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健康生活从慢性病防治开始——济南復大肿瘤医院宣传部——慢性病防治刻不容缓!健康,是我们每一个人的基本诉求与权利,也是国家和民族兴盛的标志。到2030年,实现全人群、全生命周期的慢性病健康管理,总体癌症5年生存率提高15%。——摘自《“健康中国2030”规划纲要》2016年8月26日,中共中央政治局会议审议通过了“健康中国2030”规划纲要,中共中央总书记习近平主持会议。什么是慢性病?慢性病,全称慢性非传染性疾病。它是一组潜伏时间长,一旦发病不能自愈、且很难治愈的非传染性疾病。主要包括:高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病、恶性肿瘤等。其个人生活方式对发病有重要影响。其特点是,一因多果,互相关联。如不合理膳食,既是肥胖、高血压、高血脂等发病因素,也是糖尿病、心脑血管疾病的诱发因素。未病先防:生活方式管理疾病未发生前,做好预防工作。如加强锻炼,注意饮食,充足睡眠,保持良好心情等。既病防变:疾病管理疾病发生以后,积极治疗,防微杜渐,争取早期痊愈。生活方式管理01世界卫生组织指出:健康长寿的影响指数中,遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。人类60%的健康问题,与生活方式有关!15%10%8%7%60%遗传社会医疗气候自我保健生活方式管理01生活方式管理01生活方式管理什么样的生活方式是健康的?怎样拥有健康的生活方式?◆拨乱反正◆循序渐进◆尊重独特01生活方式管理养生误区保健品依赖饮食禁忌过度养生误区:过分相信养生作用,忽略自身体质,尤其是人过中年,盲目、大规模、大幅度改变自己生活习惯弊大于利。建议在医生或专业健康管理师指导下进行。保健品依赖:保健品是药,吃多了有副作用;保健品不是食品,不能代替正常饮食。饮食禁忌过度:目前许多健康讲座中,都会强调一个问题:少吃垃圾食品,多吃健康食品,还煞有介事的举出世界卫生组织列出的“十大垃圾食品”、“十大健康食品”。食物为人所用,是经历了漫长的进化的,没有量的所谓禁忌都是无厘头的。反正,首先要拨乱!合理膳食参照《中国居民膳食指南(2016)》戒烟限酒吸烟时会产生数百种致癌和有害物质,适量饮酒可以促进血液循环,但过量会对健康产生不良影响。心理平衡遇事能够拿得起放得下,不慌不忙,不急不躁,心态平和,这是健康最基本的要素。适量运动根据个体情况,选择适合项目,以运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘为准。健康生活解决70%的健康行为问题,使平均寿命延长10年以上。健康四大基石01生活方式管理01生活方式管理合理膳食的核心是保持膳食平衡,即保持食入和排出的平衡,使体重处于正常水平,既不肥胖也不消瘦,方法是按每天的实际消耗确定进食量。老年人的膳食很有讲究,除平衡之外,还需保持适度、清淡、卫生、多样。合理膳食01生活方式管理每天活动至少6000步中国居民膳食宝塔(2016)01生活方式管理制作改变食材性质习惯改变饮食口味食材营养价值,以吸收和对人体作用为标准。如猪肉,脂肪含量高,容易引起肥胖、高血压等慢性病。但,研究发现,猪肉小火慢炖2~3小时,脂肪会变性,不会升高血压。这也是为什么许多百岁老人偏爱红烧肉的原因。循证医学发现,如果我们坚持一个月清淡饮食,就会形成习惯,既能品味食物美好,又能减少食盐摄入;另外,如果减少肉食的话,一般三个月可以养成习惯。大家有兴趣的话,都可以试试!如何做到低盐低脂饮食?工具法食用控盐工具(限盐勺、限盐罐)控盐勺、限盐罐平衡法多吃新鲜蔬果补钾:钾有利尿作用,能够帮助纳排泄,维持钠和钾的平衡。钠排泄替代法♦以鲜代盐法:香菇、海米、紫菜等本身带有鲜香味,烹调时都可以少放甚至不放盐。烹饪食材♦以酸甜替代法:平时多烹制酸甜可口的菜,如醋溜白菜、糖醋鱼、柠檬拌凉菜等,以减少食盐用量。减盐小窍门01生活方式管理01生活方式管理适量运动科学运动的核心是适量,适量的关键在于“度”,其精髓是有氧运动。