大学新生适应心理辅导

新生活从心开始——新生适应心理辅导学习地图伟大的哲学家柏拉图曾说过，良好的开端等于成功了一半。刚进入大学的新生，经过紧张的中学生活和高考的激烈竞争，在人们的赞誉声中怀着喜悦与激动的心情跨入了大学校门，来到了这个早已翘首企盼的美丽新世界。然而在短暂的欣喜之后，最初的惊奇与激情逐渐逝去，由于生活环境、生活方式、学习内容以及人际关系等的种种改变，这些大学新生所要面临的是一段心理适应期。知音难觅的孤独、中心地位的失落和强烈的自卑心理使许多学生在进入大学不久，产生了一些心理问题。当然，出现一些不适应的现象是正常的，关键是应该尽可能地缩短适应期，尽快完成从中学生到大学生的角色转变。通过本章内容的学习，希望使每一位大学生都能够学会积极适应生活、适应学习、适应人际交往、适应身体变化，成为适应良好、心理健康的人。一、适应的内涵二、大学生常见的适应问题及其原因分析三、融入新环境，促进心发展心理学堂一、适应的内涵（一）适应的概念（二）适应的层次和分类心理学家皮亚杰对适应做如下定义：定义关于适应(Adaptation)的心理学含义，国内学者大都以皮亚杰的“平衡说”作为理论基础，认为适应“既可以是一种过程，也可以是一种状态。有机体通过同化和顺应两种作用取得与环境的平衡，这种平衡的状态即适应状态：个体处于平衡—不平衡—平衡的动态变化过程即适应过程”。心理学家沃尔曼对适应做如下定义：定义一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。”我国心理学家张大钧认为：定义“适应性是指个体在社会化过程中，改变自身或环境，使自身与环境协调的能力”。它是认知和个性因素在个体的适应、发展、创新行为中的综合反映，是个体生存和发展中必要的心理因素之一。心理词典——积极心理学习得性无助是指有机体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。习得性无助是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。他用狗做了一次经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗被关在笼子里无法逃避。多次实验后，蜂音器一响，在电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而且不等电击出现就先倒在地上开始呻吟和颤抖。本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。适应的层次和分类1.适应的层次2.适应的种类1.适应的层次（1）生理适应：生理适应即生物学意义上的适应，指在有机体的机能和感知水平上，个体对声、光、味等刺激物的适应。在此层次上，适应可以分为两种类型：一是长期性适应过程，指个体或群体为了求得生存和发展，在生理机能或心理结构上产生改变，以适合于自身生存环境的历程；二是即时性适应过程，指有机体感官随着刺激在时间上的延续，感受性水平发生变化的现象，如感官适应、个体学习等。1.适应的层次（2）心理适应：心理适应指个体遭受挫折后借助心理防御机制来使人减轻压力、恢复平衡的自我调节过程。心理适应的机制是由认知调节、态度转变和行为选择等环节构成的动态过程，与此相关的心理素质是心理适应能力培养的重点。（3）社会适应：社会适应包括为了生存而使自己的行为符合社会要求的适应和努力改变环境以使自己能够获得更好发展的适应。心灵鸡汤：青蛙的故事把一只青蛙放在装有沸水的锅里，青蛙会立刻跳出来。如果把一只青蛙放在一个装有温水的锅中，并慢慢加热至沸腾，青蛙刚开始时会很舒适地在锅里游来游去，直到它发现太热时，已失去力量跳不出来了。这个故事告诉我们：（1）大环境的改变能决定你的成功与失败。大环境的改变有时是看不到的，我们必须时时注意，多些警醒，并善于改变，才不至于太迟。（2）太舒适的环境有时就是最危险的环境。很习惯的生活方式，也许就是最危险的生活方式。要不断创新，并善于打破旧有的模式，而且要相信任何事情都有需要改善的地方。