健康生活-从慢性病防治开始

健康生活从慢性病防治开始——济南復大肿瘤医院宣传部——慢性病防治刻不容缓！健康，是我们每一个人的基本诉求与权利，也是国家和民族兴盛的标志。到2030年，实现全人群、全生命周期的慢性病健康管理，总体癌症5年生存率提高15%。——摘自《“健康中国2030”规划纲要》2016年8月26日，中共中央政治局会议审议通过了“健康中国2030”规划纲要，中共中央总书记习近平主持会议。什么是慢性病？慢性病，全称慢性非传染性疾病。它是一组潜伏时间长，一旦发病不能自愈、且很难治愈的非传染性疾病。主要包括：高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病、恶性肿瘤等。其个人生活方式对发病有重要影响。其特点是，一因多果，互相关联。如不合理膳食，既是肥胖、高血压、高血脂等发病因素，也是糖尿病、心脑血管疾病的诱发因素。未病先防：生活方式管理疾病未发生前，做好预防工作。如加强锻炼，注意饮食，充足睡眠，保持良好心情等。既病防变：疾病管理疾病发生以后，积极治疗，防微杜渐，争取早期痊愈。生活方式管理01世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。人类60%的健康问题，与生活方式有关！15%10%8%7%60%遗传社会医疗气候自我保健生活方式管理01生活方式管理01生活方式管理什么样的生活方式是健康的？怎样拥有健康的生活方式？◆拨乱反正◆循序渐进◆尊重独特01生活方式管理养生误区保健品依赖饮食禁忌过度养生误区：过分相信养生作用，忽略自身体质，尤其是人过中年，盲目、大规模、大幅度改变自己生活习惯弊大于利。建议在医生或专业健康管理师指导下进行。保健品依赖：保健品是药，吃多了有副作用；保健品不是食品，不能代替正常饮食。饮食禁忌过度：目前许多健康讲座中，都会强调一个问题：少吃垃圾食品，多吃健康食品，还煞有介事的举出世界卫生组织列出的“十大垃圾食品”、“十大健康食品”。食物为人所用，是经历了漫长的进化的，没有量的所谓禁忌都是无厘头的。反正，首先要拨乱！合理膳食参照《中国居民膳食指南（2016）》戒烟限酒吸烟时会产生数百种致癌和有害物质，适量饮酒可以促进血液循环，但过量会对健康产生不良影响。心理平衡遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。适量运动根据个体情况，选择适合项目，以运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘为准。健康生活解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。健康四大基石01生活方式管理01生活方式管理合理膳食的核心是保持膳食平衡，即保持食入和排出的平衡，使体重处于正常水平，既不肥胖也不消瘦，方法是按每天的实际消耗确定进食量。老年人的膳食很有讲究，除平衡之外，还需保持适度、清淡、卫生、多样。合理膳食01生活方式管理每天活动至少6000步中国居民膳食宝塔（2016）01生活方式管理制作改变食材性质习惯改变饮食口味食材营养价值，以吸收和对人体作用为标准。如猪肉，脂肪含量高，容易引起肥胖、高血压等慢性病。但，研究发现，猪肉小火慢炖2~3小时，脂肪会变性，不会升高血压。这也是为什么许多百岁老人偏爱红烧肉的原因。循证医学发现，如果我们坚持一个月清淡饮食，就会形成习惯，既能品味食物美好，又能减少食盐摄入；另外，如果减少肉食的话，一般三个月可以养成习惯。大家有兴趣的话，都可以试试！如何做到低盐低脂饮食？工具法食用控盐工具（限盐勺、限盐罐）控盐勺、限盐罐平衡法多吃新鲜蔬果补钾：钾有利尿作用，能够帮助纳排泄，维持钠和钾的平衡。钠排泄替代法♦以鲜代盐法：香菇、海米、紫菜等本身带有鲜香味，烹调时都可以少放甚至不放盐。烹饪食材♦以酸甜替代法：平时多烹制酸甜可口的菜，如醋溜白菜、糖醋鱼、柠檬拌凉菜等，以减少食盐用量。减盐小窍门01生活方式管理01生活方式管理适量运动科学运动的核心是适量，适量的关键在于“度”，其精髓是有氧运动。有氧运动又称为代谢运动，是指运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质提供，全身的肌肉群都参与。