健美教案

烟台南山学院健美课教案年级课次1项目健美学年学期2任课教师车岳峰课的内容一、健美1．介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.2．介绍健美训练计划的制订和健美训练原则3．介绍胸大肌的解剖结构4、学习发展胸大肌的技术动作（1）：仰卧推举,仰卧飞鸟二、体能：上肢力量、有氧耐力素质锻炼课的任务1.了解健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值，以及健美训练计划的制订和健美训练原则2.初步体验仰卧推举和仰卧飞鸟3.发展上肢力量、有氧耐力素质结构时间课的内容时间次数组织与教法开始部分准备部分5分钟10分钟一、整队及考勤二、宣布本课内容及要求三、阐述本学期教学目标、要求及考评办法四、准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、讲解队形****************▲二、1.内容2.要求：●明确目标、考评办法；课中积极活动，想和练结合；课后互学和帮练结合。三、1.教育目标：●通过健美专项课学习，基本掌握健美运动的基本技术，并能运用。●重点发展耐力素质，提高心血管系统技能，●通过理论学习，掌握运动损伤与康复。体育锻炼与形象、环境及养身保健的知识；●积极主动参与学习，提高自信心。2.教育要求：主动学习、互帮互学、想练结合3.考评办法：①.健美技能综合评定40分②.体能30分③.课外体锻30分四、一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操要求：1）学会模仿动作2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分70分钟基本部分内容：（一）健美1.介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.2．介绍健美训练计划的制订：3．介绍胸大肌的解剖结构15分钟（一）健美1.2.一）组织教法1、讲解法完整的健美训练计划应包括：1、每周安排几次训练2、每次课内要锻炼哪几个部位的肌肉3、每个部位做几个动作4、每个动作练几组5、每组练多少次，组间间歇时间多少秒6、每次课的各部位肌肉联系的总组数7、每堂课的综合总组数健美训练原则：初级水平训练原则1、渐增负荷训练原则：重量、组数渐增；次数、间歇时间渐减2、多组数训练原则：每个动作3—4组3、主动肌用力原则：集中主动肌用力，避免协动肌用力4、变换训练计划原则：适时修订训练课程5、优先训练原则：用最充沛的精力，发展优先的部位6、动作全过程原则：快收缩，慢伸展，顶峰停留1-2秒2、讲解队形****************▲（一）健美3.组织教法：1.讲解法2、讲解队形****************▲结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分70分钟（二）学习发展胸大肌的技术动作（1）仰卧推举,动作要领：1、保持挺胸沉肩体姿2、用力点和意念集中在胸大肌3、推至两臂基本伸直（2）仰卧飞鸟动作要领：1、躯干成“桥形”2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限3、收胸，上升线路呈“弧形”（肩、肘、腕始终在同一垂直面内）15分钟20分钟（二）学习发展胸大肌的技术动作（1）：仰卧推举组织教法：1、教师讲解、示范***********▲***********2、练习法60%负荷*4组（2）仰卧飞鸟组织教法：1、教师讲解、示范***********▲***********2、练习法30%负荷*4组结构时间课的内容时间次数组织与教法结束部分5分钟（三）体能：1.上肢力量2.有氧耐力素质锻炼一．整理活动：（放松练习）二．整队：小结本课情况。三．宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五．布置课后作业。六．师生再见！！！25分钟（三）体能：1.上肢力量（哑铃弯举）9*3组2.有氧耐力素质锻炼田径场慢跑15分钟一、组织练习原地伸展性练习二、讲解队形**********************▲场地器材健身房学生对课的总体评价很好较好一般差课后小结烟台南山学院健美课教案年级课次2项目健美学年学期2任课教师车岳峰课的内容一、技能：.复习发展胸大肌的技术动作（1）：1）仰卧推举2）仰卧飞鸟2)学习发展胸大肌的技术动作（2）：1）双杠双臂屈伸,2）俯卧撑二、体能：1.腰腹力量2.有氧耐力素质锻炼课的任务1.进一步体会仰卧推举和仰卧飞鸟的发展胸大肌的技术动作2.初步体会双杠双臂屈伸和俯卧撑的发展胸大肌的技术动作3.发展腰腹力量、有氧耐力素质结构时间课的内容时间次数组织与教法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形****************▲要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操要求：1）学会模仿动作2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分70分钟一.复习发展胸大肌的技术动作（1）仰卧推举动作要领：1、保持挺胸沉肩体姿2、用力点和意念集中在胸大肌3、推至两臂基本伸直（2）仰卧飞鸟动作要领：1、躯干成“桥形”2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限3、收胸，上升线路呈“弧形”（肩、肘、腕始终在同一垂直面内）二.学习发展胸大肌的技术动作1双杠双臂屈伸动作要领：1、杠间距离55-75厘米2、小腿交叉、双臂屈肘支撑、抬头前引体3、肩垂直线与手握点大于15厘米距离4、胸肌收缩、低头含胸、臀后移、伸直双臂15分钟（一）复习发展胸大肌的技术动作（1）仰卧推举组织教法：1、教师讲解、示范***********▲***********2、练习法60%负荷*4组（2）仰卧飞鸟组织教法：1、教师讲解、示范***********▲***********2、练习法50%负荷*4组二.