第五讲-塑造习惯

塑造习惯PermanentChangeAttitudeBehaviorCognition:ThoughtsCreateWorlds态度影响行为世界因你的解释而存在同卵双胞胎，同样的基因，迥然相异的诠释Theidenticaltwins(revisited)运动还是俗务？(Crum&Langer,2007)改变我们对事情、人、世界的诠释需要时间态度改变行为态度影响行为行为改变态度关押的战俘研究(Schein,1956)认知距离(Festinger,1959)自我认知理论(Bem,1967)“脸部回馈假说”(Ekman,1983)身体反馈假说克服羞怯(Haemmerlie,1987)Fakeittillyoumakeit不断伪造方能成真(Myers,1992)“吹口哨壮胆绝不仅仅是一种比喻；同样，无精打采的坐一天、哀声叹气、语气阴沉，都会加重你的忧郁；舒展眉头、发亮双眼、挺胸收腹、声音洪亮、友善的夸奖别人，除非你的心如钢铁。”WilliamJames“Thosewhosedeedsexceedtheirwisdom,theirwisdomshallendure;butthosewhosewisdomexceedstheirdeeds,theirwisdomshallnotendure.”那些行为超越其智慧的人，他们的智慧将恒久，但那些智慧超越其行为的人，他们的智慧将不会持久。犹太教义MarvaCollins：“我觉得也许我现在这样是因为我的父母和他们的坚持，我想要和他们一样成功，和我的祖父母一样成功，在以前成功的黑人是很少见的，所以我认为是我父母和祖父母的决心，他们……我们会抬头挺胸。我和比我小14岁的妹妹去教堂的时候，如果我们没有挺胸抬头，我妈妈会说；她会在我上学的时候，我常听见别人对她说“我一眼就能在操场找出你的小孩。”行为影响态度平衡行为与想法的本能DanMillman’sAdviceonChange“要改变人生轨迹，就要从两种基本方法中选择。其一，你可以指引你的能量及注意力，用其整理思想，集中精神，巩固力量，释放情感以及想象乐观结果，从而使你最终获得自信，鼓起勇气，下定决心做出承诺，获得充分的激励去做你要做的事。其二，你也可以直接去做。”退出舒适区获得“最佳水平的不适”Coping(BednarandPeterson,1995)舒适区Tension弹性区(最佳不适感)恐慌区(焦虑)通过冒险来增加信心通过简化来减轻压力通过练习变得更积极想象(通过可视化显现)BiasForActionFromSelfDisciplinetoRituals塑造习惯“Buildingritualsrequiresdefiningveryprecisebehaviorsandperformingthematveryspecifictimes—motivatedbydeeplyheldvalues.”“建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它们。”Loher&SchwartzFromSelfDisciplinetoRituals提高生产力和创造力30天建立一个新的仪式介绍一个或两个仪式“Incrementalchangeisbetterthanambitiousfailure....Successfeedsonitself.”“逐步的改变好过雄心勃勃的失败，成功建立在成功之上。”LoehrandSchwartz“唯有长期坚持和熟悉，方能使事情变得容易。通过训练我们可以改变，可以重塑自我。”达赖喇嘛DalaiLama实例学习：康德的作息表4：45起床。5：00喝两杯茶，抽一斗烟，备课。7：00-9：00上课。9：00-12：45写作。12：45待客。13：00-16：00与友人共进午餐16：00-17：00散步。定时定点17：00-22：00看书。22：00-4：45睡觉。实例学习：网球运动员伊凡·伦德尔他生活中的每个方面都遵循类似的惯例。他设计了一个球场外的严格的健身方法，包括短跑、中距离跑、长距离骑车和力量训练；他定期进行芭蕾练习以提高他的平衡能力和优雅的姿态；他坚持吃低脂肪、高复合碳水化合物的食物，并在特定的时间进餐。积极的习惯模式作用于三个层面：首先，它们帮助我们确保有效地管理精力为我们的任务服务。其次，习惯降低了对依靠我们有限的意志和纪律来采取行动的需要。最后，习惯是把我们的价值观和优先考虑的事转化成行动的有效方式—体现在我们的日常行为中什么对我们最重要。《我们这个时代的仪式》“每次我们参加一个仪式，我们要么在口头上要么更含蓄地表达着我们的信仰。每天晚上坐在一起吃晚饭的家庭，在用他们的行为表示他们相信需要拥有全家人在一起的时光……晚上就寝时间的仪式让父母和孩子有机会告诉对方他们在各种事情上的信念。纯粹的就寝时间仪式表达了对父母孩子关系的某种信仰，这样的关系中有温暖、友爱和安全。”建立平衡压力和恢复的习惯习惯最重要的作用确保为了全方位投入，在精力消耗和补充之间达到有效平衡。所有表现优异的人都拥有能优化他们在压力和恢复之间循环往复的能力的习惯。我们的恢复习惯越明确、越有效，我们就能更快地恢复我们的精力储备。挑战越艰难，我们的习惯就要越严格。塑造习惯的四个注意事项：1、注意习惯的连续性和改变2、保证习惯的精确性和确切性3、调整习惯的为与不为4、注意习惯改变的渐进性5、加强基本训练：明确方向，监督过程谨记◎习惯是我们有效管理精力为我们所肩负的任何使命服务的手段。◎习惯创造一种把我们的价值观和优先考虑的事转化成生活中方方面面的行动的方式。◎所有表现优异的人都依赖积极的习惯来管理他们的精力、规范他们的行为。◎有意识的意志和纪律具有局限性，是因为对我们自我控制的每个要求都需要从同样有限的资源中汲取能量。◎我们可以在我们最坚信的价值观的驱动下，通过确定能尽快变成自发行动的仪式来弥补我们有限的意志和纪律。◎习惯最重要的作用是确保有效平衡精力的消耗和补充，为全方位投入服务。◎挑战越具体，压力越大，我们的习惯就应该越严格。◎精确性和确切性是在30~60天的学习期里确定习惯的重要方面。◎尽量不要做很快耗干我们有限的意志和纪律储备的事。◎要想做持久的改变，我们必须确定一步步的习惯，每次着眼于一种重大的改变。2011.10.26——2011.11.21、身体锻炼：跑步2—3次，每次30分钟，拉筋练习一次。2、习惯养成：早晨起床喝杯老醋蜂蜜茶。3、论文投稿及写作准备。4、看书一本。5、简单完善淘宝店铺。