通常运动强度为中等，持续时间半小时左右。这类有氧运动，老年人易于坚持。01生活方式管理降血脂（1）能量消耗；（2）防止多余糖分转化为脂肪降血糖提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢。减压力大脑时刻处于兴奋中，使神经系统也跟着兴奋，避免了神经系统过于紧张，从而达到消除负面作用。减盐分促进人体新陈代谢，流汗，人体盐分随之流出。改善睡眠提高新陈代谢，今儿提高睡眠质量。强壮心脏增强心肌力量，加快血液循环，延缓心脏衰老。增强骨质用进废退，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，柔韧度也会变强。提高免疫力免疫功能活性增强，免疫功能细胞数量提高；体温升高，有利于对病毒、细菌的吞噬，阻止微生物的入侵、繁殖和扩散。12345678合理运动01生活方式管理能量消耗少，助长慢性病发生。如，看电视、写字、玩电脑、开车、坐车等低强度运动防治慢性病安全有效的方法之一，如烹调、拖地板等家务活，骑车、跑步、打羽毛球等中强度运动强度大，持续时间短，对防治慢性病效果不好。如爬山、上楼、羽毛球比赛等高强度运动三：最好一次走30分钟五：一周最好运动五次七：心率等于170-年龄走路，世界上最好的运动01生活方式管理众所周知，吸烟有百害而无一利。戒烟越早越好，使人体远离多种疾病，尤其是肺癌的威胁。至于限酒，主要指控制饮酒量。据报道，适量饮酒有助于血管扩张，减少血小板凝集，预防心脑血管疾病，红葡萄酒还含有少量抗氧化剂，有抗衰老的作用，还可帮助消化，防止便秘。戒烟限酒01生活方式管理吸烟，可以缓解紧张情绪，同时能增加心跳次数，升高血压，并不能真正放松。缓解紧张情绪的形式很多，为什么非要拿一个严重危害身体的因素来缓解呢？戒烟时，可以到戒烟门诊，医生有各种方法帮助我们安全缓解紧张情绪；戒烟后，完全可以通过朋友聚会、倾诉、音乐、运动等来缓解紧张情绪。由于个体的差异，有的人耐受吸烟，有的人不耐受，所以反映在身体上，有的人可能没事，有的人会生病。但，研究结果显示，虽然吸烟的人不是100%会得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中却有80％～90％都和吸烟有关。吸烟有害健康，为什么有的人吸烟很厉害还能活八九十岁？少吸烟、吸淡烟比不吸烟者，得病的人数高多好几倍。因为为了满足尼古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深，对身体的损害不会减少。此外，淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少。研究显示，极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的，这足以说明，至少在肺癌方面对身体的危害不会小。少吸烟、吸淡烟，危害会小些吗?吸烟可以缓解紧张情绪，戒烟后压力大怎么办？关于戒烟的三大疑问01生活方式管理饮酒多少是适量？美国农业部规定：男性饮酒量每天不超过2个饮酒单位，女性不超过1个饮酒单位。（1个标准饮酒单位相当于340ml啤酒，141ml葡萄酒或42.5ml白酒，即12mg纯酒精。中国健康素养66条：成年男性一天的饮酒量不超过25克，女性不超过15克。01生活方式管理心理平衡，是心理健康的重要组成部分，是人体健康的基础和重要保证。有研究表明，人类65％-90％的疾病与心理上的压抑感有关。紧张、愤怒和敌意等不良情绪不仅有损人体健康，还可导致早衰和死亡。心理平衡好心情源自三个”一“人生难觅一知音，找到一个懂自己的人，相互倾听，人生会少许多烦闷，多几分乐趣。找到一个人”吾性自足，不假外求。“凡事从内心发愿，快乐就不必向人求。因为做这事本身就是一种快乐，一种幸福，一种满足。回归一颗心做自己喜欢的事，放空自己，达到忘我境界，就不会为琐事干扰，好心情将永伴。专注一件事01生活方式管理01生活方式管理睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是说深睡眠的时间越长越好，以第二天精神饱满、精力充沛为好。充足睡眠老年人（65岁以上）睡眠时间范围7-8小时。