有氧运动又称为代谢运动,是指运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质提供,全身的肌肉群都参与。通常运动强度为中等,持续时间半小时左右。这类有氧运动,老年人易于坚持。01生活方式管理降血脂(1)能量消耗;(2)防止多余糖分转化为脂肪降血糖提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢。减压力大脑时刻处于兴奋中,使神经系统也跟着兴奋,避免了神经系统过于紧张,从而达到消除负面作用。减盐分促进人体新陈代谢,流汗,人体盐分随之流出。改善睡眠提高新陈代谢,今儿提高睡眠质量。强壮心脏增强心肌力量,加快血液循环,延缓心脏衰老。增强骨质用进废退,经常锻炼、使用骨骼,骨质和骨量就会慢慢积累,柔韧度也会变强。提高免疫力免疫功能活性增强,免疫功能细胞数量提高;体温升高,有利于对病毒、细菌的吞噬,阻止微生物的入侵、繁殖和扩散。12345678合理运动01生活方式管理能量消耗少,助长慢性病发生。如,看电视、写字、玩电脑、开车、坐车等低强度运动防治慢性病安全有效的方法之一,如烹调、拖地板等家务活,骑车、跑步、打羽毛球等中强度运动强度大,持续时间短,对防治慢性病效果不好。如爬山、上楼、羽毛球比赛等高强度运动三:最好一次走30分钟五:一周最好运动五次七:心率等于170-年龄走路,世界上最好的运动01生活方式管理众所周知,吸烟有百害而无一利。戒烟越早越好,使人体远离多种疾病,尤其是肺癌的威胁。至于限酒,主要指控制饮酒量。据报道,适量饮酒有助于血管扩张,减少血小板凝集,预防心脑血管疾病,红葡萄酒还含有少量抗氧化剂,有抗衰老的作用,还可帮助消化,防止便秘。戒烟限酒01生活方式管理吸烟,可以缓解紧张情绪,同时能增加心跳次数,升高血压,并不能真正放松。缓解紧张情绪的形式很多,为什么非要拿一个严重危害身体的因素来缓解呢?戒烟时,可以到戒烟门诊,医生有各种方法帮助我们安全缓解紧张情绪;戒烟后,完全可以通过朋友聚会、倾诉、音乐、运动等来缓解紧张情绪。由于个体的差异,有的人耐受吸烟,有的人不耐受,所以反映在身体上,有的人可能没事,有的人会生病。但,研究结果显示,虽然吸烟的人不是100%会得慢阻肺或肺癌,但是得慢阻肺、肺癌的人中却有80%~90%都和吸烟有关。吸烟有害健康,为什么有的人吸烟很厉害还能活八九十岁?少吸烟、吸淡烟比不吸烟者,得病的人数高多好几倍。因为为了满足尼古丁的需要量,吸淡烟时会吸得更深,对身体的损害不会减少。此外,淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少。研究显示,极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的,这足以说明,至少在肺癌方面对身体的危害不会小。少吸烟、吸淡烟,危害会小些吗?吸烟可以缓解紧张情绪,戒烟后压力大怎么办?关于戒烟的三大疑问01生活方式管理饮酒多少是适量?美国农业部规定:男性饮酒量每天不超过2个饮酒单位,女性不超过1个饮酒单位。(1个标准饮酒单位相当于340ml啤酒,141ml葡萄酒或42.5ml白酒,即12mg纯酒精。中国健康素养66条:成年男性一天的饮酒量不超过25克,女性不超过15克。01生活方式管理心理平衡,是心理健康的重要组成部分,是人体健康的基础和重要保证。有研究表明,人类65%-90%的疾病与心理上的压抑感有关。紧张、愤怒和敌意等不良情绪不仅有损人体健康,还可导致早衰和死亡。心理平衡好心情源自三个”一“人生难觅一知音,找到一个懂自己的人,相互倾听,人生会少许多烦闷,多几分乐趣。找到一个人”吾性自足,不假外求。“凡事从内心发愿,快乐就不必向人求。因为做这事本身就是一种快乐,一种幸福,一种满足。回归一颗心做自己喜欢的事,放空自己,达到忘我境界,就不会为琐事干扰,好心情将永伴。专注一件事01生活方式管理01生活方式管理睡眠充足不是说睡的时间越长越好,而是说深睡眠的时间越长越好,以第二天精神饱满、精力充沛为好。充足睡眠老年人(65岁以上)睡眠时间范围7-8小时。——美国国家睡眠基金会(NSF)01生活方式管理脑供血不足,容易中风;血脂升高,胆固醇在动脉壁上沉积,引起动脉粥样硬化,导致冠心病;引起食物反流;导致消化不良;增加肾脏负担。