2适应的种类（1）消极的适应。这种适应是人与环境的消极互动过程。在这一过程中，个体认同顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素即自身的潜能，违背了人的心理发展方向。其结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。（2）积极的适应。积极的心理适应是个体在客观环境中积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。积极的适应是一种健康的适应，它有两层含义：一是改变自己以顺应环境或环境中的某些变化；二是不断地选择和抗争，从一个目标走向另一个目标，这是发展的适应。心理词典——登进门槛效应登进门槛效应又称得寸进尺效应。指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门槛时要一级台阶一级台阶地登，能更顺利地登上高处。点歌台：勇敢的梦想学唱歌曲：词/曲：何苗密封的门窗太坚固的墙不懂苦涩只因妈妈给的都是糖小小的胸膛厚厚的力量相信总有一天愿望会发光足够的信心配少许倔强失败挫折慢慢炖才能煲出梦想既然要远航就注定风浪就算失败我们也要心存希望用我们的翅膀来起飞勇敢的梦想就算跌倒受伤也不可以绝望其实成功它就站在失败身旁别放弃再努力下次就轮到你上场用我们的翅膀来起飞勇敢的梦想手牵手朝着理想的方向飞翔也许再经过那道最高的风浪谈谈你对这首歌曲的感悟。好歌推荐–大家一起来推荐初到大学的时候，你对大学生活适应吗？遇到了哪些困难？你是怎么解决的？思考二、大学生常见的适应问题及其原因分析（一）大学生常见的适应问题（二）大学生适应问题的原因分析大学常见的适应问题生活环境不适应角色转换不适应学习方式不适应学习动力的不足人际关系不适应进入大学后，大学新生面临的第一个巨大变化就是生活环境的转变。学生们来自天南地北，由于地域上的差异，气候、饮食习惯甚至语言都不相同，再加上进入大学后，由原来依赖父母的家庭环境过渡到相对自立的集体生活，生活环境和生活方式的巨大转变，会使他们遇到很多困难或感到不适应。心理上容易产生孤独感，因而出现想家、思念亲人、怀念老同学等现象，并由此可能产生各种烦恼，出现焦虑、抑郁、敌对、低落的情绪，严重者会影响心理健康。另外，一些学生表现出许多不良的生活习惯，诸如睡懒觉、逛街、打牌、熬夜、沉迷于网络等,大部分时间都浪费在消遣活动中，对学习逐渐失去了兴趣。时间长了，很多学生几乎淡忘了在大学里还能干点其他更有意义的事情。案例描述：小陈，女，以优异的成绩考上了梦寐以求的广州某著名学府。接到大学录取通知书时，举家欢庆，她对未来的生活也充满憧憬。然而，小陈一进校门，就从考上大学的美梦中跌进承受心理危机折磨的噩梦中，情绪低落消沉，失去自信心，认为自己进入了一个“不太好”的环境，每次打电话回家都会忍不住落泪。宿舍8个同学中，7个广东人。小陈觉得与她们是不同世界的人，因为她们不仅说着地道的广东话，而且见识丰富，活跃能干，在一起时能讨论包罗万象的话题，有说有笑。在课堂上，老师深不可测而又枯燥无味的讲授，激不起她的学习热情。她也不善于利用时间，常为自己课程表上的空白时间在“胡思乱想”中耗掉而自责。她发现自己“毫无特长”，感到自己与周围环境格格不入。她喜欢独来独往，没有人理她。这段时间，她甚至想到了退学。她说她找不到自我，并开始厌恶周围的事物，觉得很多人、事都很“假”。她知道自己并不差，渴望获得成功，但她又不愿去改变自己的性格，她认为那是她骨子里的东西。小陈觉得现在的生活就像黑暗的隧道没有尽头，特别怀念过去无忧而单纯、自信而辉煌的岁月，常常盼着放假回家。请看这个案例成长烦恼——“初上大学的不适”案例分析：小陈的问题正是“大学新生适应不良”的典型表现。对小陈来说，这是一场应激，而小陈选用了不适当的方式来对付这种压力：否认自己的能力,憎恶周围世界，陷进了情绪困扰的漩涡之中。究其根源主要表现在五个方面。(1)和同学关系问题。她从家乡考到广州，广州的生活习惯、文化背景和家乡有极大的不同。这种差异带来了冲突。