——美国国家睡眠基金会（NSF）01生活方式管理脑供血不足，容易中风；血脂升高，胆固醇在动脉壁上沉积，引起动脉粥样硬化，导致冠心病；引起食物反流；导致消化不良；增加肾脏负担。饭后立即睡觉经过一晚的新陈代谢，人体水分会大量流失，造成血液変稠、血流缓慢、血循环阻力加大、心跳减速、心脏供血不足。睡醒后立刻起床，很容易诱发心脑血管疾病，严重的话会造成意外死亡。醒后立马起床导致脑缺氧；导致颈椎病、腰椎病、尾椎骨受伤等坐着睡不良睡眠习惯的危害01生活方式管理循序渐进，遵循磨合效应！人体就像一台精密的机器，在我们过往的生命中，磨合出一套独特的运行方式。牵一发而动全身，每一次微小的变化，都不是单一的。它的影响非常深远，甚至我们认为是有益的，也会蕴藏着危机。所以，建立健康的生活方式，也不是一蹴而就，而是循序渐进，一点一滴的改变，也就是我们通常所说的“软着陆”。01生活方式管理一个例子冬泳可以增强心血管的功能，消除神经系统的疲劳，增强肺功能，改善消化系统，是一种非常好的运动。但是，如果没有旷日持久的坚持，没有下水前的热身，会怎样呢？01生活方式管理橘枳尊重独特，适合的就是最好的！《晏子春秋·内篇杂下》记载：橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳，叶徒相似，其实味不同。这是为什么呢？01生活方式管理著名指挥家郑小瑛一个例子著名指挥家郑小瑛今年90岁了，记者釆访她怎么样能长寿，她说自己吃糖吃咸吃冷吃剩菜剩饭，隔日剩茶剩饭菜，还不太喝水，每一条都犯忌！央视采访没有播出，不播，说明复杂的养生理念其实很简单，适合的就是最好的。01生活方式管理我们倡导：顺其自然，为所当为！顺其自然：就是顺从、遵守自然规律，如日夜轮回是自然规律，晴耕雨读是生活规律，内向的人腼腆害羞，外向的人开朗活泼，这是性格规律，对于生活方式干预要充分考虑这些不同因子。为所当为：就是做自己应该去做的事情。把注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，不要刻意为养生而养生。疾病管理02世界卫生组织（WHO）早在1948年成立之初的《宪章》中就指出：健康不仅是没有病和不虚弱，而且使身体、心理、社会功能三方面的完满状态。大健康观念决定了医学新模式：生物-心理-社会社会功能身体心理02疾病管理疾病管理疾病期规范化诊治康复指导临终关怀MDT在合适的时间，给合适的病人，做合适的治疗内容：心理、营养、锻炼形式：康复技能培训、网上/电话指导、健康俱乐部安宁疗护医护人员、心理咨询师、营养师、志愿者及宗教等全方位生命关怀02疾病管理搭建一个各学科专家团队，共同讨论并确定诊疗方案，功能与党和国家领导人的专家组一样，从而保证了高质量的诊治建议和最佳的治疗计划，避免了过度诊疗和误诊误治，使病人受益最大化。MDT02疾病管理效精准治疗：由不同学科专家，根据患者不同病情、病史等具体情况，提出专业诊疗意见，再经由专家委员共同讨论，为患者制定个性化、针对性的精准治疗方案。提升生命质量：MDT综合考量了整体生命体征，在治疗上兼容并蓄，对于肿瘤患者治疗后五年生存率及生活质量都有所提高。节省治疗费用：MDT打破了学科壁垒，整合了优势资源，在治疗时机、治疗手段的选择上具有独特优势，因而减少了治疗等待时间，同时避免了重复检查、重复治疗，降低了医疗费用。京沪鲁知名肿瘤专家会诊02疾病管理02疾病管理2019年3月4日，乌尔姆大学医院Janni教授来院参观、交流、访问，开启了济南復大肿瘤医院国际合作，全球MDT新时代。医学无国界健康是普世价值02疾病管理群体抗癌，以健康的精神为统帅，首选西医，结合中医，坚持抗癌健身锻炼，讲究饮食营养，注意生活调理，把医疗、体疗、心疗、食疗有机地结合起来，改善癌症患者的生活质量，提高五年以上的生存率。群体抗癌02疾病管理2018年1月27日，周发展院长在粉红之爱俱乐部做乳腺癌的防治演讲。粉红之爱俱乐部健康讲座2017年4月20日，济南市抗癌协会抗癌俱乐部主办、济南复大肿瘤医院承办的“复大杯”首届会员运动会开幕。。抗癌家园运动会02疾病管理安宁疗护，无痛抗癌，延长生命，提高生命质量，让生命更从容，更有尊严。生命关怀02疾病管理解除疼痛舒适护理营养调理心理疏导生命的最后，他在这里从容走过……陈琦，男，71岁，肺脑癌转移，曾是一