------835、远、中、近距离打出各种不同的拳。----------------------------------------------------------936、近战：设法接近对方并打出攻击性拳法，或从近战中摆脱出来。竭诚为您提供优质文档/双击可除---------------------937、在每个回合的拳击比赛中，灵活运用不同的步法，以适应不同打法的拳击选手。938、技术实战、条件实战和全面实战。-------------------------------------------------------------9一、步法练习1、预备姿势的脚步位置的练习。2、跳绳练习。3、不断改进拳击姿势的脚步位置，使之适合于进行拳击训练。两腿的膝、踝关节不能过分弯曲，运动时以脚趾弹回到适当的位置。4、各种步法的练习。如向前、向后、向左、向右。5、拳击运功中的站立姿势练习。6、直拳打击的辅助练习。7、拳击步法的更进一步的练习。急进步（或称冲刺步）和急退步；成对的练习（两人一组进行练习），如运用拳击步法向两侧协调运动并用两拳分别触击同伴的双肩。再如与同伴保持适当的距离进行步法练习；按照步法的要点（或要求），根据教练所作的信号（如口令、手势、哨子等）进行步法练习；突然靠近（或摆脱）对手的步法练习。二、基本拳法与防御练习竭诚为您提供优质文档/双击可除1、左刺拳进攻下颌和上体2、右直拳进攻下颌和上体3、配合前进、后退、左躲、右闪或向前、向后、篇二：20XX下学期拳击训练计划训练计划全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。竭诚为您提供优质文档/双击可除2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每月进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求：竭诚为您提供优质文档/双击可除1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。竭诚为您提供优质文档/双击可除4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习