女性养生

女性养生晋中市第一人民医院王平春天是一个被赋予了女性气质的季节，诗人浪漫地说，春天像女人；画家诗意地说：女人像春天。中医也认为春天是女人最美丽的季节。许多人面色红润，皮肤很好，人面桃花交相映。主要内容•不同时期养生•容颜养生•身体养生一、不同时期养生准妈妈孕期养生对于准妈妈来讲，除了定期的产检之外，准妈妈还应该做到合理的饮食、动静相宜的运动以及合理的睡眠等，这样才能让宝宝更加健康。准妈妈孕期养生合理饮食对于准妈妈而言，孕育一个聪明伶俐健康活泼的小宝宝是最大的心愿，而足够的营养就是最基本的保证。孕期营养应该注意多样化，粗细搭配，荤素并用，蔬菜水果都有，膳食巧妙搭配，保证准妈妈和宝宝的营养供给。准妈妈孕期养生合理饮食准妈妈孕期养生合理饮食（一）营养要丰富充足准妈妈对营养的种类和数量的需求都较怀孕之前多，要注意营养的均衡和充足，但是也要避免过度的补充。准妈妈孕期养生合理饮食（二）膳食要平衡准妈妈膳食要平衡，切忌偏食，积极预防贫血，可以多吃一些动物内脏，菠菜，海鲜类，以及动植物蛋白等。准妈妈孕期养生合理饮食（三）饮食清淡孕期要饮食清淡，避免高血糖及高血压的发生，同时对于准妈妈的皮肤也是有好处的，可以减少色斑沉着。准妈妈孕期养生动静相宜的运动（一）：静养生—看书经常阅读书籍，可以有效的刺激胎儿脑部的发育，而且可以陶冶准妈妈的情操。准妈妈孕期养生动静相宜的运动（一）：静养生—听音乐在欣赏音乐时，应全身放松，心情舒畅，可以促进血液循环。准妈妈孕期养生动静相宜的运动（一）：静养生—回忆回忆一些开心的事情，可以有效减少怀孕期间的不愉快情绪，同时也可以促进宝宝的健康发育。准妈妈孕期养生动静相宜的运动（二）：动养生—散步散步可以帮助消化，促进血液循环，在孕晚期，可以促进胎儿入盆，对分娩有好处。准妈妈孕期养生动静相宜的运动（二）：动养生—游泳怀孕4个月以后，进行游泳可以促进准妈妈全身运动的协调性，增强准妈妈的耐力。准妈妈孕期养生动静相宜的运动（二）：动养生—孕妇操可以防止由于体重增加带来的肌肉酸痛，下肢水肿，可以增肌准妈妈皮肤的弹性，促进新陈代谢。女性经期养生经期时女性的一个特殊的生理时期，机体处于“休眠”时期，经期的养生有助于提高女性的免疫力，促进女性的健康与美丽。女性经期养生日常生活护理1.尽量减少盆浴女性经期养生日常生活护理2.少用凉水女性经期养生日常生活护理3.避免游泳、适当运动女性经期养生日常生活护理4.饮食清淡女性经期养生日常生活护理5.保证充足的睡眠女性经期养生痛经的保健1.服用当归、益母草女性经期养生痛经的保健2.腹部按摩女性经期养生痛经的保健3.适当健身运动女性更年期养生女性进入45-55岁时，卵巢功能开始减退，身体内分泌水平会出现一系列的变化，包括记忆力减退、脾气暴躁、失眠、头昏、眼花、骨质疏松等表现，进入所谓的更年期。保障健康，是聪明的养生方式，不时的实施调理，让一切防患于未然。女性更年期养生定期妇检是关键女性更年期养生注意劳逸结合保障睡眠女性更年期养生注意饮食营养合理膳食女性更年期养生注意饮食营养合理膳食女性朋友还可以在日常生活中还可以大量摄入瓜果蔬菜，保持大量维生素E，维生素B2，保持一个良好的生活习惯，这些对于女性朋友顺利的度过更年期是不可或缺的。女性更年期养生积极锻炼身体保证身体健康女性更年期养生日常生活调理1.红酒比啤酒更有益研究发现：每天一小杯红酒，可以显著降低更年期妇女心血管疾病的发生率。女性更年期养生日常生活调理2..少吃止痛药止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”大脑神经，降低交感神经活性，从而使反应迟钝。女性更年期养生日常生活调理3.离电脑辐射越远越好研究显示，电脑辐射会加快皮肤衰老，造成精神紧张，颈椎病的发病率也会随着使用频率增加而提高。