浅谈运动损伤的原因及预防对策

浅谈运动损伤的原因及预防对策【摘要】对运动损伤的发生原因、预防运动创伤的发生进行研究，提出有针对性的防治措施，对运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施、治疗效果和康复时间的研究，体育教师必须重视教学中运动损伤的预防，采取有效措施，做好预防工作，最大限度地避免和减少运动损伤的发生，以保证教学的顺利进行。【关键词】体育教学运动损伤预防预防运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究损伤发生的原因、机理、规律。体育教学中造成的运动损伤的原因是多方面的，既与学生的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。体育课的本质任务是增进学生身体健康，增强学生体质，如果在体育课产生的运动损伤对学生造成的影响是十分严重的，不仅影响到学生的学习、生活和健康，给学生带来极坏的生理和心理影响，不利于体育课的正常开展。因此，我们必须对运动损伤的发生原因、预防运动创伤的发生进行进一步的研究，才能提出有针对性的防治措施，把运动损伤发生率及其危害降到最低限度，以保证教学的顺利进行。1运动损伤的原因造成运动损伤的原因是多方面的，由于各项运动都有其自身的特殊的技术要求，加之解剖生理学的特点，各项运动中所发生的运动损伤都具有一定的特点和规律。了解这些特点和规律，对于预防、诊断和治疗运动损伤有着重要的意义。1.1身体条件（1）年龄：青少年期骨骼发育尚未成熟，因此对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤。（2）性别：黄种男性身体内脂肪含量平均是体重的13%，而女性高达23%。肌肉含量女性相对少于男性，所以膝关节部的运动损伤发生率女性比男性高。此外，女性激素呈周期性分泌，若月经紊乱，会造成雌激素分泌低下，已知这是造成疲劳骨折的原因之一。（3）体格、技能：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力时，体重重的人处于不利地位。屈肌群与伸肌群肌力之比是一个很重要的因素，很多情况下会造成肌肉撕裂伤。技术不熟练的锻炼者也更易发生损伤。（4）其它：在身体状况不良（慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等）的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。1.2心理素质从事冲撞性较强的运动（如足球）时，如果注意力不集中或集中持续时间不长，发生损伤的危险性增加。情绪不稳定、易急躁、急于求成，或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决的人，容易造成运动损伤。1.3方法的因素（1）质的因素：有些体育锻炼者由于不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，结果损伤的发生率提高。（2）量的因素：运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。1.4环境因素（1）自然环境：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿等，也能引起运动损伤。（2）人工环境：锻炼者使用劣质器械，锻炼服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具，运动场地不平坦，器械安装不牢固，器械规格不符合锻炼者等，所有这些都能成为受伤的原因。（3）诱发因素，它必须在直接原因（如局部负担量过大，技术动作发生错误等）的同时作用下，才可成为致伤的因素。2运动损伤的预防对策体育教师预防运动受伤的意识要不断加强，在日常教学、训练和比赛中，要积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，积极去分析出事的原因和总结经验教训，以致同类的安全事故不再生。（1）提高体育教师思想认识，增进学生身体健康，加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识，以预防运动创伤的发生作为体育课的一件大事。平时加强安全教育，让学生从思想上要高度重视运动损伤的预防，克服麻痹思想，对预防的意义应有充分的认识，只有掌握运动损伤发生的规律，及时总结经验，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。（2）培养学生的终身体育意识，课堂上合理组织安排锻炼，合理安排运动量，养成科学、系统锻炼身体的方法，认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。实践证明，许多运动创伤是由于准备活动不足造成的，课前准备活动要充分，要活动开学生身体各个关节与肌肉，还要进行针对上课内容的专门性准备活动。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1-4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。（3）要加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。（4）注意医务监督及提高学生自我保护能力。身体若有不良反应时，应及时报告体育教师，并采取必要的保健措施。体育教师要在课前随时了解学生身体状况，在课堂上要随时观察学生情况及面部表情，及时掌握学生的活动情况，以便及时调整。在遇到危险情况下，如在快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。（5）要认真地对运动场地器械、设备的日常检查与维护进行安全检查。对体育教师来说，体育器材就是教学的“武器”，因此要精心管理，经常检查、维修，特别是在课前要进行检查，及时排除不安全因素，做到心中有数防患于未然。3结语综上所述，体育教师必须重视教学中运动损伤的预防，采取有效措施，做好预防工作，最大限度地避免和减少运动损伤的发生，更有效地发挥体育课对增强体质的作用，促进学生身体的正常生长发育。只要体育教师在思想上重视，教学上扎扎实实，认真负责；业务上刻苦钻研，不断进取；从而在体育教学过程中就可以减少或避免运动损伤事故的发生。