运动生理学13-平衡、灵敏与柔韧

第十三章平衡、灵敏和柔韧素质一、平衡素质是身体所处的一种姿态以及在运动或外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。在体育运动中，对平衡有三个概念：对称性平衡、静态平衡和动态平衡。对称性平衡：能否将身体的重量均等地分配到身体支撑点的能力静态平衡：人体在相对静止的状态下，保持姿势稳定的能力动态平衡：人体在运动过程中，维持平衡的能力一个人的平衡能力，除遗传因素外，主要取决于后天的训练。1、平衡的生理学基础位觉器官动觉器官视觉器官身体的机能状态2、发展平衡能力的训练•前庭功能训练•动觉功能训练•视觉功能训练3、平衡素质的测验方法：•睁眼动力平衡的测验让受试者在3.8cm宽的平衡木上往返进行四次，记录时间及掉下来的次数。•睁眼静力平衡的测验让受试者用优势脚在2.5cm完的木板条上站立，记录站立的时间。•闭眼静力平衡能力的测验试验方法同2，只是让受试者闭眼，然后比较睁眼与闭眼的平衡能力，说明视觉在平衡中的作用。二、灵敏素质•灵敏素质是指人迅速改变体位和随机应这的能力。是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。•灵敏素质具有明显的项目特点：•体操运动员表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力；•球类运动员表现为对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力。(一)灵敏素质的生理基础•1.大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，机体在内外条件变化时可迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作。•2.各感觉器官的机能状态在空间时间上准确的定时定向能力，要求视、听、位和本体感觉高度敏感性。•3.掌握的运动技能及其他身体素质水平掌握的技能越多越灵活；其他身体素质是保证。•灵敏素质受年龄、性别、体重和疲劳等因素影响。•年龄：少年时期灵敏素质发展最快；•性别：男孩较女孩灵活；•体重：过重则笨重；•疲劳：灵敏下降。•随各种信号改变动作训练，可提高大脑皮层神经过程灵活性；•利用声、光等信号提高感觉器官的机能；•加强身体素质；•熟练掌握多种运动技能。（二）发展灵敏素质的训练•1.立卧撑•测定身体由立姿经下蹲到俯撑姿势，再恢复到立姿的变换速度。•仪器：秒表。•方法：10秒连续立卧撑，计算受试者完成动作的得分。（三）灵敏素质的测试方法•评定：整个动作分为四部分，每部分1分。•第一部分：站立→下蹲，手撑地；•第二部分：下蹲→俯撑；•第三部分：俯撑→下蹲；•第四部分：下蹲→站立。•在测验过程中，凡有在俯撑时两腿弯曲及站立时身体不直者均要扣除1分。•2.侧跨步测验（依Nelson）•仪器：秒表、2米长1米宽的场地。•方法：开始时两腿立于中线位置，“开始”后，受试者向右跨步，到右脚触及端线，再收回右腿成开始姿势。然后再向左跨步到左脚触及端线，再收回左腿成开始姿势。计10秒内完成动作的得分。（三）灵敏素质的测试方法•评定：在中线的两侧端线50cm处各划一条标志线。脚越过标志线得1分，触及端线得2分；脚收回时越过标志线得3分，回到中线得4分，计算10秒钟内得分。100cm50cm中线50cm100cm三、柔韧素质概念：指用力做动作时扩大动作幅度的能力。•(一)柔韧素质的生理基础•1.关节的构造及其周围组织的伸展性•2.神经系统对骨骼肌的调节能力•(二)发展柔韧素质的训练•1.拉长肌肉和结缔组织的训练•2.提高肌肉的放松能力•3.柔韧性练习与力量训练相结合•4.柔韧练习与训练课的准备活动相结合•5.柔韧练习要注意年龄特征并要持之以恒•(三)柔韧素质的测试方法•1.直立体前屈•双膝、双脚并拢，双膝伸直保持直立，上体逐渐向前弯腰，不能抬脚跟，尽量做最大范围内动作。•评定方法：•双手只能触及踝关节以上高度：差；•手指尖能触及踝关节以上高度：下；•指腹能触及脚尖：中；•指根能触及脚尖：良；•掌根能触及地面：优。•2、旋肩测验：•测验肩关节及周围组织的柔韧性。•两臂在胸前充分伸直，握棍，直臂由前向后旋臂，测量两手拇指之间的距离。•评定方法：用两拇指之间握棍的距离减去肩宽等于旋肩指数，指数越小，肩带柔韧性越好。（肩宽为两肩峰外缘的距离）。