(2)生活自理问题。小陈在家里的生活都是爸爸、妈妈照顾，独立生活能力差。现在必须自己料理生活的一切，衣食住行、理财购物都要从头开始学起，自然使她感到手足无措，觉得自己无能。(3)学习问题。小陈进大学以前的学习很轻松，老师也喜欢她。进大学后，周围都是优秀的学生，以往的优势不复存在，这时她的自信心开始动摇、倒塌。大学的学习方式与中学不同，老师不会将知识喂给自己，这使她感到无所适从，因而就会对自己的学习能力产生怀疑，从而推及到对自己人生的怀疑。(4)自我意识问题。小陈在参加各种竞选失败之后，自尊心、自信心受挫是自然的。但她却将其全部归因到内部，造成对自己适应能力的否定，形成恶性循环。(5)性格问题。小陈性格较为内向，不善与人沟通，她看到的只是自己的笨拙无能，很难适应变动的环境。了过程，因此也不能把智力正常看成是心理健康的唯一标准。建议：(1)从改变认知开始，学会对自己的生活负责。主动向同学敞开心扉，锻炼自己与人交往的技能，主动去适应环境，把适应不良的痛苦转化为成长的动力。(2)重新建立自信心。可从学习入手，采取实际行动，定好合适的目标，做好时间安排。可向高年级同学了解一些任课老师的教学及考试情况，做到有的放矢地学习，在学习中找回自信。当小陈找回成功的自信，看到走出困境的希望时，她的“黑暗隧道”就有了尽头，就可以看到阳光。其实，很多人都是绕过这样的弯才能找到最适合自己的路，这就是生活。从一名中学生转变为一名大学生，每一个大学新生都面临着角色的转换，面临着对自我的重新定位。在这种角色转换的过程中，如果自身的行为不能随着角色的变化而变化，不能随着时间、环境的改变而进行相应的调整，就可能会出现角色的冲突，从而出现适应不良。一般来说，考上大学的同学，在高中阶段都是学习的佼佼者。老师的青睐、同学的羡慕，使他们成为同龄人的中心，无形中可能会产生某种过高的自我评价。进入大学后，来自各地的成绩优异的佼佼者汇集一堂，相比之下，很多新生发现自己显得比较平常，成绩比自己更优异的同学比比皆是。可以说，很多人是带着“过去的辉煌”来到了大学，当辉煌不再时，一些大学生会感到措手不及，无法接受理想自我和现实自我之间的巨大差距，一种失落感和自卑感便袭上心头。这种地位的变化越强烈，他们适应起来就越困难。有的新生由于往日盲目的自信和骄傲，此时便觉得自己落伍掉队，原有的优越感和自豪感变成了自卑感和焦虑感。这一转变很可能引发大学生对自己角色定位的困惑，精神上会出现失落感，自卑、抑郁、退缩等心理问题就常常会发生。大学的学习与中学的学习在学习目的、学习内容、学习方式和学习要求上都存在差异。进入大学后，以教师为主导的教学模式变成了以学生为主导的自学模式。大学更强调启发性、研讨性、自学式教育，课堂讲授时间相对较少，覆盖内容相对较多，讲课速度快、跨度大。课堂讲授知识后，学生不仅要消化理解课堂上学习的内容，而且还要大量阅读相关方面的书籍和文献资料。自学能力的高低成为影响学业成绩的最重要因素。承袭过去在高中阶段的学习方法，即使勤奋用功可能也难以获得能力的全面提高，这在大学新生中是相当普遍的现象。尤其对那些高中阶段的学习尖子来说，这种挫折可能会造成自信心的丧失，严重者导致心理疾病。许多新生入校后所遇到的不适应首先就表现在学习安排上的不知所措，即不知如何安排课余时间，他们一方面抱怨课程太多，一方面又抱怨课后没事做，这实际上是他们不善于独立学习的一种表现。这种表现在近几年入校的独生子女身上显得尤为突出。造成大学新生学习动力不足的主要原因来自三个方面。（1）上大学前后的“动机落差”。在高中阶段，学生以考上大学为唯一的学习目标，一旦目标实现，容易产生松懈心理，希望在大学里好好享乐一番，没有及时树立起进一步的学习目标，造成了考上大学前后的“动机落差”。此外，高中阶段很多学生兴趣狭窄，爱好很少，一门心思考大学，没有形成特长。一旦进入大学，就迫切地想发展自己的爱好特长，把主要精力放在“玩这玩那”“练这练那”上，而对学习却逐渐失去了兴趣。（2）自我控制能力较差，容易受别人的影响。大学新生一般自我控制能力较差，容易受别人的影响，有时会有意无意地模仿高年级学生的做法，诸