保持健康 幻灯片

今天你运动了吗？有什么健康小秘诀呢？有什么健康小秘诀呢？歌曲描写了哪两个人物？这两个人告诉我们什么健康小秘诀？吃的好，就算健康吗？长得胖，睡得足，就算健康吗？健康：1990年世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“一个人在身体健康，心理健康、社会适应良好和道德四个方面都健全”才算健康。健康包括四个方面即生理健康、心理健康、道德健康和社会角色健康。吃的好，睡得足，长得胖，就算健康吗？所以“健壮的身体、愉快的心情才是健康的表现”讲究卫生、合理饮食、积极锻炼、按时作息，你做的怎么样？下表给出了与身体有关的有利于健康的行为，仿照这一方式，分别从水、空气、食物等方面，提出有利于健康的行为标准。怎样做更健康？为了有利于健康，我们应该怎样做？•1、睡眠的最佳时间•晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳。•2、起床的最佳时间•实验表明，早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期，体温上升。因此，一般6时左右起床宜。•3、锻炼的最佳时间•冬春季头一两个月，应避免早晨6时—7时锻炼；夏秋季节太阳出来的早，早晨锻炼，气候凉爽，空气清新。平时，上午10时、下午4时，晚上8事做健身运动、广播操等，对健康有益。•4、散步减肥的最佳时间•饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过两三个小时后再散步20分钟，减肥健身效果更佳。•5、用脑的时间最佳•上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。•6、刷牙的最佳时间•除早晚刷牙外，最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内。•7、开窗通气的最佳时间•每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳。•8、晒太阳养生的最佳时间•晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时。•9、饮水的最佳时间•早起后喝一杯白开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时左右（上午10—11时，下午4—5时）饮水一杯，能助消化液分泌，促进食欲；晚睡前喝一杯水也大有好处。每日饮水量需6—8杯（1500—2000毫升）。•10、吃水果的最佳时间•吃水果的最佳时间是饭前1小时•11、喝牛奶的最佳时间•喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。•我的作息时间表•6：40至7：00•7：00至7：15；•7：20•7：30•16：30•16：30至17：00•17：00至18：00•18：00至19：00•19：00至20：00•20：00至20：30•20：30至21：00•21：00反馈达标：•一、填空•1.（）的身体，（）的心情，才是健康的表现。•2.健康包括生理健康、（）、（）、（）。•二、选择•1.儿童和青少年每天的睡眠时间应该是（）小时左右。•A.7B.8C.9D.10•2.下列行为不利于健康的是（）。•A.按时洗澡、更换衣服B.想吃的东西就吃，不想吃的东西不吃C.定时定量就餐D.积极参加各种体育锻炼•三、判断•1.饮用干净、清洁的水对我们的身体有利。（）•2.脑筋越用越灵活，我们要长时间用脑。（）•3.保证充足的睡眠就是睡觉越多越好。（）•4.身体健康的人不用参加体育锻炼。（）•5.保持身心健康对我们的学习和生活都有好处。（）•四、怎样做更健康？分别从身体、水、空气、食物等方面，提出有利于身体健康的方法，比赛看谁说的又对又快！我知道怎样保持健康了，你呢？