学习发展胸大肌的技术动作1双杠双臂屈伸组织教法：1）教师讲解、示范***********▲***********2）练习法60%负荷*4组结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分70分钟2俯卧撑动作要领：两臂支撑略宽于肩；两臂伸直肩前探；肩垂线与臂成10-15度；并腿、挺胸、收腹、紧腰三、体能：1.腰腹力量2.有氧耐力素质锻炼15分钟20分钟2俯卧撑组织教法：1）教师讲解、示范***********▲***********2）练习法60%负荷*2组100%负荷*2组三、体能：1.腰腹力量（直腿仰卧起坐）25*2组2.有氧耐力素质锻炼20分钟匀速跑，保持队伍的整体性，相互鼓励。结构时间课的内容时间次数组织与教法结束部分5分钟一．整理活动：（放松练习）二．整队：小结本课情况。三．宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五．布置课后作业。六．师生再见！！！25分钟一、组织练习原地伸展性练习二——六、讲解队形**********************▲场地器材健身房学生对课的总体评价很好较好一般差课后小结烟台南山学院健美课教案年级课次3项目健美学年学期2任课教师车岳峰课的内容技能：一、1．复习发展胸大肌的技术动作.2．介绍背部肌肉群的解剖结构.3、学习发展背部肌肉群的技术动作：俯立划船,引体向上,俯卧提拉体能：体能：课的任务1．继续体会已学的发展胸大肌的各种正确技术动作.2．了解背部肌肉群的解剖结构.3.初步体会发展背部肌肉群的技术动作：俯立划船,引体向上,俯卧提拉4.发展柔韧、速度耐力素质结构时间课的内容时间次数组织与教法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形****************▲要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操三）教师分别讲解和示范要求：1）学会模仿动作2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分70分钟一健美1.复习发展胸大肌的技术动作2.介绍背部肌肉群的解剖结构3.学习发展背部肌肉群的技术动作：1）俯立划船,动作过程：附立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面平行，挺胸、收腹、紧腰，两手持杠铃自然下垂。然后直臂向后拉引至小腿胫骨前，后屈肘，使横杠沿小腿提至小腹前。15分钟一健美1.复习发展胸大肌的技术动作组织教法：1）教师讲解、示范***********▲***********2）组织练习（1）仰卧推举60%*2组（2）仰卧飞鸟60%*2组（3）双杠双臂屈伸100%*1组（4）俯卧撑60%*1组2.介绍背部肌肉群的解剖结构组织教法：1.讲解法2、讲解队形****************▲3.学习发展背部肌肉群的技术动作要求：初步体会动作要领1）俯立划船,1.讲解法2、讲解队形****************▲3.组织练习50%*2组结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分70分钟动作要领：杠铃拉至小腹抬头挺胸，上体上抬15-20度。2）引体向上：动作过程：双手握住单杠、两臂伸直、体悬垂，腰部以下放松。动作要领：用背部肌群的收缩力量，屈臂引体向上。3）俯卧提拉：动作过程：附立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面平行，挺胸、收腹、紧腰，两手持杠铃自然下垂。然后直臂向后拉引至小腿胫骨前，后屈肘，使横杠沿小腿提至小腹前。动作要领：杠铃拉至小腹抬头挺胸，上体上抬15-20度二、体能：1.柔韧2.速度耐力素质15分钟20分钟2）引体向上1.讲解法2、讲解队形****************▲4.组织练习50%*2组3）俯卧提拉1.讲解法2、讲解队形****************▲3.组织练习50%*2组二、体能：1.柔韧结合准备活动进行2.速度耐力素质变速跑：400*2要求：30米冲刺+70慢跑结构时间课的内容时间次数组织与教法结束部分5分钟一．整理活动：（放松练习）二．整队：小结本课情况。三．宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五．布置课后作业。六．师生再见！！！25分钟一、组织练习原地伸展性练习二、——六、讲解队形**********************▲场地器材健身房学生对课的总体评价很好较好一般差课后小结烟台南山学院健美课教案年级课次4项目健美学年学期2任课教师车岳峰课的内容技能：1．复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作.2．介绍腹部肌肉群的解剖结构.3、学习发展腹部肌肉群的技术动作：1）仰卧起坐2）仰卧举腿3)垂直举腿体能：上肢力量、速度耐力素质课的任务1．发展胸大肌和逐步体会背部肌肉群的技术动作.2．了解腹部肌肉群的解剖结构.3、体会发展腹部肌肉群的技术动作：1）仰卧起坐2）仰卧举腿3)垂直举腿4．发展上肢力量、速度耐力素质结构时间课的内容时间次数组织与教法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形****************▲要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操三）教师分别讲解和示范要求：1）学会模仿动作2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分70分钟（一）复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作.（二）介绍腹部肌肉群的解剖结构3.学习发展腹部肌肉群的技术动作仰卧起坐预备姿势：仰卧地上，两小腿搁在凳上，大小腿成90度角，两手交抱于颈后（即两手轻轻托在颈后耳侧，但不能有任何助力动作）15分钟（一）复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作（1）仰卧推举组织教法：1、教师讲解、示范***********▲***********2、练习法60%负荷*4组（2）俯立划船,1.讲解法2、讲解队