饭后立即睡觉经过一晚的新陈代谢,人体水分会大量流失,造成血液変稠、血流缓慢、血循环阻力加大、心跳减速、心脏供血不足。睡醒后立刻起床,很容易诱发心脑血管疾病,严重的话会造成意外死亡。醒后立马起床导致脑缺氧;导致颈椎病、腰椎病、尾椎骨受伤等坐着睡不良睡眠习惯的危害01生活方式管理循序渐进,遵循磨合效应!人体就像一台精密的机器,在我们过往的生命中,磨合出一套独特的运行方式。牵一发而动全身,每一次微小的变化,都不是单一的。它的影响非常深远,甚至我们认为是有益的,也会蕴藏着危机。所以,建立健康的生活方式,也不是一蹴而就,而是循序渐进,一点一滴的改变,也就是我们通常所说的“软着陆”。01生活方式管理一个例子冬泳可以增强心血管的功能,消除神经系统的疲劳,增强肺功能,改善消化系统,是一种非常好的运动。但是,如果没有旷日持久的坚持,没有下水前的热身,会怎样呢?01生活方式管理橘枳尊重独特,适合的就是最好的!《晏子春秋·内篇杂下》记载:橘生淮南则为橘,生于淮北则为枳,叶徒相似,其实味不同。这是为什么呢?01生活方式管理著名指挥家郑小瑛一个例子著名指挥家郑小瑛今年90岁了,记者釆访她怎么样能长寿,她说自己吃糖吃咸吃冷吃剩菜剩饭,隔日剩茶剩饭菜,还不太喝水,每一条都犯忌!央视采访没有播出,不播,说明复杂的养生理念其实很简单,适合的就是最好的。01生活方式管理我们倡导:顺其自然,为所当为!顺其自然:就是顺从、遵守自然规律,如日夜轮回是自然规律,晴耕雨读是生活规律,内向的人腼腆害羞,外向的人开朗活泼,这是性格规律,对于生活方式干预要充分考虑这些不同因子。为所当为:就是做自己应该去做的事情。把注意力放在客观的现实中,该工作就去做工作,该学习就去学习,该聊天就去聊天,不要刻意为养生而养生。疾病管理02世界卫生组织(WHO)早在1948年成立之初的《宪章》中就指出:健康不仅是没有病和不虚弱,而且使身体、心理、社会功能三方面的完满状态。大健康观念决定了医学新模式:生物-心理-社会社会功能身体心理02疾病管理疾病管理疾病期规范化诊治康复指导临终关怀MDT在合适的时间,给合适的病人,做合适的治疗内容:心理、营养、锻炼形式:康复技能培训、网上/电话指导、健康俱乐部安宁疗护医护人员、心理咨询师、营养师、志愿者及宗教等全方位生命关怀02疾病管理搭建一个各学科专家团队,共同讨论并确定诊疗方案,功能与党和国家领导人的专家组一样,从而保证了高质量的诊治建议和最佳的治疗计划,避免了过度诊疗和误诊误治,使病人受益最大化。MDT02疾病管理效精准治疗:由不同学科专家,根据患者不同病情、病史等具体情况,提出专业诊疗意见,再经由专家委员共同讨论,为患者制定个性化、针对性的精准治疗方案。提升生命质量:MDT综合考量了整体生命体征,在治疗上兼容并蓄,对于肿瘤患者治疗后五年生存率及生活质量都有所提高。节省治疗费用:MDT打破了学科壁垒,整合了优势资源,在治疗时机、治疗手段的选择上具有独特优势,因而减少了治疗等待时间,同时避免了重复检查、重复治疗,降低了医疗费用。京沪鲁知名肿瘤专家会诊02疾病管理02疾病管理2019年3月4日,乌尔姆大学医院Janni教授来院参观、交流、访问,开启了济南復大肿瘤医院国际合作,全球MDT新时代。医学无国界健康是普世价值02疾病管理群体抗癌,以健康的精神为统帅,首选西医,结合中医,坚持抗癌健身锻炼,讲究饮食营养,注意生活调理,把医疗、体疗、心疗、食疗有机地结合起来,改善癌症患者的生活质量,提高五年以上的生存率。群体抗癌02疾病管理2018年1月27日,周发展院长在粉红之爱俱乐部做乳腺癌的防治演讲。粉红之爱俱乐部健康讲座2017年4月20日,济南市抗癌协会抗癌俱乐部主办、济南复大肿瘤医院承办的“复大杯”首届会员运动会开幕。。抗癌家园运动会02疾病管理安宁疗护,无痛抗癌,延长生命,提高生命质量,让生命更从容,更有尊严。生命关怀02疾病管理解除疼痛舒适护理营养调理心理疏导生命的最后,他在这里从容走过……陈琦,男,71岁,肺脑癌转移,曾是一
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