女性更年期养生日常生活调理4.适时按摩调试经常按摩可以促进机体血液循环，是肌肤有光泽。主要内容•不同时期养生•容颜养生•身体养生二、容颜养生“亚健康”皮肤特征缺乏水分，弹性减弱。外观皮肤显得干燥、容易长痘，失去光泽和滋润感，从而使皮肤松弛，皱纹凸显。容颜养生内外兼修是关键1.外部护理是治标滋润补水容颜养生内外兼修是关键1.外部护理是治标遮瑕覆盖容颜养生内外兼修是关键1.外部护理是治标防皱抗衰老容颜养生内外兼修是关键1.外部护理是治标防晒隔离容颜养生内外兼修是关键2.内部保养是治本勤饮水，保持皮肤水润容颜养生内外兼修是关键2.内部保养是治本加强营养，多吃富含维生素的蔬果，不吃含人工色素、防腐剂、塑化剂等的“危险”食物。容颜养生内外兼修是关键2.内部保养是治本注意调节情绪，避免不良情绪容颜养生内外兼修是关键3.保持良好的生活习惯春季保持良好、充足的睡眠、良好的心态、是保养皮肤的关键所在，这比用任何的护肤品更加有效。主要内容•不同时期养生•容颜养生•身体养生身体养生四大基石1.合理膳食2.适量运动3.戒烟限酒4.心理平衡身体养生合理膳食吃什么吃多少怎样吃身体养生合理膳食1.吃什么《黄帝内经》五谷为养五果为助五畜为益五菜为充气味合而服之以补精益气身体养生合理膳食2.吃多少身体养生合理膳食3.怎样吃身体养生合理膳食3.怎样吃崇尚清淡,鲜咸为主物尽天然,调料适度荤素搭配,粗细平衡身体养生合理膳食4.注意★垃圾食品（洋快餐）★煎、烤、烘、焙（丙烯酰胺）★保健食品（大多属于无助于健康的补充食品）★转基因食品★农药污染食品身体养生合理膳食4.注意★食源性疾病（肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管病）★药源性疾病（动物吃抗生素、激素）★医源性疾病﹙二重感染﹚身体养生合理膳食4.注意★一方水土养一方人★时令产品孔子名言：“不时，不食”身体养生合理膳食自行车7分=1千步健身操6分=1千步拖地8分=1千步中途步行=1千步照看孩子13分=1千步慢跑3分=1千步家务劳动15分=1千步7千步两极目标千步为尺、不拘形式、循序渐进、感觉用力4千步生活方式出行运动生活有氧运动身体养生适量运动1万步一级目标千步为尺、不拘形式、循序渐进、感觉用力4千步生活方式7千步二级目标出行运动生活身体养生适量运动坚持运动身体养生适量运动怎样运动★热身运动★忙里偷闲（有心就有时间）耐力型和力量型运动交替进行身体养生适量运动何时运动下午4-5时最佳；晚饭后2-3小时次之。此时适应、协调能力强，血压、心率平稳，气温适中，氧量足。身体养生戒烟限酒戒烟1、吸烟的危害2、被动吸烟身体养生戒烟限酒1、吸烟的危害烟草点燃后产生的烟雾有害物质达600多种，已证实有40种有致癌作用，最重要的是煤焦油和苯并芘，其次是尼古丁。例：煤焦油抹在兔耳朵上会长出肿瘤，25克烟中尼古丁可毒死一头牛。身体养生戒烟限酒2.被动吸烟若家中有1人吸烟，其他人生癌的危险性比家中无吸烟的人高1倍。若家中有2人吸烟，其他人生癌的危险性比家中无吸烟的人高2倍。身体养生戒烟限酒限酒1、红酒的好处2、酗酒的危害身体养生戒烟限酒1、红酒的好处★葡萄尤红葡萄含水杨酸阿斯匹林低剂量阿斯匹林防治血栓，预防心肌梗死★葡萄皮含白藜芦醇具有抗癌功能★葡萄籽中含抗氧化物★干红葡萄酒是连皮带子身体养生戒烟限酒2、酗酒的危害唐代孙思邈在《千金方》中曾述：“久饮酒者烂胃肠，溃髓蒸筋，伤神损寿”。身体养生戒烟限酒常饮酒的人：★脂肪肝患病率30-50%★肝硬化率10％身体养生心理平衡《黄帝内经》：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”“百病皆生于气。”祝大家：节日快乐青春常驻永葆年轻谢谢！