跨栏初学者专门辅助性练习方法

跨栏初学者专门辅助性练习方法跨栏训练中，在准备活动部分有计划地安排专门性辅助练习为了增大练习的效果。1、行进间摆动腿练习栏间间隔约1.2-1.8米，练习者以小步跑的节奏在行进中从栏侧过栏，有意加大摆膝、钩脚、踢摆小腿动作和身体正直姿势。2、连续过栏练习栏间间隔1.8-2.4米，练习者连续快速过栏。练习时注意强调在保持快速跑节奏的前提下完成摆动腿的摆膝、钩脚、踢摆小腿的动作。3、栏侧起跨腿辅助练习放置几个间距为8.5-8.8米的栏架、练习者在快速跑动中在摆动腿一侧完成起跨腿过栏技术练习，注意起跨后起跨腿迅速折叠钩紧脚尖靠近臀部，在最快速度条件下完成四步跑过一栏练习。4、半程栏的摆动腿技术练习栏间距同上一练习，练习者在快速跑支架进行摆动腿的练习，为了保证此练习的效果，栏高可以采用比标准栏低20-25厘米的高度。5、半程栏的起跨腿技术练习栏间距同上一练习，练习者在快速跑动中进行起跨腿练习，在此练习中要注意摆动腿在腾空中与起跨腿的协调配合，要避免身体在空中过分扭转，摆动腿应在栏后约12-30厘米处着地。6、跨栏坐练习呈过栏姿势坐在地上，进行过栏时手臂动作的模仿练习，练习时每个第四拍摆动腿异侧臂抬肘前伸，躯干前倾，然后还原，上体适度扭紧。7、对墙攻栏练习面对墙模仿上步攻栏练习，上栏时身体呈跨栏步姿势，手臂抬肘前伸，摆动腿脚翘起蹬在墙面上制动。8、起跨腿提拉模仿练习躯干前倾，手扶墙壁，肋木或同伴保持身体平衡，反复进行起中枢腿提拉过栏动作.9、起跨腿对抗性提拉练习身体姿势同上一个练习，练习者进行起跨腿提拉过栏动作时，同伴握其脚，练习者要克服这一提拉阻力。注意事项：在对跨栏初学者进行教学训练时，不要担心降低栏的高度或缩短栏间距离，这样做的目的是为了培养运动员快速的过栏节奏，因此没有必要鼓励运动用标准栏高和栏间距进行练习。对跨栏初学者而言采用四步进行栏间跑也有一定的好处。这样能够让运动员掌握在保持良好短跑技术前提下过栏技术，也能加强运动员的左右腿能攻栏的能力。这种能力对400米栏比赛十分有利。